Victoria Schattauer, 21 år gammal och är i en period i livet då hela livet känns väldigt starkt. Här delar jag med mig av min vardag (färgglad som grå), mitt skrivande och en hel bunt i fotoform. Kram!

TROTSAR SOLEN FÖR CELSIUS OCH DANS

Träning när den är som bäst! Dagen har varit toppen, vi har nämligen varit på Arlanda och mött upp Kajsa som nu kommit hem från USA. Sån lycka! Nu är jag på lá gym och inväntar att mitt pass ska börja. Ska bli jätte roligt för det är ett "schlager mix" pass som jag bokat, riktigt rolig variation. Ingen aning hur detta ska gå men det visar sig med tiden :)


SHLAGERMIX PÅ G!


FÖRBÄTTRING I LÖPVÄG

I och med att det gått över ett år sedan jag började träna så har jag liksom "tappat bort" mig själv lite och inte egentligen uppmärksammat mina förbättringar som jag kanske borde ha gjort. Nu från ingenstans hittade jag den här bilden och den gav mig ett litet wake up call. 

Jag kom ihåg att jag sprang den vanliga löprundan på 6 km och jag var så glad över att jag kunde springa den på drygt 36 minuter. Jag minns verkligen hur jobbigt det var och hur mycket jag fick kämpa! Tänker jag efter så  springer jag idag 5 km på 22 minuter och utan problem 6 km på cirka 27 minuter. Det handlar om nästan 10 minuters förbättring. Per km är det över 1 minuts skillnad. Det är så mycket när man snackar löpning. All konditionsträning har lönat sig kan man säga.. Åh vad glad jag blir! 

Efter att jag sprungit vårruset och verkligen insett vilken kondition jag har så är jag så otroligt taggad på att springa alla lopp som bara går. Så taggad på att anmäla mig till alla möjliga. Vill springa midnattsloppet men det visar sig vara fullt så vi får se hur det blir med det. Den största utmaningen är ju trots allt vasaloppet 2014 så inför det kommer fokuset ligga hela hösten/vintern. Jag ska vara rutinerad när jag står där på skidorna, jag ska ha sidat upp mig och få en bra tid. Jag kan! 

EN RIKTIG SNUSKHUMMER

Det känns som att jag aldrig hinner duscha! Det är alltid någonting som kommer i vägen och idag är det plugget. Sista spurten nu och sedan är jag klar! Är så skoltrött nu så att jag inte vet vart jag ska ta vägen... :(

Träningen gick iallafall bra och nu ska jag hem och ÄTA! Hoppas mamma har gjort standard biffarna, isåfall lägger jag upp receptet senare när jag har tid (ska bara skriva klart min redovisning!)


Genrep och träningsdags

Idag började jag vid 3 tiden och sedan har jag repat med ensamblen tills nu inför vår konsert på måndag! Men lyckades springa iväg tidigare eftersom jag har träning :) idag blir det powerstep! Jag har precis köpt nytt jordnötssmör och en celsius så nu är jag redo på riktigt!


LUNCH DEJT


Q/A

Hej! Jag är en tjej på 14 år som ofta springer 5 km. Och för en vecka sedan, slog jag rekord tid med mer än två minuter och blev supernöjd! Men idag, när jag sprang, sa kroppen nej, och jag stannade efter 4 km! och direkt efteråt kom besvikheten! Och nu har jag bara ältat hela kvällen, och varit så så sur på mig själv! Kan du hjälpa mig? Vad borde jag göra? kramar! din blogg äger

Vad duktig du är! Alla dagar är inte bra dagar och om din kropp någon gång säger ifrån, lyssna då på den! (dvs. om det inte bara handlar om lathet;)) Man är inte i toppskicktet varje dag och det beror på hur många faktorer som helst. Möjligtvis har du kanske sovit och ätit för lite, känner dig stressad eller inte vilat tillräckligt. Det du borde göra är att försöka sluta älta det och istället tänka positivt till nästa träning. Tränar man dagligen så säger kroppen nej ibland och det får man acceptera :) Tusen kramar till dig!

Vad tycker du är bästa sättet att träna på om man vill gå ner i vikt, visst har maten en stor betydelse men har hört att styrka är bäst att träna för att gå ner i vikt och få en fastare kropp, håller du med om det?

Maten spelar otroligt stor roll så där är det viktigast att du är noga med! Att kombinera styrka och kondition är bäst för både kropp och ditt mål, men däremot, är huvudsyftet att gå ner i vikt (förlora fett?) så bör du lägga tyngden på konditionsträning efter det i största grad förbränner fettet du har på kroppen. Sedan är styrketräning utmärkt för andra anledningar och tex. för att kunna få explosivitet och styrka i benen till konditonsträningen. Muskler stramar åt kroppen vilket gör att den blir fastare men det behöver inte nödvändigtvis betyda att du går ner i vikt. Så alltså: styrka är inte bäst för att gå ner i vikt (muskler väger mer än fett), då ska du fokusera mest på förbränningsträning, men om du kombinerar båda två så kan man absolut gå ner i vikt och få en fastare kropp! kram

Hur ofta tvättar du ditt hår?

2-3 dagar i veckan! Jag får verkligen aldrig fett hår vilket är tur och underbat är det ju också att man inte bör tvätta håret oftare än så. Jag tvättar kroppen varje dag efter träningen såklart och känner jag mig extra äcklig så kanske jag sköljer av håret bara, de dagar jag inte tvättar det. 

Hej! Tänkte fråga om du vet något om LCHF-glassen från Alvesta? Är den lika dålig som vanlig glass eller är den mer okej att äta? Tacksam för svar! :)

Jag har inte vetat om den tidigare men jag kollade upp det nu och den låter väl bra! Nej absolut inte, ett jätte bra alternativ så det är perfekt! :)

 

Dricker du celsuis innan och efter eller bara innan? :)
Före/under träning!


EBBA GOES SEXY

När tröttheten tar över och man inte kan göra annat än att skratta.

Stumpor och ballerina - vilken bra kombination.

Bil och två störda brudar - likaså. 

Nu ska jag sova och tagga till morgondagen. 


NI ÄR ALLT JAG NÅGONSIN ÖNSKAT




YOU'RE MY ANGLES

Den här dagen har varit magisk,

Efter skolan (som jag inte ens gick till...) så åkte jag till sollentuna och mötte upp tjejerna för att sedan fortsätta mot Arlanda. Vår fina annapanna skulle komma vid 2 tiden så vi åkte dit tidigare för att fika på starbucks och blåsa massa ballonger osv. 

Känslan att ha varit ifrån en av sin bästavänner i ett år är något som inte går att beskriva med ord. Det finns liksom inga ord som är tillräckliga för att beskriva allt det som jag bara känt i mitt hjärta. Tiden har gått så fort men samtidigt så långsamt. Det har hänt så mycket samtidigt som allt känns likadant. Mycket har förändrats men vi är fortfarande samma personer och vi tillsammans är de vi alltid varit - trion nummer ett. 

Jag svävar på moln just nu. Kom precis hem efter en hel dag hos Anna med släkten och alla oss. Så himla härlig känsla att ha henne hemma igen, på svensk mark, och att hon inte kommer försvinna igen. Vi är återförenade och det känns bara så bra. 

KONSTIG MORGON

Från ingenstans ringde pappa mig o h sa att jag skulle ta en taxi till nybrokajen. Han hade glömt en viktig kasse hemma som han behövde till idag (tydligen så kommer massa oprasångare från hela europa och de är massa möten vid musikaliska akademin) så jag fick beställa en taxi och fixa mig snabbt. Som tur var var det jordens snällaste&skönaste taxichaufför så den där timmen gick rätt fort ändå bland alla köerna. Vi snackade om min&hans utbildning, hans barn, landställe, mitt landställe och han bad tusen gånger om ursäkt för trafiken. "Man lider ju med kunderna" och att han till och med stannade mätaren ett flertal gånger för att vara extra snäll, åh!

Nu är jag påväg till skolan och kom just på att jag inte alls ska dit, heh. Missar ju lektionen så jag åker till sollentuna direkt istället. Där ska vi fixa lite saker och sedan åker vi till Arlanda! Jag är riktigt hög på livet just nu.


FRUKOST PÅ SÄNGEN

Plättar gjorda på 1 ägg, 1 tsk bakpulver, 1/2 banan och 2 tsk kokosmjölk
toppat med kvarg, jordnötssmör, hallon, blåbär och mango
Två finncrisp med keso, kalkon och gurka

Med detta säger jag godmorgon!


VÅRRUSET RESULTAT

Ja, det är hemskt att man kan vara så beroende av sin telefon, men nu är det så det är och det finns ingenting att göra åt saken. Efter loppet krashade min mobil igen och allt försvann. Har sedan dess suttit i 4 timmar och försökt få tillbaka allt på den osv. men ingenting har fungerat. Det jag är mest ledsen över är att alla bilder från idag har försvunnit. Och jag säkerhetskopierade mobilen senast i början av April så bilderna är helt borta. Riktigt tråkigt men det finns ingenting jag kan göra åt saken.

Men låt mig säga såhär, ni har sett bilder på mig förut och jag ska försöka hitta någon bild på vårrusets hemsida. Men det är mest jag som är ledsen eftersom jag vill kunna kolla tillbaka på bilderna och le. Så himla ledsen och deppig just nu så jag finner inga ord. Men som sagt, livet går vidare, trots att det inte känns så nu.

Jag kom iallafall i mål. Har ingen lust att skriva så utförligt nu, men jag kan säga såhär: det var riktigt jobbigt, jag startade i första ledet och sprang för mitt liv ungefär. Jag hade egentligen inget mål med vilken tid jag ville komma under, eftersom det var 20 tusen personer som sprang och jag förväntade mig köer. MEN HÖR OCH HÄPNA! 

Jag sprang på 22.15 minuter och kom på plats 48 av alla deltagare. Jag är så himla nöjd så att jag inte finner några ord! För mig är det där en otroligt bra tid, som jag är väldigt stolt över, och trots att man endast ska tävla med mig själv så känner jag mig så överväldigad över att jag var bland de första i mål. Och att det dessutom var så tight i slutet av loppet, de flesta före mig sprang bara på några sekunder snabbare.

Medelhastigheten var 13.6 km/h och max var 19.0 km/h. Snitt puls: 175, max: 186. Sprang varje kilometer på drygt 4 minuter. SÅ HIMLA LYCKLIG!

Efter loppet laddade jag upp med proteinbar, banan och vatten i massor samtidigt som jag gick bredvid de som skulle starta, det var ju nämligen redan flera led som inte hunnit starta än när vi hade kommit i mål. 

Sedan har jag hållt på med min iphone hela kvällen, helt förstörd är jag nu. Har geografi prov imorgon men det är helt omöjligt för mig att göra det så jag kommer inte gå på den lektionen, så enkelt är det. Nu ska jag försöka komma över att bilderna har försvunnit och istället tänka på morgondagen då Anna kommer hem från USA. Jag förstår fortfarande inte att det är sant på något vis men jag kommer nog aldrig ha varit så lycklig som imorgon på flygplatsen. Nu ska jag sova. Godnatt!

MORFISEN TAR EN TUPPLUR

Men jag tänkte springa jag! :)


EFTERMIDDAGSMYS I SOLEN

Chill att sluta två en tisdag! (Som alltid då)

Så jag och Jenny drog hem till mig efter skolan! Och nu är jag påväg till stan för att springa vårruset :) Morfisen följer med mig som tur är. Att springa med någon var ju inget smarta jag tänkte på när jag anmälde mig (hehe)..

Ska iallfall tränga mig så långt fram det går och springa så fort jag bara kan! Det är ju inte så långt så jag kan dra upp tempot rejält :) men har som sagt inget mål för tid eller liknande eftersom det helt beror på hur mycket folk det är framför/i vägen ;)


DET DÄR MED SJÄLVRESPEKT

Alla är vi värda att behandla oss själva som vi behandlar våra nära och kära. Ingen av oss förtjänar att kritisera, nedvärdera eller hata oss själva. Man får faktiskt bara ett liv och det tycker jag att vi alla är värda att njuta av. För livet ska vara mer roligt än pest och pina. Självklart inte alltid, men det ska vara roligt att leva, i det stora hela. Ibland går vi igenom jobbiga stunder, krävande situationer och utmanande tester men det gör oss starkare i grunden. Att däremot ständigt svälja massa skit från ens omgivning- och en själv är inte okej. Inte någonstans! 

Igår påväg hem från Kalmar lyssnade jag på en podcast av Michaela Forni och Dasha. Otroligt roliga och djupa människor! Dem pratade om självrespekt i kärlek, men även jag kunde relatera till ämnet otroligt mycket, trots att jag inte riktigt upplevt det där, just respekten i kärlek alltså. Jag började tänka på hur jag själv behandlar mig själv, sväljer alla negativa tankar och faktiskt, spottar mig själv i ansiktet varje dag. De pratade om att man i ett förhållande har så lätt att tappa greppet om sitt eget värde och tillåta sin ex. pojkvän göra sig rolig över sin egen bekostnad eller bara utnyttja dens förmåner. Varför tillåter vi det här? 

Jag, personligen gör exakt detta jag nu säger att vi bara inte får göra mot oss själva. Jag tycker det är pinsamt att exempelvis prata om "mina" killar med mina vänner eftersom jag ogillar mig själv så mycket att jag inte ens vill prata om att någon kanske skulle vilja ha mig. För jag tycker, innerst inne inte att jag är värd att få känna kärlek så som jag tycker mina vänner förtjänar. Hur ologiskt det än låter.

Denna syn jag har på mig själv gör att jag tror att alla dömer och kritiserar mitt utseende, just för att jag själv gör det. När det i själva verket inte alls är så! Jag dömer inte mina vänner, liksom dem inte dömer mig, men i och med att jag dömer mig själv så tror jag att dem dömer mig. Det är som att jag försöker vara en supernova och inte göra några fel, när jag egentligen är gjord av kött och blod precis som alla andra. Jag är inte bättre eller sämre än någon annan, och just detta, det jag säger nu är saker jag verkligen måste jobba på. Och jag tror alla behöver det! 

6. Favoritövning


Som ni vet älskar jag att träna axlar/bröst främst för att jag tycker det är så otroligt snyggt att ha runda, vältränade axlar. Mina axlar råkar även ha relativt lätt att se tydliga konturer på tillskillnad från vissa av mina andra kroppsdelar (rumpa, mage ex) så när man får betalt för allt hårt jobb man lägger ner blir det extra kul att träna den muskelgruppen =) 

Bröstpress med hantlar är min all-time favorite övning skulle jag säga. Så himla härlig känsla när armarna bara skakar och man vet att man bara ska klara av fem reps till! Nu är jag inte lika stark som för två månader sedan, vilket är förståeligt eftersom jag inte har samma upplägg och strikta träningsschema längre, vilket känns lite tråkigt, men något som är viktigare är att värdesätta den inre styrkan, och den har blivit starkare :) 


LADDAR INFÖR VÅRRUSET IMORGON

Med tre-rätters middag! ;) Skagen till förrätt, pangasus fisk till varmrätt och vitchokladmousse till efterrätt. Hade ett bakslag igår med jobbiga tankar och funderingar/påhitt men idag är det bättre igen. Inga måsten, inga regler och absolut inga "jag ska ha en clean vecka". Jag ska tamigfan bli frisk från det här. Vill inget hellre.


