Victoria Schattauer, 21 år gammal och är i en period i livet då hela livet känns väldigt starkt. Här delar jag med mig av min vardag (färgglad som grå), mitt skrivande och en hel bunt i fotoform. Kram!

ÅRETS PÅSKÄGG

En riktig familjekväll och så fortsätter det!


Vad jag borde göra vs Vad jag gör

Att plugga är inte min grej, speciellt inte på lovet. Det är ju då man ska njuta av ledigheten och koppla bort allt som har med skolan att göra! Så därför väljer jag att följa min egna röst för jag menar,

vad gör det om hundra år?


MELLIS DAGS!

En underbar blandning av keso, hallon och nötter

Mamma börjar ge mig pikar att jag absolut inte får beslagta hennes iphone. Hehe, lycka till med det kan jag säga. Det finns inte ens på kartan att jag skulle gå utan en telefon. Min är fortfarande helt handikappad och sätts inte på som jag vill. Har lust att skrika alla svordomar som finns i världen, men sen vet jag att det ändå inte kommer hjälpa. Medlidande tack! 

ÖKA TAKTEN SISTA KVARTEN!!!!!!!!!!!!!



GALET - SJUKT - UNDERBAR - TRÄNING!

Värmde upp på crosstrainern i 15 minuter, i princip död efteråt. Gick sedan över till löpbandet för att springa i 28 minuter och 40 sekunder ;) Sprang sammanlagt 6,15 km med hastigheten: 13 - 14,5 km/h, med tre 30 sekunders pauser pga håll (att det alltid ska vara något fel!). Men med mina riktiga löparskor på så hade jag inget känn alls i ben/vader/fötter vilket kändes helt underbart! :D

Efter detta fortsatte jag med cardion och gick på shbam i 45 minuter! Ett danspass som jag verkligen njuter av, jag tycker det är så fruktansvärt kul och där snackar vi riktig glädje när man tränar! :)

Resten av dagen har varit helt knas. Har gått ner till tele2 ett antal gånger och försökt få på min mobil som stendog efter passet. Visst, den är säkert vattenskadad efter alla svettdroppar (den är alltid genomblöt efter träningen hehe) men så här död har den aldrig varit. I över två timmar har jag försökt få på den, och den har blivit orange på skärmen och alla möjliga konstiga mönster. Den har slagits på och stängts av. Raderat alla bilder och stängts av igen. Den har slagits på och visat apple märket och sedan om och om igen stängts av. den är helt sjuk i huvudet. Vet inte riktigt hur länge den kommer hålla på såhär, men antagligen har den ett virus. Måste ominstallera den så fort den går att ansluta till itunes (dvs. sätts på) och då fungerar den förhoppningsvis igen. Annars får jag lämna in den på lagning, vilket blir lite svårt eftersom jag åker till Spanien på tisdag. Men det löser sig, i värsta fall får jag låna mammas iphone 5! 

ABSINENS

Är helt upptagen nu. Sitter och gråter och är helt förtvivlad (jag vet jag är sjuk i huvudet). Min iphone har krånglat i över en timme och den går fortfarande inte på. Jag har panik och vet inte vad jag ska ta mig till. Uppdaterar senare! 

EN BRA START PÅ DAGEN


Vaknade upp vid 9 (klockan visade 8 jävla sommartid:D) av att morfar borrade i tvättstugan och hela huset skakade. Sånt där händer bara inte. Förutom här. yes! Gick upp och gjorde i ordning frukost och nu har jag sett final avsnittet av master chef USA :)

Nu skjutsar mamma mig till gymmet och så ska jag bara döda allting som jag kan. Mina ben framför allt! Satsar på konditionsträning idag så går jag igenom hela kroppen styrkemässigt imorgon :) Bra upplägg. Får se om träningen går som jag vill, beror helt på min fötter/ben, för i hjärnan så skulle jag fan kunna springa flera mil idag!