Cardio och magträning

Kort och intensiv träning, precis som jag gillar det. Efter gårdagens träning svarade mina ben inte riktigt som jag ville men det kan man heller inte alltid begära! Hade iallafall bokat ett 30-20-10 cykel-intervall pass och därefter körde jag mage i en kvart. TRX övningar, plankan, fällkniven och lite annat smått och gott! (eller?).

Nu ska jag hem och äta god middag, vi har gäster ikväll så det blir plugg + att spendera lite tid med dem! Kär i mina nya tights :D


FRUKOST I SÄNGEN


BRA TRYCK!

Träningen var verkligen annorlunda från sats men inte på ett negativt sätt :) vi körde på som attan och jag är het slut i hela kroppen, huvudet och efterhostan plågar mig. Men middag på en indisk restaurang gör susen! Vi lär komma hem bra sent ikväll men det gör ingentig för jag har sovmorgon imorgon :)


YOU GOT IT

Ohyes! Ännu mer inhandlat :D Ett par tights som jag letat efter i evigheters evigheter, nedsatta till 99 kr + en vit perfekt t-shirt. Båda två från h&m! :) nu sitter jag i soffan och ska snart träna med Alexandra. Vi ska gå på en spinningklass på hennes gym, Nordic wellness. Ska bli jätte kul!


Frukost i soffan


UNDERBAR MIDDAG


JAG ÄR I FARTEN IGEN


GRATTIS SYSTER

24 år idag, så himla sjukt vad tiden går fort. Vi har ätit hotellfrukost, varit ute på stan och nu ska vi iväg igen till elgiganten och köpa en ipad till Alex :) Sedan är det full rulle! Finns ju massa roligt här, dem har ben&jerry glassbar och grejer :o hörs sen!


hello darlings!

ig[r efter 4,5 timmars skrivande var jag slut i huvudet kan jag konstatera. Kändes som att mitt huvud skulle sprängas ett fletal gånger! hemskt :( Nationella var verklighen så otroligt svårt, jag hann inte ens klart. Men nu är det iallafall gjort och jag gjorde mitt bästa, mer än så kan man aldrig göra!

ligger nu i Kalmar eftersom vi åkte hit igårkväll. Jätte mysigt, har dock vaknat nu innan alla andra... Idag ska vi bara ta det lugnt. Alexandra fyller år så vi ska äta hotellfrukost, gå runt på stan och äta jätte god middag som Andreas ska laga. Love this! 

TRO PÅ DIG SJÄLV

Ibland blir jag arg på hur jag nedvärderar mig själv och mina förmågor. Att jag lurar mig själv att jag inte kan göra saker som jag faktiskt kan. Idag var ett sånt exempel. Jag trodde inte jag skulle orka springa 30-20-10 intervaller med maxhastigheten 17 km/h men jo, klart som fan att jag kunde. Kunde till och med springa fortare!

Men är riktigt nöjd med dagens pass :) sprang 20 intervaller sammanlagt, 35 minuter, 6 km med 30 sek 9.0 km/h, 20 sek 14-14.5 km/h, och 10 sek 17-17.5 km/h. Helt fullkomligt slut nu!


viggo viggo viggo hon kan!

Då var det dags för intervaller nu på morgonkvisten!


FREDAG <3


STANDARD FRUKOST!

Satan i gatan, vad gott. Gröt med linfrön, kokos, kokosmjölk och ägg i. Toppat med keso, jordnötssmör, banan och hallon. Där snackar vi perfekt kombination! :) Nu är det dags för skola, sedan gym, sedan nationella! Önska mig lycka till :D


MATTE NATIONELLA PLUGG

Okej, så ligger det till. Har pluggat hela dagen/kvällen så har haft nada tid för bloggen idag. 
Vi hörs imorgon istället!

EN DAG KVAR INNAN HELG

Can't wait! Längtar verkligen efter att åka till Kalmar NU! Trots att det inte blir så länge så spelar det ingen roll. Ska bara ta mig igenom idag och imorgon först.. Idag vankas det BARA matteplugg efter skolan inför nationella och mellan 13.00-17.30 ska provet skrivas imorgon. Känner mig inte lite nervös!

Mycket att göra nu i slutet och nästa vecka kommer bli helt GALEN. Förresten, fick en fråga om när jag dricker mina celcius och svaret på det är innan träning!


ATT STÄNDIGT VILJA HA MER

I många fall är det bra. Det kan betyda något bra, så som att exempelvis sträva efter nya framgångar och därmed också åstakomma mer. Men i många fall, och i detta fall är det inte något bra, viljan att alltid ha och vara mer gör mig galen. Ikväll är en sån kväll då jag gått in på bloggar och läst, kollat igenom min "träning&kost" mapp på datorn och samlat på mig massor av tankar att jag bara vill göra, åstakomma och vara mer. Mer än vad jag är idag och mer än jag kommer vara imorgon, eller för den delen om ett år. 

Ikväll är en sån kväll, då jag vill lägga allt åt sida, bara fokusera på mat och träning, gå tillbaka till där jag var för två månader sedan och känna mig så jävla bra med diceplin och självkontroll. En sån kväll då jag utan tvekan imorgon skulle kunna börja om igen och kämpa för att få den där magen jag alltid velat ha och den där rumpan som jag stolt vill kunna visa upp. Och jag blir så trött, trött på att jag tänker såhär. Jag tänker inte ljuga, det är detta som pågår i mitt huvud. Det är detta jag fightas med varje dag. Djävulen inom mig säger att jag är svag som inte kan fullfölja det jag egentligen vill och ängeln på den andra axeln säger åt mig att jag är stark som säger emot den rösten och värdesätter det som egentligen betyder något. Min hälsa, mitt mående och min lycka. Och jag vill lita på det, med hela mitt hjärta. Men när jag vet att jag skulle kunna, trots att det inte är bra för min hälsa,  få den där snygga magen som jag så länge velat ha så blir jag så arg att min kropp liksom inte pallar. Den fallar i bitar och jag blir så arg, för att det verkar som alla andras kroppar orkar men inte min. Att alla andras kroppar klarar av att bygga de där musklerna, som min kropp inte kan utan att säga ifrån på diverse olika sätt. Och den ena rösten inom mig säger till mig att lyssna. Lyssna på det som jag säger till er, att lyssna på kroppens signaler, värdesätta det som i sannerligheten är viktigt. Och fullständigt skita i det som får oss att må dåligt och känna oss otillräckliga. Att utgå från sig själv och sin kapacitet att bli det bästa man själv kan och vill bli. 

Varför sitter jag då med dessa tankar som jag tacklas med varje dag när jag egentligen vet vad som är det rätta att göra? Jo, för jag känner mig svag. Svag, odisciplinerad och ledsen. Jag vill allt annat än förespråka ett "ideal" i den här bloggen, jag tycker verkligen inte om det och anser att det river sönder oss både på in och utsida, men.   Jag är trött på att se mig själv som tre gånger så stor som jag egentligen är. Jag är trött på att se mig själv som mullig, otränad och "inte-värd-att-äta-något-annat-än-det-jag-måste-för-att-gå-runt". 

När jag tittar på bilder i arkivet på hur jag såg ut för två månader sedan inbillar jag mig att jag är 10 ggr större nu tillskillnad från då. Jag vill egentligen inte bry mig, men jag kan inte låta bli. Jag känner mig inte värd att vara en inspirationskälla till er, så som ni ser mig att vara, för om det är något jag inte känner mig som så är det en inspirationskälla.

Kontrollen vill tillbaka och behovet av att åtmistone känna mig bra på någonting gör att jag verkligen vill tillbaka till att bara träna och äta rätt. Oavsett konsekvenser. Trots att jag vet vad det gör med mitt resterande liv. Med min själ. Med min kropp. Med mitt huvud. Viljan är så stark. Samtidigt som jag strävar emot och egentligen vet att den jag var då inte fick mig att må bra. Att jag egentligen bara mådde dåligt och att jag nu idag, faktiskt mår bättre. Bara att jag inte vågar erkänna det och lita på det. Jag måste våga. Men viljan att ständigt vilja ha mer, just för att jag vet att jag kan få mer om jag skiter i allt vad kroppen och omgivningen säger, den sätter krokben för mig.  



NU 

TONFISKRÖRA, FINNCRISP OCH SALLAD


Vad mer behövs? 

Nu är det dags att sätta igång med plugg så in i helskotta. 

SVETT, BLOD OCH TÅRAR

Med uppvärmning (powerwalk 5 min, löp 13.5 km/h 5 min) och styrka så fick jag ihop ett pass på exakt 50 minuter. Självklart skulle jag kunna vara på gymmet i 2 timmar och slöa mig igenom övningarna, chilla lite granna mellan varje set och vila överdrivet länge, men varför göra det när man kan ge allt man har, ha ett intensivt tempo och vara fokuserad på knappt en timme?

Eftersom jag nuförtiden inte skriver ner vilka övningar jag gör så körde jag bara på, men eftersom jag är rätt van så brukar jag ha rätt bra fantasi ändå. Axelpress, bröstpress, hantelpress, fria vikter för axlar, enhantelsrodd, bröst i peckdeck-maskin och några kettlebells övningar var nog det mesta som blev av! Helt slut.. Imorgon är det vilodag ;) 

AXLAR OCH BRÖST


Tillbaka i trygga sollentuna! Har precis som vanligt, druckit en celcius (vilda bär favoriten!) och ska sätta på handskarna för att avverka veckans tredje pass :) Som ni säker vet så är axlar min favorit så det ska bli BRUTALT roligt att få arbeta med dem lite. Skulle "behöva" lägga in ett triceps/biceps pass snarast men det skiter jag fullständigt i för det är så förbaskat tråkigt ;) 

KOMPIS DET GÅR BRA NU

Upp tidigt, lång skoldag, vandring i hagaparken med geografin och nu: träningsdags! :) det enda positiva med denna dagen + att vi träffade prins daniel och mats sundin. Okej träffa är väl att ta i lite men vi kan ju låtsas ;) gick förbi dem gjorde vi iallafall!

Och det mesta rullar! Fick tillbaka en bokanalys idag :D


TOALETTBILDEN - CHECK!


Kände bara för det idag.. (precis som alla andra dagar)

Nu har jag ätit middag och ska sätta igång med en svenska utredande text ;) Gäller att göra så mycket som möjligt nu innan helgen då jag och min familj åker till min syster i Kalmar. Då kan plugget slänga sig i väggen!

En vanlig tisdagseftermiddag!


Med en celcius i handen (nej jag tänker aldrig sluta) och längst fram vid spegeln (standard) tog jag mig igenom veckans andra träningspass! Det är något med att se sig själv i spegeln när man tränar som åtminstone gör att jag ger 100% mer. Känner ni likadant? 

SKOLA - FIKA - TRÄNING

Gjorde provet och det gick väldigt bra!!

Sedan åkte jag till sollentuna och fikade/pluggade med jenny och ebba. Vi fick faktiskt lite gjort så det känns bra!

Nu är det träning som gäller! Mamma och pappa är på operan ikväll så för att undvika att vara ensam så länge ikväll så kanske jag går på shbam passet som är efter satscorepulse, men antagligen kommer jag inte orka det!


SNART ÄR DET ÖVER


Jösses vad jag sovit dåligt i natt. Vaknade helt klarvaken strax innan sex tiden och kunde därefter inte somna om. Bara legat och tänkt på provet som jag ska göra idag, jag är verkligen nervös. Egentligen finns det ingen bra anledning att vara nervös för helt seriöst, det är bara ett prov, men det där tänket fungerar inte för tillfället. Men jag får helt enkelt ta det som det kommer.

Nu har jag iallafall ätit upp min goda frukost: plättar (banan, ägg, bakpulver, kokosmjölk) med hallon, jordnötssmör, banan, kvarg och persika. Sitter och pluggar musikteori och ska snart laga lunch som jag ska ta med mig till skolan (vi har z-förmiddag och inga äter i skolan, så kan inte äta själv i matsalen haha). Sedan är det en hyffsat lugn skoldag som väntar och därefter träning direkt. Satscorepuls på schemat idag, bästa passet lätt.


BRA START PÅ VECKAN

Jag är helt död efter det brutalaste passet på länge. Cyklarna var verkligen underbara på centret i Kista så cykelpassen lär nog främst bokas där! Jag körde verkligen hårdare än någonsin, på 30 minuter lyckades jag åstakomma mycket!

Super nöjd :) Har dock ett prov i ensamble imorgon så det har jag fokuserat helt på hela kvällen, pluggat konstant efter träningen. Vi har z-förmiddag imorgon så jag ska gå till skolan och göra provet då. Jag är verkligen så nervös att det gör ont. Känns som att jag kan allt och inget på samma gång. Så himla nervös, magen har liksom vänt på sig ut och in. 


TILL EN BÖRJAN VAR JAG GLAD

Sedan började cyklingen och jag dog.

Men lyckan efter ett lyckat pass vägde över,
så efterhostan och mjölksyran spelade liksom ingen roll,
jag gav verkligen allt och det bästa är att,
jag får ut mer av träningen ju mer jag ger. 

Så himla härligt att vara sin egen boss!


SATS KISTA

Känns så himla konstigt att inte träna i sollentuna men jätte roligt att pröva något nytt! Det är jätte fräscht här så jag kommer garanterat hit fler gånger :) nu ska jag svettas gärnet på ett cykling + core pass :D cyklarna är nya här så det finns skärmar och grejer.. ;)


5. Mål med träningen

Nu försöker jag att inte ha några mål alls i träningsväg. Jag sätter inte ens upp mål för hur fort jag vill kunna springa mina lopp, det känns bara oväsentligt. Istället sätter jag upp mål så som att inte träna för mycket, inte låta träningen ta för stor plats och äta lite mer det jag vill och känner för. 

Jag har som mål att träna det jag tycker är kul och inte det som alltid gör att jag svettas mest och har högst puls. Vill jag hellre dansa så gör jag det istället för ett cykelpass. Vill jag inte träna en dag, nej då gör jag inte det och känner jag mig orkeslös, trött och grinig då vet jag att jag måste äta mer i förhållande till hur mycket jag tränar. Jag har med mamma satt upp mål att jag nu i maj månad skulle hålla mig till träning 4 respektive 5 gånger/veckan varannan men det har inte gått så bra. Jag har helt enkelt inte haft viljan, för fyra dagar känns så långt bort. Men jag ska verkligen försöka.

Sedan är nog mitt största mål att lyssna på kroppen mer. Jag blir bättre för varje dag men vila är fortfarande ett litet ångest moment och det ska det inte vara, under några omständigheter. Att få mer perspektiv och bli mindre kolhydratsrädd är också ett mål jag har. 

Men principen är att inga mål ska sättas/kommer sättas upp för min träning, tex. att få mer magmuskler eller finslipa på kroppen till sommaren. Jag vet att jag måste träna mindre för att tex. få tillbaka min mens som varit borta i cirka 9 månader nu, jag vet det, men det är så mycket som säger emot. Kroppen ger signaler och jag måste våga lyssna på dem, för som sagt, kroppen vet alltid bäst och hälsan går först i alla lägen!

Jag är stark på utsidan, men nu ska jag också bli stark på insidan

SOM START PÅ DAGEN

Vaknade upp klarvaken och döhungrig klockan 8, 
så det fanns inte mycket mer att göra än att gå upp och göra frukost.
Hade craving efter gröt så jag drog ihop en med linfrön, kokos och ägg i. 
Toppat med frusen mango, lite hallon, 1/2 banan, jordnötssmör och en aning keso.

Idag är det en lång dag! Skola 11.25-16.00 och därefter träning i Kista!
(så brutalt otroligt exalterad och taggad)

gammal bild

Q/A

Är det nån ny kompis du umgås med?:) Aldrig sett henne förut på bloggen! :)

Nej Malin har jag känt ett tag! Nä, hon har nog inte dykt upp i bloggen någon gång tidigare men det är det många av mina vänner som inte har ;)

Hej! Jag är en tjej på 14 år, som är ca 176 cm lång, och för kanske två tre månader sedan, vägde jag runt 59-60 kg, men sedan började jag äta mycket bättre, träna mer och så vidare. Och nu väger jag 54. Först gick det bra, jag höll mig till bra matvanor, men eftersom jag älskar godis så åt jag det en gång i veckan utan skuldkänslor. Men sedan började jag träna mer intensivt, ännu oftare, och jag började räkna kalorier. Jag kollar ofta på hur många kalorier saker innehåller, och äter mycket mindre nu för tiden, och tänker på mitt kaloriintag. Och det känns som om jag bara kommer att fortsatta tappa i vikt, och jag vill sluta räkna kalorier! Har du tips för mig? Vad tycker du om min situation? Snälla hjälp!

Hej fina du. För det första så hoppas jag du vet att du absolut inte under några omständigheter behövde gå ner i vikt från början! Men självklart, att träna och äta hälsosamt är bra så länge man finner en balans som fungerar för en själv. Det är så vanligt att man hamnar i sitsen som du beskriver att du är i nu och jag blir så himla ledsen av att höra det eftersom jag känner igen mig så mycket. Fortsätter du såhär så är det stor risk att du kommer gräva gropen djupare och få ännu större problem i matväg och även inom träningen. Att du utesluter allt onyttigt för att det innehåller för mycket kalorier, att du vill träna för att bränna kalorier och inte för att det ger dig energi och gör dig glad, att du glömmer bort vad som faktiskt är värt att lägga fokus på och som värst till och med slutar äta. Nu är det här självklart inte så det behöver bli men tro mig, det är närmare hörnet än man tror.

För det första tycker jag du ska tänka såhär. Jag tränar mer nu, alltså behöver min kropp mer bränsle för att orka med. Äter jag inte så har jag ingen energi till träningen och då presterar jag sämre. Eftersom du dessutom är så ung så är det jätte viktigt att du ser till att sköta maten och inte träna allt för mycket eftersom du utvecklas som mest under dessa år och kroppen behöver all näring den kan få. Kaloriräkning är riktigt farligt och det är så lätt att man fastnar, precis som jag gjort. Det man får göra är att säga till sig själv och förbjuda sig från att kolla näringsvärden, mäta upp i tex. dl mått och kanske låta dina föräldrar laga mat så att du inte är medveten om det exakta innehållet. Köp matvaror som du tidigare kanske inte köpt, de kan självklart fortfarande vara nyttiga men vägra kolla på det exakta innehållet! Köp kanske ett annorlunda bröd som du tycker ser gott ut i mataffären eller varför inte en ny yoghurt som du suktat efter ett tag. 

Självklart tycker jag att din situation är allvarlig. Det är en början till någonting som kan bli ett jätte problem och därför är det så viktigt att man gör något åt det när man inte är helt i träsket ännu! Ta hjälp av vänner och familj trots att det kan vara jobbigt. Be dem hjälpa dig att sätta gränser på hur mycket du får träna. I annat fall tycker jag du ska gå till ungdomsmottagningen eller sjuksköterskan på din skola för att hitta en lösning för dig. Man behöver hjälp! 

Hoppas med hela mitt hjärta att du blir bättre. Om du vill så kan du hemskt gärna mejla mig (islizz@live.se) så kan jag fortsätta hjälpa dig så gott jag kan. Kram

Har du gjort müslin själv? Tänkte eftersom du skrev hemmagjorda müslin! Isåfall hur gör du den?? Tacksam för svar och KRAM på dig!

Den har jag gjort själv ja! ;) Receptet är:

2 påsar mandlar (200 g)
3 dl valnötter 
3 dl hasselnötter
3 dl linfrön
3 dl ekologisk riven kokos
3 dl solrosfrön
3 dl pumpakärnor
3 dl oskalade sesamfrön
1 burk kokos olja 

Allt detta blandar man och sedan sätter man ugnen på 200 grader och sätter in müslin på en plåt. Kolla var 20:e minut cirka, den ska vara lite gyllenbrun men det finns en risk att man bränner den (mamma har gjort det 100 gånger) och eftersom det här är en stor sats så blir det väldigt dyrt... Kokosoljan använder jag till allt, steker mat i används i alla maträtter osv. Hur nyttigt som helst, perfekt ersättning för smör/margarin eller vanlig olja!

Hej! Jag brukar träna kondition på crosstrainern ibland i ca en timme varje gång. Men en del har sagt åt mig att det är bortkastat och inte ger någonting! Jag kör oftast intervallprogram, så det känns ju efteråt kan man säga. Vad anser du? Bortkastad träningstid utan några effekter eller tummen upp för crosstrainers? tacksam för svar!

Det där var det dummaste jag hört! Finns ingen anledning till att det skulle vara dåligt :) Bara dem som är avundsjuka för att du är så tapper som orkar stå på crosstrainern heltl själv och köra intervaller ;) Fortsätt med det, självklart ger det resultat! 

Har jätte svårt för Att träna armarna, ryggen och axlarna.. Skulle du inte kunna lägga visa eller tipsa om lite övningar och visa hur de går till :-)

Kommer ett inlägg om det!

TILLGÅNG TILL SATS I HELA STOCKHOLMS LÄN

*trumvirvel* baaaaaaaaaam! Idag när jag var på gymmet uppgraderade jag mitt satskort. Har varit sugen på det ett tag så idag kände jag att dagen var här :) Nu har jag tillgång till att träna på alla sats lokaler i hela Stockholm! Hur lycklig är jag inte nu liksom? 

Främst varför jag vill ha detta är för att ha möjligheten att variera min träning mer. Alla sats har olika gruppträningar, tider och upplägg så att kunna välja mellan flera gör att allt kommer underlätta! Jag kommer ha så mycket mer valmöjligheter vilket känns helt underbart :D

Har suttit och planerat mina kommande träningsveckor i detalj hela dagen (hej nörd). Imorgon inviger jag med ett cykling och core pass på kista som jag hört ska ha så bra cyklinglokaler (det är nytt och fräscht). Sedan ska jag pröva crossfit på tisdag inne i stan och på onsdag ett pass som heter "step" (stepupbräda) på odenplan. Självklart kommer jag dock aldrig lämna Sollentuna. Det är mitt andra hem och instruktörerna, människorna och miljön är en del av mig men jag behöver mer variation och valmöjligheter för att få allt att gå runt så jag är så positiv till detta!


SKAM DEN SOM GER SIG

Jag klädde på mig rejält med kläder för en löprunda när jag sedan insåg att det var 18 grader ute. Molnen lurar en! Pappa övertalade iallfall mig att springa i t-shirt trots att jag trodde att jag skulle frysa i hjäl, men det gjorde jag rätt i! Tidigare idag försökte jag springa på rullbandet innan sh'bam klassen med benen sa tvärstopp så jag stannade och powerwalkade i uppförsbacke istället. Men kände dock att jag nu lite senare hade energi i både ben och kropp så jag bestämde mig för att ta en lugn löprunda (host som om det någonsin händer..) till gympan och det gick förvånansvärt bra! Dem har fått vila ett bra tag och det märks :)

Sedan kom jag till gympan och vi satte igång med massa standardövningar + några nya som jag skulle kunna dela med mig här om ni vill. Övningar som verkligen tar rejält om man gör dem på rätt sätt! 

Och sedan så blev det god middag denna söndag med (kött med bönsallad, sallad och keso). Nu ligger jag i sängen, har duschat, städat rummet och packat min väska till imorgon. Älskar att ha allt klart så slipper jag göra så mycket imorgon bitti :) Min första lektion är inställd så jag har sovmorgon vilket känns helt underbart. Blir en sovmorgon för att sedan tagga till inför en ny, hemsk skolvecka som har mycket plugg att bjuda på.

FIKA MED MALIN

Efter dagens träningpass som bestod av 25 min powerwalk i uppförsbacke + shbam så mötte jag upp Malin för en fika :) Jag satt super hypad hela tiden och skrattade och höll på med mobilen, mer om det berättar jag ikväll! ;)

Dagen fortsatte med att jag missade två bussar på raken trots att jag var där 30 minuter innan den första skulle gå.. Roligt!

Nu har jag iallafall sprungit till gympan och ska köra dagens/veckans sista pass. Super kul :) det är sista gympan vilket känns lite tråkigt men ändå små skönt! (mer tid att träna annat kul)


SÖNDAGS FRUKOST INNAN KONDITIONSTRÄNING

Jag älskar när man har kan ta sig tid att vakna när kroppen säger till och äta en god frukost i lugn och ro. Det är precis vad jag har gjort idag. 

Igår var det en lång dag på jobbet men när jag kom hem så blev dagen genast lite bättre eftersom mamma hade gjort en god middag (läs: standard kycklingbiffarna!). Sedan lite senare kom Jenny och Tilda hit för att kolla på eurovision och bara mysa. Så mycket tittande på just eurovision blev det kanske inte (hehe) men just att sitta där framför programmet trots att man inte alltid kollar är en så himla mysig känsla och tradition. Alltså blev också denna lördagskväll lyckad, med massa gott (bla yollibox som även de två filurerna gillade!) och framför allt vatten som jag är så beroende av. 

Jag ställde ingen klocka alls igårkväll men som vanligt vaknade jag ändå vid halv 9 tiden. La mig i soffan en stund och sedan gjorde jag en super frukost! Extra viktigt eftersom jag ska träna snart :) 

Först fick det bli en liten sats plättar. I sin enkelhet: 1/2 banan, 1 tsk mandelmjöl, 1 ägg, 1 tsk bakpulver. Toppat med hallon, jordnötssmör, kvarg, banan och blåbär. Sedan gjorde jag också i ordning två fullkornsbröd med keso och kalkon på. Nu är jag mätt och belåten! 

MCDONALDS OSKULDEN

Någon gång innan jag slutar jobba här ska jag skita i matlådan och äta en ren lunch härifrån. Haha säger det varje vecka men det händer aldrig! Har varit kaos med folk hela tiden sedan 11 så det är skönt att ha rast :)

Vädret verkar inte stoppa folk från att äta mcdonalds ;)


FRUKOST INFÖR JOBB

Visste ni att majoriteten av alla människor äter alldelles för lite frukost? Okej det visste ni säkert men det skadar inte att ni får höra det igen :) Det är verkligen sant! Jag är väldigt mån om att äta en stor och stadig frukost som start på dagen, men när jag tänker tillbaka åt jag aldrig frukost förut och jag förstår inte hur jag gick runt. Idag skulle jag gå under om jag inte började dagen med massa mat!

Idag åt jag en extra stor frukost för att jag ska jobba och äta min lunch vid 14.30 (då jag får rast) och inte innan jag börjar (brukar alltid äta lunch innan vid 11.00 för att slippa bli hungrig). Jag gjorde först bananplättar som blev helt crazy bananas goda! Gjorda på : 1/2 banan, 1 ägg, 2 tsk kokosmjöl och 1 tsk bakpulver. Det toppade jag sedan blåbär, jordnötssmör, kvarg och andra halvan av bananen.

Sedan rostade jag två bröd (som ni ser här ovan på bilden) och hade keso, kalkon och paprika på. Jag kan verkligen rekommendera detta bröd, det är helt underbart gott och väldigt nyttigt alternativ för köpebröd!

Som sagt, var inte rädda för att äta en stor frukost! Det gör bara att ditt sug till mat för resten av dagen kommer minska och dessutom är det näst intill omöjligt att äta för mycket till frukost! :)

Nu ska jag jobba!


ONT DET GÖR ONT DET GÖR ONT


Kom precis hem från en myskväll hemma hos Bergman med tjejerna! Vi sysselsatte oss med att: äta och prata hela kvällen, film är ju liksom såå tråkigt (?). Behövde sånt här mys ikväll och dessutom var vi alla så otroligt trötta så det passade sig bra en fredag som denna.

Efter att ha cyklat hem i den friska luften så känner jag mig dock pigg igen så jag kommer nog inte kunna somna på ett tag. Laddade hem en film tidigare idag för första gången på evigheter som jag kanske ska börja passa på att se? Den heter "safe haven" och ska vara väldigt bra har jag hört.

Nu ska jag låta träningsvärken bearbeta sig och hoppas på att den är lite mildare imorgon, för mitt jobb kräver att jag ska kunna gå fort/springa och i nuläget kan jag varken böja mig ner eller gå i rask takt. Men som alltid, det löser sig!


ÄNDRADE PLANER

Ingen träning idag, vilar upp kroppen istället, lyssnar på den. Lika bra kommer ändå inte få ut något av träningen när jag har såhär ont!

Muskler byggs när dem vilar :)


Dessutom har Michaela kommit hem nu så ska spendera lite mer tid med henne!