Kärlek rakt igenom

 

Mysfaktorn är hög

Fick sluta tidigare idag eftersom det var så lite folk. Och dagen gick riktigt fort med mina kära jobbkamrater som sällskap. Och höjdpunkten var att Emma också jobbade (mittemot) så vi åkte hem tillsammans! :)

Nu har vi påskmiddag här hos oss och mormor tog med sig det här påskägget! Sötis. Får dock vänta till måndag och herregud vad jag längtar :D Något jag också längtar till är morgondagens träning som kommer bli GALEN.

Tack för att du finns i mitt liv och är världens bästa, jag skulle inte klara en meter utan dig


LUNCH PÅ JOBBET


PÅ JOBBET

Fullspäckad dag framtills sex tiden ikväll. PUSS!

Q/A

När du tränar rumpan vad gör du för övningar då? 
Sjukt bra blogg, du är en stor inspiration :)

När jag tränar ben (stor muskelgrupp) så involveras även rumpan väldigt mycket vilket gör att benböj, marklyft, knäböj osv. också är bra rump övningar! Vill jag under de övningarna få mer effekt på rumpan så går jag djupare och lättar på vikterna. Andra övningar som jag brukar använda mig av är:


Höftlyft, med eller utan viktplatta. Jag brukar även göra enbens versionen.





10 POSITIVA sanningar om mig

1. Mina axlar är min favorit kroppsdel - Skulle säga att det är den muskelgruppen som man tydligast ser en förändring på! 

2. Jag har växt upp i en musikalisk familj och därav sjungt väldigt mycket genom åren - På diverse tillställningar i olika sammanhang

3. Jag är sjukt envis - när jag väl ger mig in i någonting gör jag det helhjärtat

4. Jag är väldigt självständig - vilket jag har mina föräldrar att tacka för. Jag har inte fått saker serverat på ett silver fat precis. Klarar mig bra på egna ben! 

5. Jag är lätt att prata med - enligt mina vänner. Och det kan nog ligga någonting i det!

6. Jag har ett bra tålamod - och lyssnar oftast innan jag vräker ur mig saker. Tålamodet kommer nog från morfar  och pappa

7. Jag bryr mig om mina nära - är mån om andras välmående, oftast framför mitt eget

8. Jag är bra på att lyssna på andra människor - tar mig gärna tid till att hjälpa andra samtidigt som jag tycker att det blir för mycket fokus på mig själv (känner mig egoistisk) när andra/mina vänner verkligen försöker hjälpa mig

9. Dagarna då jag kollar mig i spegeln och ler blir allt fler - börjar bli säkrare i mig själv

10. Jag är bra på att ta till mig kritik och inse mina brister - vilket krävs för att man ska kunna utvecklas och bli en bättre version av sig själv

Påfyllning med mat och glada miner

Min mormor kan vara jordens gulligaste som går hem till oss med jordgubbar för att göra mig glad :) så det fick bli jordgubbar, keso, lite nötter och hallon till mellis idag!

Har duschat, bastat och tänkte nu åka hem för att: plugga litegrann!


Dagens: rygg, baksida axlar och mage

Uppvärmning: powerwalk upp till 10% gardient

Breda latsdrag 8x2 35 kg 8x2 40 kg
Baksida axlar i peckdeck maskin 8x2 15 kg 8x2 17,5 kg
Enhands hantelrodd 8x4 10 kg
Ryggresningar 15x4
Övre rygg bakåt drag maskin 8x4 35 kg

Superset:
Latsdrag med v-grepp 8x2 35 kg 8x2 40 kg
Triceps lutande framåt v-grepp 8x4 15 kg

TRX fällkniven 10x4
Crunches med händer tryckandes på lår 10x4
Russian twists 15x4 9 kg
Sidoplankan höftlyft 10x4
Crunches armar och ben pendlar 60x2
Plankan 1 min x3


Jordens godaste korvstroganoff


Jag brukar ha en tendens till att lägga upp väldigt fancy bilder på min mat men även jag (självklart) är mänsklig och orkar inte alltid lägga upp allt fint på tallriken ;) Tänkte ändå visa er vad jag åt till lunch nyss för, helt seriöst är det här den godaste korvstroganoffen i hela världen. Min syster gör den och utan att överdriva skulle jag kunna äta upp hela kastrullen! Det finns inget recept till den, för hon improvicerar bara hela tiden men det är iallafall korv, lök, tomatsås, creime freiche, curry och fisksås i vad jag vet! :)