FREDAG, SOL OCH SHORTS

Yes det beskriver min dag rätt bra! Vanligtvis brukar jag vara på gymmet nu under min håltimme men inte idag. Michaela kommer från Norge idag och har precis landat i Stockholm så hon kommer hit till Rudbeck och hälsar på nu. Om jag klarar av det med den här träningvärken (har inte kunnat sova på hela natten för jag haft så ont och ännu värre är det nu, kan seriöst knappt gå) dvs. Har bokat in ett crosstraining pass i 75 minuter efter skolan men helt ärligt tror jag att jag får avboka det. Säger dem "nu blir det squats" så kommer jag nämligen stå där som en pinne och asgarva, för jag kan knappt använda benen till något annat än att gå försiktigt. I värsta fall får det blir styrka (idag igen) med fokus på biceps/triceps. (Om ens det går med tanke på träningsvärken i hela ryggpartiet)

Men jag klagar inte, älskar livet just nu!


LYXFRUKOST

Idag åt jag något som vanligtvis brukar gå över mina principer. Men som ni vet vill jag försöka släppa på siffror, att jag bör ha i mig en viss mängd protein/kolhydrater/dag osv. Det kontrollerar mig så mycket. Självklart är det bra att äta en frukost som är välbalanserad men är jag sugen något som innehåller mer kolhydrater eller liknande så vill jag inte känna att jag inte kan äta det pga dess näringavärde.

Så idag utmanade jag mig själv! Jag gillar jordnötssmör 100 ggr mer till gröt än yoghurt så jag körde på gröt toppat med kvarg, persika, banan, blåbär och jordnötssmör. Sedan rostade jag också två surdegsskrivor med chevre, ruccola och honung på. Jag gör framsteg och det var så otroligt gott!


YOLLIBOX - CHOKLADSMAK


Nu är den provsmakad och den får utan tvekan 10/10 jordnötssmörsburkar!

Redan efter första tuggan så var det som himmel i munnen. Den smälte lent och fint ner i matstrupen och var otroligt fräsch och uppfriskande. Okej, nu ska jag vara seriös. Men är inte på det humöret, heheh. Men jag måste säga att, ni bara måste köpa denna. Det smakar helt otroligt fruktansvärt omänskligt gott! Fick en chock när jag hade smakat den för jag trodde verkligen inte den skulle vara så god som den faktiskt var. Smakade riktig glass, men ännu godare! Kan bara föreställa mig hur den smakar med banan till, det måste prövas! 

Tycker alla ni ska köpa denna till helgen! Kanske till melodifestivalen på lördag eller som svalkande i solen imorgon? (ska ju bli 25 grader!). Jag ska iallafall äta upp denna i helgen kan jag säga (om mamma inte hinner först dvs...). Michaela kommer hem i helgen också (min syster) (imorgon för att vara exakt) och kommer käka upp hela kylskåpet så det gäller att vara snabb. (sorry mickan) 

Godnatt på er! Nu ska jag ladda för en super underbar morgondag :)

DRÖMMEN

Blanda kvarg, kokos, banan, persika och ställ in i frysen ett tag. Ta ut efter 10-15 min och toppa med jordnötssmör. (Tack gretch). HIMMELRIKET!


Bra bild..


SHOPPING ÁLA VICTORIA

Mamma tog fel på tiden hos vårdcentralen. Trots att informationen inte kunde hitta en bokad tid av mamma idag klockan 15.30 så var hon bombsäker på att hon visst hade fått den tiden till idag. Väl inne hos någon syster så visade det sig att jag hade tid igår och inte idag. Och som vanligt blev min mamma helt chockad över att hon hade tagit fel på dagen. Men eftersom det inte är första gången precis som detta händer så är jag inte förvånad ;) 

Men då blev det mer tid till att handla mat istället vilket man aldrig tackar nej till om man heter Victoria. Att vara i en matbutik är för mig helt magiskt (okej liten överdrift kanske) och jag älskar att fylla kylskåpet med fräscha matvaror (tur att jag har en mamma som känner likadant). Jordnötssmöret fanns i lager som tur var, annars hade jag dött ännu en gång (koppling till orm-inlägget). Bönor blev det även en hel del, tonfisk ska jag försöka tycka om igen så det köpte jag (efter den hemska incidenten då jag åt gammal tonfisk, älskade det ju förut), persikor fick bli det nya tillskottet i mitt fruktlager och till sist, mest värt att nämna, mina älskade bananer som jag aldrig skulle svika. För att inte glömma frozen yoghurt från yollibox som jag fick mamma att köpa istället för sia choklad glassen som hon annars alltid brukar köpa, som jag dock inte äter. Nu har vi mer glass och båda kan äta den!

Så min fråga till er är, har ni smakat den och vad tycker ni isåfall? Jag köpte chokladsmaken och pirrar nästan i hela kroppen när jag tänker på den. Har hört att den ska smaka riktigt gott :)

VID SÅNNA HÄR TILLFÄLLEN KAN JAG INTE ANNAT ÄN ATT HATA DIG

HJÄRTKLAPPNING x 10000000, mitt hjärta slår fortfarande i 180. Kom precis hem från massa ärenden med mamma och hade precis slagit ner mig i soffan när jag kollar på Amadeus som springer (ja, då förstår ni varför jag kollade, katten springer liksom!) in. Innan jag hinner blinka så skriker jag hoppar upp på kanten av soffan och slänger på en filt över hela mitt huvud samtidigt som jag noggrant ser till att mina fötter inte är i närheten av golvet. Jag säger bara, tur som *** att Amadeus sprang åt andra hållet för vet ni vad han hade i munnen? Min största fobi på den här jorden. EN ORM. Det finns ingenting som jag är så rädd för som ormar, det finns ingenting som kan få mig att bete mig som en 3 åring (okej det finns det kanske visst) förutom ormar. Det finns ingenting som kan få mig att gråta på det sättet som när man talar om ormar. Ni förstår, ormar seriöst, begränsar mig i vardagen, iallafall på sommaren.

Hade mamma inte varit hemma nu och skyflat ut ormen (blir nervös av att bara skriva ordet) så hade jag bokstavligen, utan att överdriva dött på en sekund. Det här är verkligen det värsta med att ha en katt på sommaren. Alltså jag bryr mig verkligen inte för fem öre om Amadeus har fångat en jävla .... (vågar inte säga ordet längre), han behöver inte visa upp det för mig och vara stolt, han gör mig bara äcklad och får mig att aldrig vilja mysa med han igen (herregud vad jag aldrig kommer röra hans mun/huvud på några månader). Hur kan han göra såhär mot mig....... 

MITT LIV PÅ BURK <3

Har precis klunkat massa yoghurt med en 1/2 (viktigt att tilläga, verkligen?!?!) krossad hemmagjord bar i och även tagit slut på hela burken med jordnötssmör. Time to hit the mataffär med min madre, oj vad det ska handlas!


FÖRMIDDAGSTRÄNING

Jösses vad oskönt det var för ryggmusklerna idag, redig träningsvärk imorgon då! Hehe, blir lite nervös. Har gått runt helt handikappad på gymmet för att min träningvärk i rumpa och baksida lår är så brutal sedan igår, det är verkligen omänskligt. Stel som en pinne, men så blir det! Så kunde inte riktigt göra alla rygg övningar fullt ut, allt involverar ju på något vis benen, men jag gjorde så gott jag kunde, och det gick väldigt bra! Fick riktigt kontakt och har en känsla av att jag kommer behöva avboka crosstraining passet imorgon..

Lägger upp övningarna jag gjorde idag när jag kommer hem från skolan för nu måste jag hoppa in i duschen fort för att kunna åka tillbaka till skolan igen :)


JAG VILL BARA SKRIKA AJJJ


Torsdagsfrukost


Herregud vad jag inte kunnat sova i natt. Hemskt! Men det ska inte göra den här dagen sämre ändå. Jag startar med en sådär underbart god frukost: en skiva fröbröd med ägg, keso och gurka tillsammans med en smoothie gjord på keso, naturell yohhurt, hallon, kiwi, mango toppat med hemmagjord müsli. Det blir förmiddags träning idag eftersom jag har håltimme så jag behöver lite extra för att verkligen kunna hålla min mage nöjd innan den får fyllas på igen ;)

Nu ska jag återgå till musikpapprerna och försöka sätta pianoackorden! 
 


ÖKA DIN SYREUPPTAGNINGSFÖRMÅGA

Vill du kunna springa 5 km utan stopp, eller kanske bara förbättra din kondition för att orka med mer i vardagen och känna dig starkare i allt du gör? Har du en specifik tid du skulle vilja kunna springa under på ett lopp till sommaren? Eller varför inte kanske veta hur du ska variera träningen maximalt för att minimera skaderisken? Alla har vi olika mål och så länge vi sätter dem på en rimlig nivå så har vi all chans i världen att nå dem! Oavsett vad du har för mål i sikte så är det bra att ha ett sådant, till stor del för att det ökar motivationen och därmed möjligheten att uppnå det du vill kunna åstakomma. Hur bra?

Jag tänkte lägga fokus på intervallträning i detta inlägg. 

Många tänker säkert "fyfaan!". Ja, vissa dagar vill jag bara gå och lägga mig när jag hör det ordet. Vissa dagar i spinningsalen vill jag nästan skjuta mig själv i skallen innan jag är klar med träningpasset. Men, det som är så fantastiskt med just denna träningform är att, det fungerar! Och varför det fungerar är kanske för att det är så otroligt fruktansvärt jobbigt om man tar i. 

Nu när vi närmar oss mot varmare tider så kan det för många kännas tråkigt att stå på ett rullband och springa när det finns alla möjligheter att motionera utomhus, därför så tänkte jag uppmärksamma backintervaller utomhus!  Yes tänker ni ;) Backar i alla dess former är utmärkta att använda sig av för att få upp flåset och bli en snabbare, smidigare och effektivare löpare. Samtidigt som du förbättrar konditionen så bygger du också upp styrkan i benen som är ett måste för att kunna orka springa snabbare.

Faktum är att oavsett vilken nivå du befinner dig på så har du nytta av intervallträning. Genom att låta hjärtat jobba på en högre nivå under korta stunder tränar du upp kapaciteten – och det känns lättare att jobba hårdare. Att ha bra kondition handlar om att öka hjärtats förmåga att pumpa runt blod som förser kroppen med syre och näring. När musklerna på ett mer effektivt sätt får tillgång till näring och syre kommer det att kännas mindre ansträngande att använda dem.

Det finns olika sorters av backträning, lång respektive kort. Kort backe är bra att träna om man ska springa ett lopp/tävling som är under en mil, eller om man bara vill kunna springa fort på en hyffsat kort sträcka. Då är det korta backar på upp mot 200 meter som gäller. En rimlig upprepning av intervallen är 10-20 gånger för att resultat ska bli så bra som möjligt men tänk på att det alltid är bättre att ge allt när det väl gäller, så orkar du bara 5 intervaller men ger allt så är det bättre än 10 halvdana. Här kan du gå tillväga på det sättet att du joggar ner för backen (vila) och sedan springer upp. Orkar du inte detta, eller anser att du inte får ut allt du kan så går du ner för backen istället för att jogga.

Om du ska träna i en lång backe, på cirka 600-1000m så bör den vara ganska flack så du får en bra rytm i springandet. Här blir det mer kondition än stryka så det är ingen paus mellan varje intervall utan bara lätt jogging nedåt för att återvinna styrkan. Denna intervall bör göras med ungefär 5-8 upprepningar för bästa resultat och här är fokuset uthållighet (långdistans).

Om fallet är så att du inte har tillgång till en backe eller helt enkelt inte känner att det är din grej så finns det andra sätt att använda naturen på. Har du en raksträcka så kan du ex. springa fort under 20-30 sekunder, med 30 sekunders vila emellan. Du kan även använda du av lyktstolpar, välja ett antal som du vill springa fort emellan och gå eller jogga mellan nästa två.


GATEAUS SURDEGSBRÖD: HELLO HEAVEN


Jag är den största gateau lovern här i världen tror jag. Deras surdegsbröd brukar vi ha hemma ibland och nu idag, bara för att jag nämde hur mycket jag älskar det brödet för mamma förra veckan så har hon kommit hem med en fet limpa surdegsbröd. Om ni bara visste hur gott det brödet är med chevreost och österrikisk honung på. ÅHH!!

Vilka är med och springer in våren den 28:e maj?


Idag trillade nummerlappen till vårruset ner i brevlådan! Är ni lika taggade som jag är?


4. Favoritmuskel

Det finns två olika svar på den frågeställningen. Jag älskar att träna axlar, det är min absoluta favorit muskel träningsmässigt, däremot så tycker jag rygg och magmuskler är snyggast (främst rygg), men gillar inte att träna dem lika mycket. Wierd kombination ;)

Eftersom jag dock älskar att träna axelpartiet så skulle jag nog också säga att det är min muskel som är mest definierad på min kropp. Till skillnad från biceps som jag verkligen inte gillar att träna så kan jag verkligen se framemot ett axelpass och därför orkar jag också ta ut mig mer på de passen (rätt logiskt va?). Önskar dock att jag gillade att träna magen mer för en väl definierad mage tycker jag verkligen är så himla snyggt! Och ska man få en sådan mage så krävs det rätt mycket hårt arbete, iallafall när jag talar för mig själv. Alla har vi olika lätt/svårt med olika muskelgrupper och mage är absolut det jag har svårt med. 

BENPASS 15/5-13


För att det är första gången på ett bra antal veckor som jag kör ett rent styrkebenpass på gymmet så känner jag mig nöjd med vikterna och hur jag presterade. Självklart är det förstående att jag inte är exakt lika stark (eller kanske inbillar jag mig?!) som jag var när jag tränade styrka nästan alla dagar i veckan men det gör mig inte så mycket. Eftersom jag mår bättre nu än när jag bara körde styrka hela tiden så har jag kommit fram till slutsatsen att jag ändå på andra sätt är starkare eftersom jag kunnat inse det :)

Efter träningen började jag dock må illa igen vilket känns trist, men jag kan inte göra annat än att ha tålamod till imorgon och hålla ut. Så himla jobbigt dock :( 

Här är de övningar jag gjorde idag:
Baksida lår liggandes i maskin 35 kg 6x3
Raka marklyft 30 kg 8x3
Benböj med kettlebell 18 kg 8x3 
Sittande benpress 70 kg 8x3
Sittande enbenspress 40 kg 6x3
Utfall med kettlebells 20 kg 8x3 
 
Plankan 90sek x3
Situps med medicinboll 7 kg 15x3
Cykelsitups 60sek x3
Fällkniven med medicinboll 7 kg 15x3 

"I WANNA SCREAM AND SHOUT, AND LET IT ALL OUT"


Min blogg består seriöst till 99% av "jag-citerar-låttexter-som-peppar-mig-för-att-träna"

But I don't care, I love it! 

Och där kom det igen. Nu ska jag fortsätta maxa benpressen och göra de där härliga minerna som alla på gymmet nog blir galna över att se..

CELCIUS + MUSIK = BRA GREJER


Bjuder på en instagram bild, (för er som inte vet och vill veta så heter jag viiggshealthy)

Nä, nu måste jag sluta köpa celcius inför varje träning. Styck kostar dem 20 kr och 20x5 = 100, 100x4 = 400 kr i månaden. JÄÄÄKLAR vad jag inte har råd med det, heheh. Utöver kostnaden så blir jag väldigt bubblig i magen av kolsyran och det är ett stort minus (-) när man ska ställa sig på bandet och springa tills benen typ går av. Men, dem är ju så goda och fungerar ju så bra! 

Hur som haver, nu ska ta tag i det här passet och #makeitcount som många brukar säga. Känner inte för biceps eller triceps idag utan har ett riktigt sug inför ben (kanske för att det var 1000 år sedan jag körde det på riktigt?), så lets go! 


LÅT DET GÅ FORT

Jag är inte något vidare taggad på geografi redovisning om man säger så ;) Men illamåendet är bättre idag så det är jag iallafall glad för. Riktigt glad för!

Tur att man slutar tidigt så jag kan ha lite quality time på gymmet :) idag tänkte jag något biceps, triceps liknande blandat med mage. Och lite burpees, utfall, squats för att få upp flåset kanske?


KOM IGEN, DU KLARAR DET HÄR

Jag har inte stått på vågen på över en månad. Och det gör mig livrädd rent ut sagt. Jag jämför alla kläder jag har med hur dem satt på förut, eftersom jag ständigt inbillar mig att jag är större nu. Att jag gått upp i vikt och är lite knubbigare nu än tidigare. Men sedan strömmar tankarna, "det kanske inte är någon skillnad ändå?" "kanske är jag mindre nu?" "jag känner mig mindre, men samtidigt större". Allt detta tänkande just för att jag inte vet vad jag väger, och jag är så jävla trött på det. Att det är vad som ska styra min lycka.

Hur ska jag kunna släppa alla dessa tankar på egen hand? 
Hur ska jag lära mig att gilla mig själv som jag är och inte för det vågen säger? 
Hur ska jag kunna få mer perspektiv? 

Människa, varför vägrar du se det som alla andra ser hos dig? 

GIVE ME A BREAK

Mellis: ett wasa surdegsbörd med ägg, gurka och kaviar på. Vid sidan lite morötter och nötter.

Middag: kokosplättar med hallon och jordnötskvarg. 

Kändes som att detta var det lättaste att få i sig idag. Är på rätt sunkigt humör och bara längtar till morgondagen då jag förhoppningsvis känner mig lite bättre. 


MAGEN SKRIKER EFTER MAT


YNKLIG OCH LEDSEN


Mår fortfarande illa och konstig. Det tar på en att må illa, trots att det bara är lite, för det är aldrig roligt. Att ständigt ha den känslan är hemsk. Att jag inte mår bra är självklart värst, men det är också tråkigt att jag inte kan träna idag för jag hade verkligen sett framemot passet jag skulle gå på idag. Och det är så irriterande att inte kunna gå bara för att kroppen säger nej. Men man ska alltid lyssna på den för den vet i slutändan bäst. 

Nu ska jag fortsätta må illa. 


NU MÅR JAG ILLA IGEN

Jag skulle verkligen göra vad som helst för att få bukt på detta illamående. Igår kväll, precis innan jag skulle sova började det smyga sig på igen och så fortsatte det, hela natten. Även när jag vaknade. Men jag gjorde ändå lite frukost för att man oftast alltid mår bättre efter man stoppat i sig lite i magen, men icke sa nicke, jag mår fortfarande illa. Mamma tror att det har med kristallerna i örat att göra, men jag ska boka tid nu så jag förhoppningsvis får reda på vad det faktiskt är för något.

Känns inte alls roligt att gå till skolan idag men jag har inget annat val. Ska skriva prov och det kan jag verkligen inte missa. Så jag får bara stå ut och hoppas på att det går över. 

Smoothie gjord på naturell yoghurt, banan, hallon och mango
Ett hemmagjort bröd med mosad avokado och kalkon på

DAGSFORMEN:


Det finns värre saker än att inte vara helt nöjd med sig själv på insida och utsida.
Det finns större problem, det finns det verkligen.
Men ingen kan undkomma att det är en viktig del av livet, att gilla sig själv alltså.
För sättet vi ser på oss själva reflekteras utåt.

Jag får kämpa varje dag med att påminna mig själv om att jag räcker.
Inte att jag räcker till för att jag kan åstakomma vissa saker, inte alls.
Utan just för att jag är jag, och att det är tillräckligt bra. Bara jag.

Jag har pratat om självkänsla förut och det är ett krux bara ordet i sig.
Både att identifiera och att få. Att boosta sig själv och vara rättvis.

Varje dag inbillar jag mig att jag är helt ur form och att jag inte alls är vältränad.
För helt ärligt så tänker jag inte ljuga, det finns det ingen anledning för.
I nuläget med tanke på att jag varken vägt eller mätt mig själv så är jag livrädd.
Jag står för det trots att jag hela tiden uppmanar er att inte lägga fokus på det ovan nämda.
Och jag blir arg på mig själv för jag vill inte heller göra det.

Men det spelar ingen roll, för jag är fortfarande livrädd.
Livrädd för att jag gått upp i vikt eller för att mitt midjemått blivit större.
Men för att bli sund så ingår det att släppa på allt vad våg och måttband säger.
För jag vet både då och nu att lyckan inte sitter i storleken på jeansen.

Jag vet att jag är gladare nu. Och jag längtar tills den dagen då jag vågar,
vågar ställa mig på vågen och vara nöjd oavsett siffra. 
För idag vet jag att jag skulle gråta om den visade två kilo mer, 
och det är inte värt det. För när jag vetat vad vågen visat, då har jag inbillat mig vara snyggare.
Jag har trott mig vara finare och bättre. Nu när jag inte har koll känner jag mig rädd.

För i nuläget har jag ingen siffra att jämföra vilket skapar obalans hos mig.
Men jag tänker inte låta siffran påverka min lycka eller mitt leende.
Nej, och det tycker jag inte ni ska göra heller. Det är inte värt det.

Så det här är jag idag. Lika nervös som alltid för att lägga ut dessa bilder på mig själv.
Men när jag ser bilderna, så är jag för första gången någonsin en gnutta nöjd.
Jag är påväg åt rätt håll och det ska jag fortsätta med. 


Q/A - TVÅ FRÅGOR

Är rawbite ett nyttigt mellis? :)

Rawbite barsen fungerar super bra som mellis, eller inför träning/återhämning efter ett träningspass. 100% nyttiga  och är perfekt för dig som vill slippa de onödiga tillsatserna i många andra bars som finns att köpa i livsmedelsbutikerna, om du hinner eller har lust att baka egna såklart :) Jag kan verkligen rekommendera kokos smaken som är min favorit, men jag har inte testat så många ännu! 
 
Åh fy satan! Vart hittade du byxorna nånstans?!

Casall byxorna hittade jag på stadium outlet vid barkaby! Allt är mellan 50-70% rea och dem har bokstavligen M A S S O R :D

3. I min träningsväska


Hmmm tänkte jag och fick fundera lite på vad jag skulle ta med på denna bild för att göra innehållet rättvist. Givetvis har jag alltid träningkläder med mig men utöver detta så finns det ju oftast självklart ex. proteinbars, celcius, matlådor, hänglås och extrakläder i väskan. Men standard är alltid: Joggingskor/nikefrees/reebook skor beroende på vad jag ska träna, hörlurar och iphonehållareträningsstrumpor som helst kan andas och är korta i skaftet, vattenflaska/shakehandskar om jag ska styrketräna och shorts/kjol/tights även där beroende på vilken form av träning jag ska utföra (inomhus, löpning, cykling eller styrka osv). 

Trots att jag är van vid att packa träningsväskan i princip varje dag så är det nästan alltid någonting som jag glömmer, jobbigt nog, och ni vet hur irriterande det är när man sätter sig och ska byta om och inser att man glömt något viktigt. Vanligast för mig brukar vara bestickstrumportoffsar, lås eller hörlurar.


STATISTICS LIE

Efter att illamåendet försvann fyllde jag på med mat i form av super goda kyckling/fetaost biffar (hello matdöden) och jordens godaste blandsallad. Nu känns allt bättre och jag ska börja sysselsätta mig med att förbereda mig inför mitt ensamble teori prov som jag har imorgon bitti. Känns sisådär med tanke på att jag glömde alla papper i skolan innan långhelgen så jag har inte ens hunnit kolla igenom papprerna. Alltså var det bara ett plus i kanten att jag hoppade på cyklingen idag istället för löpningen som började senare. Nä nu ska jag sluta babbla och sätta igång istället, typiskt mig att göra vad som helst för att slippa plugga ;) 

Är det något ni vill att jag skriver om ikväll? Ett motivations inlägg? Tips på intervallträning?

ILLAMÅENDE EFTER TRÄNING

Som jag skrivit tidigare har jag mått väldigt illa ibland på senaste tiden, egentligen så vet jag inte vad orsaken är men så är iallafall fallet. Och nu idag, efter det super intensiva cykel-intervallpasset i 30 minuter så slog det till igen. Som en blixt från klar himmel precis när jag stannade pedalerna. Jag hade tänkt fortsätta med lite magträning efteråt men det fanns verkligen inte på världskartan. Min instruktör säger alltid att passet kan leda till lite illamående om man tar ut sig hårt då det är en effekt av mjölksyra, men det här var inte lite, utan nu snackar vi "sitta på toaletten i 20 minuter nedsläckt och spotta i handfatet (förlåt för informationen)". Mår fortfarande väldigt illa. Fysatan. Klarade bara av att ta två tuggar på min bar och det är inte likt mig kan jag säga.

Det har börjat lägga sig lite men jag känner mig fortfarande helt uppblåst i magen, äcklig i munnen och yrslig. Ska snarast boka tid hos vårdcentralen för det är inte bara efter träning jag mår illa utan även i andra sammanhang.


LETS WORKOUT

Min tå säger nej idag så istället går jag på cykling (30-20-10) som jag visst hade råkat boka ;) tråkigt att sitta inne i en cykelsal när det är så fint väder ute men what to do.. Lets do this!


HELLO BREAKFAST

Drömde världens mardröm i natt - därav försov jag mig, hur det nu kan gå till! Sprang då upp till mamma och tiggde till mig skjuts och lyckades på första försöket.. Så hann med en god frukost ändå! Bestående av fiberhavregrynsgröt, keso, jordnötssmör (standard!), hallon, kiwi och banan. Kommer knarka banan framöver för vi har så många hemma ;)

Känns konstigt att gå till skolan idag, har liksom redan tagit sommarlov tror jag..


Vi har det bra, vi här bak i bilen


LUNCHTIME


NÖJD TJEJ!


MAN TAGER VAD MAN HAVER

4 km löpning och en halvtimmes NTC - det fick bli dagens! Eftersom vi ska sitta i bilen exakt hela dagen sedan så kändes det extra viktigt med ett träningspass idag, som ett slut på denna vecka. Tyvärr har jag haft känningar i min tå och nu efter så är det bara värre. Jag blir så trött på att det alltid ska vara någonting fel!

Nu: dusch, sedan lunch!


SISTA TRÄNINGEN PÅ G


SÖNDAG MORGON

Den här långhelgen har jag typ sovit lika mycket som jag sovit hela förra året! Den friska luften här gör en så trött, man bara sover och sover.

Nu sitter jag och äter min sista frukost innan vi åker hem. Har varit himla skönt att vara här, bara koppla av och ta det lugnt. Nu är jag bra utvilad!


DEN ENDA VÄGEN UPPÅT NU ÄR NER

Supersköna kläder osv! Nu ligger jag på terassen och ska snart gå in och duscha efter en halvtimmes löpning på stranden och lika mycket styrka därefter. Super härligt! Förresten så lovar jag er att snarast posta ett inlägg med tips på övningar med fria vikter/fokus på axlar, men blir aldrig tid för det och jag glömmer alltid!

Hur som, att springa på stranden kan vara bland det bästa som finns :) iallafall när snackar löpning!


INVIGER DE NYA KLÄDERNA

#perfektax10000 I'm in love!

Tänk att casall byxorna var nedsatta från 600 till 300 kr och nike träjan från 575 till 150 kr! Blir helt galen av att bara tänka på det. Nu ska jag och Emma träna!


SAY GOODBYE TO MAKEUP


EN ANNORLUNDA LÖRDAGSMORGON

Känns himla konstigt att inte gå upp till jobbet idag, en bra känsla det där!

Istället vaknar jag upp, äter en god frukost och sätter på mig träningskläderna. Min kropp är tillbaka på spåret och därför ska en löprunda bli extra roligt. På stranden i förhoppningsvis medvind. Bra!


I STORMENS ÖGA


NU ÄR ALLT BRA


I EN ANNAN DEL AV SVERIGE

I morse vaknade jag upp tidigt, av mig själv. Både jag och Emma var helt slut igår så vi somnade riktigt tidigt!

Nu sitter jag och kollar ut mitt havet samtidigt som jag äter frukost. Jordnötssmöret fick åka med i väskan, för seriöst så fungerar jag inte utan det.

Idag känner jag mig dessutom så mycket bättre! Jag känner mig dock fortfarande lam i kroppen så jag vilar nog idag med, känns som det enda rätta att göra!


Vad är det som händer med min kropp?

Nu är vi äntligen framme i Skåne och det har varit allt annat än en dans på rosor. Redan i morse kände jag mig illamående men trodde väl att det skulle gå över. Väl i bilen fortsätter illamåendet, magen börjar göra ont och hela kroppen bara säger ifrån. Och på detta har jag ont i varenda liten muskel i min kropp efter gårdagens styrkepass. Jag känner mig så öm, efter i rörelserna och seg.

Nu har jag smörjt in mig på hela kroppen och hoppas det ska bli bättre. Hatar det här!


Q/A

Hej! Och tack för en fantastisk blogg! En riktig inspirationskälla. 

Jag har tänkt börja följa ditt gamla kostschema då jag vill förlora några kilon. Min fråga till dig är vad du använde dig av för att tillaga köttet/kycklingen/fisken. Kan man använda sig av olja att steka den i, eller förlorar man hela konceptet då? 

Tack igen för en grym blogg! Kram

Hej finis! Tack tusen gånger om, det värmer verkligen att höra de orden. Det blir så mycket roligare att blogga när man får respons från er :)

Som svar på din fråga så kan du absolut steka maten i exempelvis olivolja. Jag använder mig alltid/använde mig av kokosolja i nästan all matlagning. Och ibland tar jag även en sked i tet, smoothies eller liknande eftersom det innehåller så bra ämen och hjälper kroppen till god hälsa. Här är en lista på varför kokosolja är så bra:

Stärker Immunförsvaret
Stärker ämnesomsättningen
Skyddar mot bakterier, virus och svampinfektioner
Ger snabb energi
Bra för sköldkörteln
Bra för fin och hälsosam hy
Hjälper till vid sund viktnedgång


NEW IN - träningskläder


PLÄTTDAGS

Mådde lite illa när jag vaknade till i morse men nu har det mesta försvunnit. Ska bara packa en snabbis nu och sedan kommer Emma och hämtar upp mig så åker vi längre ner i Sverige. Ska bli en jätte mysig helg!

För att göra dessa behöver du: 
2 ägg
1 msk kokos
1 msk bakpulver
1 msk jordnötssmör
1/2 banan

Mangofluff:
Kvarg
1/3 banan


LITE PÅHITTIGT KVÄLLSMÅL


En keso blandat med bitar av en rawbite bar! Väldigt gott och mättande. 

Har spenderat min kväll hos både Greta och därefter i stan. Vi har gått runt på långa promenader och hamnade tillsist på café 60. Super mysigt med henne och Sandra! Nu ligger jag äntligen i min säng och ska drömma om min plättar jag ska äta till frukost imorgon. Det är jätte kul att så många fler har hittat hit! Imorgon är det en hyffsat tidig morgon för min del eftersom att jag åker till Skåne vid 10-tiden. Innan dess ska jag hinna packa, äta frukost, klä på mig och städa mitt rum. Men det ska allt gå! ;)

Dags för lilla mig att sova då, om jag ska orka! 


ÄNTLIGEN HÄNDER DET NÅGOT

Jag har varit så uttråkad hela dagen. Men när mamma slutade jobbet så åkte vi till Ikea och köpte en spegel till mitt rum. Planen var att sedan åka hem men så blev det givetvis inte. Alltid när vi är där i krokarna stannar vi i flera timmar vid outleten. Det finns nämligen en nike store factory och stadium outlet.. Och vi shoppade loss på båda. Hehe. Tur att mamma betalade två av kläderna för nu har min plånbok fått sig en riktig omgång.

Har ätit middag hos mormor och nu är jag påväg hem till Greta för att sedan kanske åka vidare in till stan!


OUPS I DID IT AGAIN

Om ni bara visste vad jag har köpt idag. Visar senare!


Att lyssna på kroppen och övervinna hjärnan



Yesbox! De senaste två veckorna har jag i princip tränat cardio under varje träningspass och nästan inga rena styrkepass. Men igår sa min vad ifrån efter att jag löpt för mycket så jag har missbrukat liniment (löpar-lovers bästavän) och tvingat mig på ofrivillig vila. Men det var kul att få till ett stört jobbigt pass idag ändå, utan konditionsträning. Eftersom axel/bröst pass är min favorit av alla mina favoriter så la jag mest fokus på den muskelgruppen men jag hann även med lite annat så som, några övningar på benen (squats med kettlebells), fria vikter, baksida rygg, triceps och mage. 

Nu har jag rättat till länken till mitt förra kostschema också så det är bara att trycka på länken så ska det fungera! 


2. I mina öron när jag tränar

Jag tycker musik är jätte viktigt under träning och det håller ni säkert med om?
Man blir extra motiverad, glad och taggad. Min spotifylista "tänk inte kör bara" innehåller sjuka låtar som verkligen triggar igång mig så jag tänkte dela med mig av några! 

1. Scream - Project 46 Remix - Usher 
2. #thatPOWER - will.i.am
3.Live 4 Die 4 - David May Edit - RJ
4.  Spectrum (Say My Name) - Florence + The Machine
5. Lose Yourself - Eminem
6. Drick den - Radio Edit - Mange Makers
7. Run The World (girls) - Beyoncé
8. Teenage Crime - Radio Edit - Adrian Lux
9. Never Makes You Weak - Darwin & Backwall
10. Warrior - Ke$ha


ATT KUNNA GÅ TILL GYMMET I BARA SHORTS OCH LINNE

Det betyder att värmen är här på riktigt!


LEDIGHET OCH FINT VÄDER

Aldrig i hela mitt liv har jag känt mig så frusterad som jag kände mig i morse vid åtta tiden. Mina kära morfar kom nämligen med den härliga idéen att börja borra utanför mitt rum! Och nej, jag brukar inte sova längre än 8-9 men jag kunde inte sova i natt så jag behövde verkligen sova längre. Haha, vad bitter jag är, men det var så frustrerande. Det där ljudet alltså. 

Så jag gick upp och gjorde en god frukost istället för att bli på lite bättre humör. Och idag fick det blir ett nytt litet recept i form av havreplättar! :) Tänkte dra till gymmet nu snart så passar bra med lite kolhydrater innan träningen.

Ingredienserna är:
1 tsk bakpulver
1/2 dl fiberhavregryn
1/2 dl mjölk
1/2 banan
2 ägg

Och jag har gjort framsteg. Jag har inte druckit eller haft mjölk i min mat sedan jag började den här resan, men nu idag hade jag mjölk i plättarna. Känns jätte konstigt och dåligt men det är inte realistiskt i längden att utesluta vissa produkter så som jag gjort, produkter som i grund och botten inte är onyttiga. Way to go!


ORON ATT SLÄPPA PÅ KONTROLLEN

Kvällarna är jobbigast. När jag inser hur begränsat mitt liv egentligen är på grund av mat och träning. När jag inser vad jag satt mig själv i för situation. När jag inser hur lång tid det kommer ta för mig att bli frisk. När jag inser att det här bara är början. 

Kvällarna är alltid jobbigast. Det är då jag får tid att tänka. Det är då verkligheten kommer i fatt mig. Hur jag ständigt måste planera mina dagar för att allt ska gå ihop. Hur jag säger nej till att jobba för att jag inte vill missa ett planerat träningspass eller sätta mig i situationen då jag inte kan äta lunch för att jag inte får någon rast.

Gränsen är hårfin. Men även jag glömmer bort hur illa det faktiskt är. För det är när jag hamnar i situationer där jag får chansen att göra något impulsivt eller annorlunda som jag blir rädd för mig själv. Det är då jag inser problemet. Och hur mycket jag än vill och önskar att bli bättre så finns det en spärr, en röst inom mig som säger nej. Men samtidigt skriker en röst inombords också ja. Och för att vinna måste jag alltid påminna mig om vad som får mig att må bra egentligen. Vad jag egentligen vill använda min tid till. Vad jag vill fokusera på i vardagen och lägga min energi på. 

Men kvällarna är jobbigast, och speciellt en som denna. Då jag känner mig ensam, bortglömd och tråkig. Då jag inser hur mitt liv verkligen förändrats på både gott och ont. Då jag verkligen önskar, med hela mitt hjärta att alla pusselbitar skulle sitta på plats och jag skulle kunna vakna upp en morgon utan att behöva tänka igenom hela dagens aktiviter utifrån tiderna jag äter och tränar.
Jag önskar. Jag ska kämpa.

Q/A

Vad gör man om man inte har proteinpulver? Kan man använda något annat? :O :D
Ja, använd tex. mycket kvarg som grund för att få upp proteininnehållet eller varför inte ägg. Vill du få till chokladsmaken så fungerar kakao utmärkt! 

Vart kan man hitta dit kost schema du hade förra året? det som din syster hade skrivit? 
Skulle verkligen behöva ett schema jag följer..
HÄR hittar du ett inlägg där jag har skrivit ner mitt matschema som jag följde när jag gick ner i vikt! 

Kan du lägga upp receptet på ditt bröd? Hittar inte det i arkivet!
Blanda ihop detta i en bunke:
3 ägg
2 msk majonäs
2 msk keso
2 tsk bakpulver

Rör sedan ihop ovanstående

Tillsätt sedan:
1 dl kruskakli (ej vetekli)
1 dl linfrön
1 dl oskalade sesamfrön
1 dl solrosfrön
1/2 dl kokos
1/2 dl pumpakärnor 
Frivilligt: 2 dl riven ost


Sätt ugnen på 175 grader. Ta fram en halvstor plåt (hyfsat liten) och lägg smörpapper på. Sedan brer du ut degen på plåten så att den blir jämn, inte allt för tunn eller tjock. Platta till den och bre ut över hela plåten. Ställ in i ugnen i 20 minuter!


:)


I LINNE PÅVÄG TILL GYMMET

Känns lite småtråkigt att vistas på gymmet nu när det är så fint väder ute men med tanke på att jag inte kommer ha tillgång till gymmet när jag är i Skåne så passar jag på nu tisdag och onsdag. Idag står det satscorepuls på schemat! Och imorgon ska jag köra ett rent styrkepass. Har blivit mycket pass på senaste tiden eftersom jag tycker det är roligast men jag måste underhålla mina muskler, allt är ju som sagt bara en färskvara!


I WONT LET YOU DOWN

Min sista lektion var tydligen inställd så vid halv ett kom mamma och hämtade mig innan jobbet. Sedan dess har jag stekt i solen en stund och gått runt livrädd i mitt hus pga min katt som tog in en orm/stor fet mask. Det är verkligen baksidan med att ha en katt, jag är livrädd för alla stora och små kryp.

En del av tiden har jag också fördrivit genom att baka bröd så det och lite kvarg/yoghurt fick bli mitt mellis nu innan träningen. Känns som jag äter jätte mycket men eftersom jag känner min kropp väldigt bra så vet jag vad den behöver. I söndags åt jag några skivor sudegsbröd med sanna innan träningen och jag hade sån brutal energi. Har aldrig känt den känslan! Så jag ska exprimintera lite med att slänga in lite mer kolhydrater i kosten, åtminstone innan träning.


SHORTSVÄDER

Hur bleka mina ben än är så ska dem allt få visa sig! har längtat efter att kunna ha dessa shorts sedan i sommras när jag var i USA och köpte dem. Dröm outfiten utan tvekan!


FRUKOSTDAGS

Idag är det sista skoldagen den här veckan för min del eftersom vi i min skola är lediga de resterande dagarna. Det känns helt underbart! :) På torsdag ska jag åka till Skåne med Emma så jag har dessutom verkligen någonting att se framemot!

Dagens frukost: yoghurt toppat med hemmagjord müsli, blåbär, jordnötssmör och äpple. På sidan två finncrisp med ägg.


MAT OCH TRÄNINGSHETS

HÄR har ni ett klokt givande och underbart inlägg av Michaela Forni och HÄR kan ni läsa en krönika av Josefin Knave. Jag har inte så mycket att tillägga efter ni har läst dessa texter. Jag vet dock att jag själv varit en del av träningshetsen och jag är hemskt ledsen för det, med hela mitt hjärta. Jag önskar att jag kunnat ta tillbaka det, men tyvärr så kan jag inte göra något ogjort. Jag kan bara bli bättre och det ska jag göra mitt bästa för att bli! Jag hoppas med hela mitt hjärta att ingen av er påverkats negativt av min instagram eller blogg, att ingen av er har känt ett måste till att träna, känt er dåliga för att ni sovit ut när jag redan varit på gymmet en morgon eller känt er onyttiga/svaga för att ni ätit kolhydrater eller en godispåse de dagar jag suttit med min kvarg i soffan och gett er svar som "jag har inget sockersug, längtar till träningen i morgon, då kör vi!". 

Jag vet själv hur hemsk pressen är och på vilket sätt den påverkar oss unga idag. Jag har drabbats ofantligt mycket och det har lett mig hit idag, på både gott och ont. Som Forni säger, den nya trenden skriker "se mig!". Skulle du verkligen lägga ut den där nytta smothien om du inte hade möjlighet att lägga ut den på instagram? Idag jagar vi efter bekräftelse som att vi inte vet något annat. Så vad är grejen? Jag är själv väldigt nyttig och lever i mångas ögon väldigt "hälsosamt" (vilket jag på många sätt egentligen inte gör) men fick jag välja skulle jag hellre idag kunna äta utan att reflektera så mycket över det än att hela tiden tänka över kaloriinnehållet. För mat ska inte vara ångest.

Jag har blivit klokare av att läsa inläggen och jag lovar er att jag ska eftersträva att förmedla en sund bild av en livsstil som fungerar i längden. Jag har mina bra och dåliga dagar och tänker inte måla upp någon fasad, oavsett om det handlar om att jag får ångest av någonting eller trycker i mig ett helt glasspaket utan att kunna sluta. Hur låter det? Jag ska vara ärlig mot er för jag är trött på den här hetsen!

Ni är fantastiska precis som ni är, oavsett om ni snoozar 50 gånger en söndagsmorgon och sover till 12 eller ger er ut på en löprunda i regnet. Känn inga måsten till att göra saker ni sannerligen inte gillar, utan försök att ha en sund balans för att allting ska kunna gå runt. Och det där med bekräftelse, det är vi alla beroende av, men ta det inte till en överdrift. Jag vet att det blivit färre matbilder på sistonde med det är för att jag är trött på att ta bilder på allt jag äter. Jag vill bara kunna äta utan att hela tiden behöva lägga upp maten fint osv. Det är ett steg jag måste ta för att kunna få en helt hälsosam bild av ett fungerande liv!
En bild från ungefär 2 år sedan då jag och en kompis tog en spontantripp till Ica för att köpa godis, för att sedan äta nattkäk på donken och därefter åka hem till mig och ha myskväll. Jag har fortfarande inte glömt den kvällen och det kommer jag inte göra på länge. Den var betydelsefull och trots att jag inte mådde så bra inombords eller i mig själv så var mat inte ett ångestmoment och det är det viktigaste av allt. 

DET ÄR EN ORDER!

Ni bara måste göra mina proteinbars som jag gjorde igårkväll. Jag tog min första idag efter träningen och den var perfekt mjuk, saftig och seg. Så fruktansvärt otroligt god! Om ni inte övergräddar dem så kommer ni med största sannorlikhet också äta dem framför alla onyttigheter i hela världen (okej man kan ju alltid drömma hehe) 


SATS RUNNING CLUB


Jag försökte att inte ha några förväntningar på konditionspasset idag eftersom jag aldrig varit på det innan - men jag blev positivt överraskad! Eller överraskad och överraskad, med Camilla som instruktör blir alla pass väldigt givande.

Upplägget var iallafall först samling i receptionen med lite instuktioner och därefter uppvärmning runt sollentuna centrum. Fokuset var högintensiva korta intervaller med 30-20-10 som grund. Det innebär att man springer 30 sekunder lätt, 20 sekunder jobbigt och 10 sekunder max ansträgning. Jag brukar gå på cyklingpass med det upplägget men det var riktigt kul att pröva på löpning på samma sätt! Det var riktigt kul att springa på turebergs torg när alla gick runt och kollade på en, stannade, hejade och såg väldigt förvånade ut. Då har man gjort det också!

Gav verkligen mitt max idag och det fick jag cred för av de andra som var med på klassen också.. Jag var så motiverad och glad för att springa i grupp, när alla peppar varandra är så mycket roligare än att springa själv utomhus eller på löpband på gymmet. Och dessutom intensivare!

Efter intervallerna som vi gjorde 15 repetitioner av så var det nedvarvning och därefter stretch. Det här passet kommer jag verkligen fortsätta gå på kan jag säga!


Underbara måndag

Skoldagen är avklarad och jag har äntligen fått mat i magen. Har känt ett sug hela dagen efter en smoothie från naked juice bar så jag köpte en nu innan träningen! Very berry är verkligen godaste smaken :)

Idag är det sats running club som gäller! Hoppas benen håller ;) jag har aldrig gått på detta pass så jag känner mig lite smått nervös men det ska bli intressant och se hur jag gillar passet! Idag är det fokus "high intervals" i 55 minuter så jag kan nog hoppa upp och klappa mig på att det kommer bli jobbigt!


RIKTIGT SOMMARVÄDER

Plikten kallar!


Jordnötssmör/banan plättar


Härligt med sovmorgon till klockan ett nu när det är så fint väder ute! Ska snart gå ut och sätta mig i skolen med matteboken men först äta upp min gudomliga frukost :) Den består av ägg, mandelmjöl, kvarg, bakpulver, banan och jordnötssmör! Grunden är två ägg för att smeten ska hålla ihop sig men annars kan ni trixa och fixa lite hur ni vill ;) Så underbart med ny vecka tycker jag och ser verkligen framemot den! Mer om det senare :D


SJÄLVKÄNSLA ÄR VIKTIGARE ÄN SJÄLVFÖRTROENDE

Självförtroende har med prestationer att göra, alltså hur mycket man tror på att man ska klara av saker. I sociala sammanhang, inom arbete eller kanske skola. Självförtroende innefattar främst tilltron till din förmåga att prestera inom olika områden. Självkänslan däremot handlar om hur man ser på vem man är innerst inne med både sina starka och svaga sidor. Det är din grundinställning till dig själv, sättet du ser på dig som person. Man kan säga såhär: självkänsla är att vara medans självförtroende är att göra, alltså: dessa begrepp är närliggande termer men har inte samma innebörd. 

Om man besitter en bra självkänsla så påverkas man inte lika mycket av andras åsikter om saker och ting, man går sin egen väg och tycker att man duger som man är, trots att man inte är perfekt. Och är inte det viktigast? Det finns ett samband mellan självkänsla och självförtroende; att känna att man kan något, att man lyckas, påverkar förstås även självkänslan. Det är när all vår självkänsla är beroende av att vi lyckas eller är bäst som vi kan råka illa ut. Ingen kan alltid lyckas och ingen kan alltid vara bäst. Men med en tillräckligt stark självkänsla vet vi att vi har ett värde ändå. Bara för att du som person har bra självförtroende betyder det automatiskt inte att du tycker om dig själv precis som du är. I värsta fall kan du ha bra självförtroende och usel självkänsla och då mår du ändå inte bra. Trots att du kanske vet att du presterar bra inom en idrottsgren så kan du fortfarande ha en självbild av dig som inte alls stämmer. Dvs. dålig självkänsla. Du som vet att du kan springa fort (självförtroende) men inte gillar dig själv i grunden utan dina förmågor till att vara bra på saker kommer med större risk vara mer tillbakadragen och tystlåten. 

Vi måste alla jobba med både självkänsla och självförtroendet men jag skulle vilja påstå att självkänslan är det som är knepigast. I tonåren lider många av riktigt låg självkänsla och det skapar begränsningar i allt man gör. Man vågar inte riktigt pröva nya saker, är osäker på sig själv och känner sig oftast otillräcklig. Jag har själv väldigt dålig självkänsla och jobbar med den varenda dag. Jag har bokstavligen alltid missbedömt mig själv och tyckt illa om det jag sett i spegeln. I alla år har jag lagt ner så mycket energi och tid på att kritisera, nedvärdera och hata mig själv. Hela jag är ett rent bevis på att låg självkänsla leder till att man inte vågar göra nya saker och helst undviker nya, läskiga situationer. 

I samband med att jag gått ner i vikt har jag fått bättre självförtroende, verkligen. Jag tror på mig själv mer än jag gjorde för ett år sedan, främst för att jag bevisat för mig själv att jag kan om jag vill. Men om jag fick önska skulle jag framför alla odds vilja ha en bra självkänsla framför ett bra självförtroende. Min självkänsla skulle jag nästan tro är sämre idag än för ett år sedan. Min syn på mig själv har bara förvärrats med tanke på att jag anser att vad jag än gör inte räcker till. Jag trodde att båda delarna skulle förbättras i och med min förändring men jag hade så otroligt fruktansvärt fel. 
Och det är tråkigt, för att ha haft den tron som egentligen varit ouppnålig har gjort att jag idag inte tycker jag är tillräcklig eftersom min prestation inte påverkat min syn på mig själv. Just att jag haft ouppnåliga mål har skapat en sämre bild av mig själv eftersom jag inte uppnått det jag trodde att jag skulle klara av. Jag brukar säga att jag mår bättre idag och att det mesta väger upp det dåliga som jag får hanskas med varje dag i och med min förändring. Men sanningen är den att trots ökat självförtroende så är min självkänsla fortfarande lika dålig och jag ser på mig själv likadant som förut trots att jag förändrats utseendemässigt. Man kan sammanfatta det såhär: tron på att jag skulle bli perfekt när jag hade gått ner i vikt gjorde att jag när jag insåg att jag aldrig skulle bli nöjd blev besviken på mig själv och kände mig dålig. 

Därför är självkänslan tusen gånger viktigare än självförtroendet. För hur mycket vi än klarar av att göra, hur mycket vi än kan prestera så kan inget i hela världen mätas upp till betydelsen av hur man värdesätter sig själv. Skulle jag haft bra självkänsla när jag startade denna resa skulle jag säkerligen sitta här idag, super nöjd och stolt över det jag åstakommit samt förstå att jag gjort allt jag som person kunnat med mina förutsättningar. Jag skulle inte jämföra mig med andra. 


Det jag vill säga med detta är att den mentala biten är minst lika viktig, om inte viktigare.
 Och därför vill jag att ni, precis som mig jobbar med den mentala träningen! Ändra bilden av oss själva, för det är grundförutsättningen till att må bra, på riktigt. För mig som inte alls jobbade med det mentala under viktnedgången så förändrades ingenting förutom mitt självförtroende. Jag såg mig själv på samma sätt som jag alltid gjort. Jag vågar fortfarande inte bära kläder som sitter för tight för som jag brukar säga så ser jag mig själv som 3 ggr större än vad egentligen är. Jag ser fortfarande inte mig själv som vältränad utan snarare lite små mullig. Jag tror fortfarande inga killar i hela världen skulle vilja ha mig för min relation till mig själv är urusel. Och om så är fallet så tror jag någonting är fel med killen, för vem skulle vilja ha mig? 


HEMMAGJORDA PROTEINBARS

Eftersom mina proteinbars tog slut idag och jag har haft gott om tid den här söndagen så har jag passat på att göra nya! Receptet är hyffsat likt det förra som jag gjorde den senaste gången men det är en del saker som skiljer sig. Tog lite av det jag hade och mätte inte upp allt men jag ska göra mitt bästa för att ge er ett så likt recept som möjligt :) Smakade en liten bit nyss och dem var supergoda! Var dock noga med att inte ha dem för länge i ugnen för då blir dem bara torra och äckliga..

Men detta gör iallafall 16 bitar!


Näringsinnehåll på ett ungefär per bar: 178 kcal 15 g protein 13 g kolhydrater 7 g fett

Det här behöver du: 
1 dl valfritt smör (mandelsmör, jordnötssmör mm) 
1/2 dl mandlar
2 msk kokos
7 1/2 skopor choklad proteinpulver
5 dl havregryn
6 msk stevia
3 mogna bananer
1/2 dl vatten

Gör såhär:
Sätt på ugnen på 175 grader och förbered en plåt med bakplåtspapper på. Ta fram två bunkar. I den ena skålen blandar du mandlar, kokos, proteinpulver och havregryn. I den andra mixar du smör, bananer och stevia med en stavmixer. När smeten sedan är jämn rör du ner de blöta ingredienserna i skålan med de torra och rör om med en slev tills det är en jämn smet. Rör sedan ner smeten på plåten och forma till en jämn yta. Därefter sätter du in den i ugnen i 9 minuter (EJ LÄNGRE!!!) och när den svalnat och skär ut i bitar och plastar in dem med antingen plastfolie eller matfolie. Förvara i kylskåp eller frys. (dem håller längre i frysen men fungerar annars lika bra att ha i kylskåpet)


TRÄNING NÄR DEN ÄR SOM BÄST

Träningsglädje rakt igenom! 


Startade upp med löpning i en kvart, och denna gång med pulsklocka. Mellan 12.5-15.5 km/h. Jag brukar vara skeptiskt till det eftersom   det oftast leder till press och ångest för mig men idag kände jag mig väldigt stark och press var det inte på tal om. Det känns så himla bra att kunna njuta istället för att få panik för att jag inte springer tillräckligt fort eller har pulsen jag vill nå. Idag kände jag inte alls av den känslan och det är ett tecken på att, det blir bättre! 

Jag vet inte om ni känner igen er men ibland, trots att det ska bli kul att gå på pass så kan jag känna av en press/nervositet. Men när man ska gå på sh'bam så finns inte den känslan, det finns bara en känsla av lycka och längtan i hela min kropp. Och att kunna känna den glädjen för den sorts träningen är så underbar! Istället för att man kollar på klockan och vill att den ska gå fortare så vill man att den ska stanna. Och det är värdefullt, riktigt fantastiskt.


IBLAND GÖR JAG SÅHÄR:

Jag postar en fin bild på mat innan jag rör om hela smeten och geggar till det rejält. Hehe! Såhär brukar det iallfall se ut och det är tusen gånger godare att äta det hela i en röra! Tycker ni inte? 

FÖRE 

EFTER

SÖNDAGS AKTIVITET

Bokade shbam i sista sekunden så nu är det dags för cardio! Tänker starta upp med löpning innan passet börjarför på något sätt känner jag mig alltid så sugen på att springa nu för tiden.. Och dessutom somnade jag och Sanna halv 11 igår och vaknade 9 så jag är mer än utvilad!


MYSKVÄLL HEMMA HOS MIG

Lång dag på jobbet! Skönt att ta det lugnt ikväll istället med Sanna :) Vi har köpt naturgodis och ätit tacos och ska kolla på mean girls, typisk kväll för oss!


Kaffe-vanilj plättar

Jösses vilken god frukost jag sitter och smaskar på just nu! För mig, som inte riktigt är ett superfan av riktigt kaffe så är den perfekt. Man får ändå den där skymten av att det smakar kaffe men inte helt svart kaffe vilket gör det så extra gott. Måste bara dela med mig av receptet :)

Det här behöver du:
3 msk mandelmjöl
2 ägg
1 msk kvarg
1 tsk vaniljpulver
2 msk kaffe (eller mer)
1/4 banan
1 tsk bakpulver

Såhär gör du: 
Häll alla ingredienserna i en bunke och rör om med helst en visp (eftersom bananen ska mosas). Sätt plattan på ungefär 7-8 (beroende på spis) och häll i kokosolja när stekpannan är tillräckligt varm. Därefter börjar du steka plättarna och när du ser att det bubblar på ovansidan vänder du på dem. Servera med valfritt, jag valde keso, hallon och blåbär. Perfekt kombo!


KREATIVITETEN BARA SPRUDLAR


Jösses vilken god liten mix jag lyckades få till en dag som denna :) Magen bokstavligen skrek efter tre timmar utan mat i magen! Detta ovan är en röra bestående av: kvarg, keso, fil, hallon, äpple, kanel, blåbär och jordnötssmör. Ja, har verkligen haft craving efter jordnötssmör idag trots att jag åt det imorse så jag smugglade ner en sked i röran. Oupsi! Åh, ibland undrar jag varför jordnötssmör ska vara så energirikt. Om det kunde vara som sallad så man kunde äta hur mycket som helst av det. Då hade mitt liv varit fulländat. Jag skulle seriöst kunna leva på jordnötssmör.

Har förresten skickat in svenskan och jag känner mig så nöjd med det!


Hjälp mig att få perspektiv på saker och ting

Sedan jag började träna och förändra min kosthållning totalt så har jag i princip glömt bort hur en "vanlig" människa äter under en dag. Jag har inte riktigt kommit till den punkten då jag kan äta utan att tänka efter hur mycket jag stoppar i mig, eller så att säga att äta för att jag är hungrig. Förut reflekterade jag inte ens över att jag åt, det var en självklarhet för mig, jag åt när jag var hungrig, och många gånger också bara för att jag älskade mat. Och det är nog det värsta med hela den här resan, att behovet av att kontrollera allting är så stort. Behovet av att hela tiden veta att jag inte ska äta mer än jag borde. Det tråkiga är att jag då jämför med så som jag åt när jag gick ner i vikt. Jag kan inte alls äta för att jag känner för det på samma sätt längre, och det är så tråkigt tycker jag. Jag har liksom tappat greppet, tappat perspektiv på saker och ting totalt! 

Det är nog det värsta med hela den här resan. Att jag idag har för mycket kunskap om vad maten gör med min kropp så att det istället får en negativ påverkan. "Det är klart att jag äter sundare nu än innan. Sundare ur en hälsoexperts perspektiv, men kanske inte riktigt sundare ur en psykologs. Jag anser att en stor medvetenhet kring mat och kosthållning inte alltid är sunt. Det jag är mest tacksam över angående förändringen av kosten är måltiderna. Regelbundenheten. Jag förstår varför man bör äta ca var 3:e timme och jag förstår varför man inte bör äta för små portioner eller hoppa över en del av näringscirkeln. Men minst tacksam är jag över medvetenheten om energiinnehållet. Att ens tänka kalorier. Innan allt detta åt jag som min kropp sa, eller som jag själv önskade. Men förändringen har fått mig att tänka till en extra gång. Kontrollen."

Om ni vill, för att hjälpa mig får ni jätte gärna skriva en liten kommentar på ungefär hur ni äter under en dag och hur mycket ni rör på er i veckan. Jag vill så gärna få perspektiv på vad ni anser är normalt och vad som fungerar för er. Det är nämligen så svårt för mig att kunna förstå vad som kommer få min kropp att förändras negativt och vad som kommer få den att må bra, för jag har ingenting att jämföra med. Så om ni vill, lämna gärna en kommentar! :)

1. MIN IDROTTSBAKGRUND

Jag har i princip aldrig gillat att röra på mig. Jag har varit väldigt bekväm av mig och har helst inte velat anstränga mig så att det blivit jobbigt och påfrestande. Men, givetvis har jag som de flesta idrottat. Jag har gått på sporter. Mina föräldrar har dock inte varit föräldrarna som tvingat deras dotter att testa alla sporter/aktiviteter i världen för att hitta något som jag gillat. Nej, så har det aldrig varit i min familj. 

Först och främst har jag gått på gymnastik under en relativt lång period. Jag var truppgymnast och tränade och tävlade väldigt mycket. Under det sista året mådde jag väldigt dåligt av olika personliga skäl (var väl sisådär 9-11 år?) och jag klarade inte av pressen som våra tränare la på oss. Därav slutade jag. Jag är dock väldigt glad över de åren som jag hade med mitt lag! Jag lärde mig mycket, var väldigt vältränad (om jag minns rätt haha) och hade roligt så länge det varade.

Runt samma veva ville jag pröva något nytt och började då på ridskolan Överby som ligger i närheten av där jag bor. Första gången jag började rida där var jag kanske 8-9 år men sedan slutade jag. När jag slutade med gymnastiken började jag dock igen med ridningen och där red jag sedan i cirka 7 år. Och jag var otroligt intresserad. Jag var i stallet hela tiden när jag var ungefär 11-14 år och allt kretsade kring hästarna. Det var min trygghet! Hela miljön, alla människorna och djuren. Mina barndomsvänner i Gävle hade också en häst som blev som min andra halva under dessa år, och så är det fortfarande, trots att vi nästan aldrig ses. Isla som hon heter är en islandshäst som har hjälpt mig väldigt mycket och jag är evigt tacksam för att jag har haft henne i mitt liv.
Stallet blev som sagt min trygghet. Mitt sätt att komma bort från allt det andra i livet. Där kunde man vara utan att bli störd, där kunde man borsta på favorithästen och känna stalllukten och alla problem liksom försvann. Man hade en gemenskap med hela föreningen och alla hade samma intresse. Jag älskade det och jag älskar det fortfarande.

Men med tiden när jag blev sisådär 15 år började jag prioritera annat, hänga mer med kompisar utanför stallet och lägga ner mer tid på skolan. Stallet var fortfarande en trygghet för mig men inte på samma sätt, jag var inte villig att spendera flera dagar i veckan där. Istället blev det den dagen jag red, vilket var en timme på onsdagar. Självklart var det träning men fortfarande hyffsat behagligt och inte allt för ansträngande. 

För ett par månader sedan slutade jag på ridningen och det var ett stort beslut för mig som var jobbigt och lättande på samma gång. Med tanke på att jag har så mycket minne i den där byggnaden med de där människorna och hästarna så var det tufft att sluta och veta att jag inte alls kommer vara där lika ofta eller känna samma tillhörighet. Men å andra sidan hade jag delvis tröttnat, den där timmen på onsdagar blev en börda och inte något jag längtade till, och så ska det givetvis inte vara. Alltså kan man säga att jag sedan jag slutade på gymnastiken inte riktigt tränat ordentligt dvs. något som verkligen varit fysiskt ansträngande. Givetvis har jag svettats under många timmar på sadeln men jag skulle ändå inte säga att det varit så ansträngade som en löprunda ute i naturen. Därmed la jag också under de 4 åren på mig ett x antal kilo vilket jag inte alls ser som konstigt. Inte om man åt som jag gjorde!

Det var förra året som jag verkligen tog tag i det hela och förändrade allt som fick mig att må dåligt. Nyckeln var till en början träningen, sedan blev jag allt för medveten och mådde sämre än jag gjorde innan. Träningen har varit kaotisk genom åren men nu är jag äntligen på god väg med att hitta en sund balans!

Q/A - TVÅ FRÅGOR

Känner igen mig! Har inte haft min mens i snart 11 månader och har ätit ordentligt sedan december och minskat träningen. Förstår inte vad jag gör fel. Och jag undrar, hur många mål bör en 16 årig tjej som är lättare aktiv äta per dag?

Låter som att vi är i ungefär samma sits! Nyckeln är tålamod. På samma sätt som det inte tog en sekund att bli av med den kommer det inte heller ta en sekund att få tillbaka den. Det kan ta tid men det är viktigt att man låter det ta sin tid. Så länge man håller koll på att man inte tränar för mycket och äter för lite så ska den komma tillbaka med tiden. Jag  drar ner på träningen successivt och i juni kommer jag "bara" träna fyra dagar i veckan. 

Det där med hur mycket man bör respektiva hur många gånger man ska äta om dagen är en svår fråga. Men man brukar säga 4-6 ggr om dagen. Är du lättare aktiv så har inte din kropp lika stort behov av mat som om du skulle vara elitidrottare exempelvis men det är fortfarande bättre att äta fler gånger med mindre portioner än frukost, lunch, middag och stora portioner. Hoppas allt löser sig!
 
Hur lång är du? :)

Jag är 168 cm! (ja, jag är faktiskt det trots att ingen av mina vänner tror mig...)

Önskeinlägg som jag tänkte fullfölja

Vad tycker ni om detta? Något som skulle vara roligt att läsa om?

1.
 Min idrottsbakgrund
2. I mina öron när jag tränar
3. I min träningsväska
4. Favoritmuskel
5. Mål med träningen
6. Favoritövning
7. Favoritmat
8. Mina inspirationskällor
9. Då mår jag som bäst
10. Favoritkonditionsträning
11. Mitt bästa kosttips
12. Favoritmellis
13. Då tränar jag allra helst
14. Favoritlivsmedel
15. En fredagskväll unnar jag mig gärna..
16. Hälsa för mig
17. Det här åt jag idag
18. Därför tränar jag
19. Min favoritfrukost
20. Detta skulle jag vilja utöva
21. Detta klarar jag mig inte utan
22. Detta har jag väldigt svårt för
23. Såhär ser jag på mig själv

Postitiva tankar och eftermiddagsmys

Nu kan jag snart pusta ut! Ska sätta mig och skriva klart svenska uppsatsen och en liten geografi läxa och sedan är jag klar med plugget för idag. Har verkligen inga planer för ikväll men det känns bara skönt. Jag har huset för mig själv både idag och imorgon men tomrummet blir så stort på något vis så jag föredrar att helst inte vara ensam de timmarna.

Åt en relativt liten lunch efter träningen idag så tog ett lite större mellis istället. 

Naturell yoghurt toppat med hemmagjord müsli, melon, hallon, passionsfrukt och blåbär. Brevid två finncrisp med mosad avokado och keso 


TJOHO TJOHEJ

Dagens träning bestod av: 25 minuter på bandet varav 20 minuter löpning. 12-15 km/h. Därefter drygt 30 minuter mage och rumpistumpen!


LETS RUN EVERYDAY

Hihi hoho! Idag har jag tagit på mig mina nike pros under dessa shorts för nät jag springer så åker dem bara upp i arslet... Heh.

Dags för träning! Och jag har på mig min underbara nya sportbh från casall :D


F SOM ÄR FREDAG

Och den här veckan har gått superfort! Äntligen är det helg och ingen skola men först ska jag bara ta mig igenom den här dagen. Prov, redovisning, inlämning. Kul liv! Som tur är har jag håltimme så jag har tid att träna då, ser framemot att köpa en celcius och ge allt jag har :) vad det blir idag får vi se, men jag känner för att springa lite intensiva intervaller och avsluta med mage och rumpa. Har bara 1 timme på mig men det räcker gott och väl om man använder tiden på rätt sätt ;)

Dagens supergoda frukost bestod av:
2 ägg
1/2 banan
3 tsk kokosmjöl
1 tsk bakpulver
1 msk kvarg
1/2 msk kokos


ENERGIN KICKAR IN OCH GLÄDJEN SPRUTAR

Kände mig galet lycklig när jag stod på bandet idag och skulle börja röra på fläsket ;) 

Vetskapen om att den här timmen får mig att må bra 
Att det jag gör nu spelar roll och att allt annat försvinner för en stund
Den känslan gör mig galet överdrivet lycklig i alla stunder

Och jag blir så glad av att jag kan och vill
Att jag tar mig igenom tuffa dagar och blickar framåt
Och faktiskt gör framsteg varje dag
Inte bara i mitt sätt att tänka utan också leva

Det känns så bra och jag vågar säga att det gör mig stolt
trots att det stundtals tar emot att ge mig själv komplimanger
Men längst inne vet jag ändå att jag är värd det
Och det ska inte ens jag själv få ta ifrån mig


1 2 3 - fanta och rose nu kör vi!


Jag säger det ofta men jag säger det igen, tack för era stöttande kommentarer från alla håll och kanter. Att läsa dem ger mig mycket mer perspektiv på saker och ting ska ni veta, och det hjälper mig att tänka klarare. Att få perspektiv på livet och värdesätta det som faktiskt är viktigt istället för det obetydliga.

Äntligen dags för träning!

Idag nöjer jag mig inte bara med ett powerstep pass utan tänkte köra 40 minuter på bandet också innan med powerwalk och löp. Känner mig jätte motiverad och glad :) skönt att lägga skolan på sidan för en stund. Allt kommer garanterat kännas bättre efter träningen ikväll!


Mer hälsosam men ändå inte riktigt sunda matvanor

Detta inlägg kommer ifrån bloggen soelas och jag känner mig minst sagt tvungen att lägga upp det på min blogg. Hon sätter orden i munnen på mig och jag känner igen mig så grovt, kanske ni med? Jag har inte haft anorexia men det som har pågått i mitt huvud är ändå så likt. Här:

"Jag har svårt att minnas helt hur min kosthållning såg ut innan sjukdomen trädde in i mitt liv. Ätstörningen satte nog spurt då jag började gymnasiet och gick upp en del i vikt. Det fanns nog en dålig självkänsla i grund och botten. Kroppsfixering, träning, viktuppgång, killar och triggande samtal med vänner påverkade ens tankar kring maten på många håll och kanter. Innan hade jag nog aldrig oroat mig över att jag skulle bli tjock av det jag åt. Men i puberteten skedde en förändring på kroppen, vilket tillsammans med utseendefixeringen hos tonåringar, bidrog till ett förändrat matförhållande.

Innan jag fick anorexin vill jag minnas att jag åt stora mängder onyttigheter på kvällarna. Jag tränade mycket och använde det som en anledning till att jag också skulle äta mycket. Jag åt det jag visste var gott, som alltid, men började även upptäcka nya smaker och breddade min kosthållning.

Den största skillnaden jämför med idag är medvetenheten. Idag kan jag kolla tillbaka och förstå varför jag proppade i mig så mycket nötter på kvällen efter träningen. Idag minns jag hur hungrig jag var kl 15-16 på eftermiddagen och förstår varför. Jag hade ju inte ätit på flera timmar! Med andra ord så var mellanmål inte samma självklarhet innan träningarna då som nu.

Jag har aldrig haft ett katastrofalt förhållande till mat trots allt. Frukost, lunch och middag har varit en självklarhet. Jag tillhörde inte de tjejerna som hoppade över skollunchen. Dessutom är jag uppvuxen med ett eftermiddagsfika när man kommer hem från skolan. På kvällen kunde det även bli något gott framför TV:n i min familj.

Positiva skillnader:

Äter mer regelbundet nu
Kan dra slutsatser att om jag “överäter” på kvällen så har jag ätit för lite under dagen
Medveten om hur mycket min kropp behöver
Utesluter inte vissa livsmedel bara för att jag inte tycker om dem
Äter mer varierat och provar gärna nya smaker
Bättre portionssammansättningar
Mer frukt o grönt i kosten
Negativa skillnader:

Medvetenheten
Vet för mycket för mitt eget bästa
Övertänker mat och ätande
Undviker gärna/ibland “onyttigt” om jag inte är sugen
Tankarna kring min kropp påverkar mitt ätande
Det är klart att jag äter sundare nu än innan. Sundare ur en hälsoexperts perspektiv, men kanske inte riktigt sundare ur en psykologs. Jag anser att en stor medvetenheten kring mat och kosthållning inte alltid är sunt. Vad är livet utan lite “onyttigt” och är det verkligen så viktigt att pastan är fullkorn varje gång? Det jag är mest tacksam över angående förändringen av kosten är måltiderna. Regelbundenheten. Jag förstår varför man bör äta ca var 3:e timme och jag förstår varför man inte bör äta för små portioner eller hoppa över en del av näringscirkeln.

Minst tacksam är jag över medvetenheten om energiinnehållet. Att ens tänka kalorier. Innan sjukdomen åt jag som min kropp sa, eller som jag själv önskade. Sjukdomen, ätstörningen, anorexin har fått en att tänka till en extra gång. Kontrollen.

Jag är ju trots allt inte helt frisk än, det finns många tankar kvar att jobba med. Men jag tror att när man blir helt frisk så kommer man ha en utav de sundaste matvanorna."


HELLO GOODBYE

Andra håltimmen för idag.. Fruktansvärt uttråkad!

Försöker att få lite gjort i skolväg men det är bara SÅ tråkigt. Känner mig super hungrig också vilket känns jobbigt för jag ska träna sent ikväll (19-20) så jag måste vänta med mitt mellis. Jobbigt läge! Främst blir det kondition idag vilket känns kul, har nämligen tagit ett par vilodagar av olika skäl. Extra taggad idag! :)


TO COOL FOR SCHOOL

Jag ger mig av på cykeln nu tänkte jag. Ha en fin dag!


LITE BAKOM FLÖTET

Ja, valborg hit och dit. Det är överskattat och då kan man lika gärna bojkotta det. Men saken är den att, nej inte för min del det här året! Det senaste dygnet har varit bland det sjukaste i mitt liv så jag tänker inte gå in mer på detaljer. Bloggen har helt enkelt fått hamna på sidan av! Jag är som sagt när det kommer till kritan bara en vanlig 17-åring som är långt ifrån perfekt. Ibland struntar jag också i konsekvenser, struntar i att sova, äter en kaka eller två och bara lever.

Så jag och Greta åkte till Uppsala igår på dagen och spenderade vår valborg där med massa vänner och andra sköna människor. Det blev lite för mycket av det goda kan man säga men jag har inte haft så kul på länge kan jag säga. Man lever bara en gång!

Dessa är de enda bilderna jag bjuder på, heheh.. 

Har spenderat hela den här dagen med att försöka överleva, heheh på den också. Tog en fika i centrum med Greta vid 11-tiden för att få tillbaka min mobil och dela med oss till varandra om gårdagen och efter det åkte jag hem till Emma (GRATTIS VÄRLDENS BÄSTA) på födelsedagsfika. För att sedan efter det åka till centrum igen och ta en fika med Jenny och Ebbson.

Nu är jag hemma och har ätit middag (bestående av plättar), ligger i soffan med mamma och ska försöka ta itu med lite skolsaker. Som sagt, ligger lite efter! Jag är tillbaka imorgon igen :)