Nu sitter jag i köket och planerar dagens träning. Alla mina muskler i kroppen skriker förutom magen och vaderna. Bra kombo haha! Har inte tränat rygg på två veckor så jag vill verkligen få in det, men vi får se hur det blir! Ska iallafall pallra mig mot gymmet snarast :) 


GÅRDAGENS BENPASS 28/3-13

Jag fick positiv respons över att posta inlägg mer exakt hur jag gör när jag tränar styrka, olika muskelgrupper osv, övningar, reps, set. Så därför tänkte jag lägga ut mitt benpass från igår! :)

Uppvärmning: 10 min crosstraining upp till nivå sju (ökning för varje minut)

Baksida ben liggandes i maskin 8x2 35 kg 8x2 37,5 kg
Benspark sittandes i maskin 8x4 35 kg 
Benpress båda benen 8x2 60 kg 8x2 70 kg 
Djupa knäböj i smithmaskin 8x2 40 kg 8x2 45 kg
Gynstolen utsida lår/rumpa 8x4 35 kg
Gynstolen insida lår 8x4 35 kg
 
Superset
Raka marklyft 8x4 30 kg
Knäböj med hantel mellan benen 8x4 16 kg
 

DE KOMMANDE DAGARNA

Vaknade upp för en timme sedan med en satanigatan väldigt otrevlig träningsvärk. Inte så välkommande för en dag som denna kan man säga! Planerna för att lägga in cardio i dagens träning går därför fet bort, aouch. Det är synd att jag dessutom måste plugga idag men eftersom jag bokstavligen vägrar plugga i Spanien så tvingas jag göra det nu, dagarna innan.
 
That's life! 

Jag och Bergman igår

Bra start av påsklovet!

Igår blev en bra kväll! Låg i sängen vid stax efter två och var fortfarande pigg.. Nu har jag iallafall vaknat upp och ätit frukost, njuter galet av möjligheten att sova ut och inte behöva gå in i korridorerna på Rudbeck :) Det här kommer bli ett bra lov! 

FIXANDE INFÖR FEST IKVÄLL

efter skolan raggade jag upp Emma så vi lekte hemma hos henne ett tag i soffan framför film! Bästa mamma kom sedan och hämtade mig och sen dess har jag ätit jätte god middag (michaelas egna korvstroganoff) och fixat mig. Hanna har sin 18-årsfest ikväll så jag ska dit :) Inviger den här klänningen som jag köpte för ett x antal år sedan, prislappen sitter fortfarande kvar..

Ska bli superkul att dansa loss med alla mina vänner! Har lockat hår för första gången i mitt liv men som sagt, någon gång måste vara den första ;) bra start på lovet!


Skärtorsdagen på gymmet

Fick till ett bra pass! Laxen satt fint efteråt och nu bär det av till skolan igen.

Snart påsklov!


Nyttjar håltimmen på bästa sätt

Efter en lång tvåtimmars-ensamble lektion sitter jag på bussen med en craze i handen. Träningsväskan väger bly! Idag är det ben som gäller, för första gången på två veckor! Känner mig lite nervös.. Är inte så stabil i svanskotan än men jag får göra det bästa av situationen och göra alla övningar jag klarar av, byta lite och använda fantasin :)


AXELPASS 27/3-13

Uppvärmning: 15 minuter powerwalk på löpbandet upp till 4% lutning

Drag från midja till haka, rakt grepp 8x2 15 kg 8x2 17,5 kg 
Axelpress rakt grepp 10x4 10 kg 
Hantelpress sittandes på bänk 10x2 5 kg 10x2 6 kg
Axeldrag från ben till huvudhöjd med rep 8x1 5 kg 10x4 5 kg

Fria vikter med hantlar (2 kg)

Vet ej vad som hände under hantelpressen, brukar vanligtvis klara av 8 kg men det var totalt omöjligt idag. Redan efter de två första övningarna var mina axlar helt döda vilket gjorde att jag fick lätta rejält på de resterande vikterna. Konstig känsla men misstänker att det också beror på att min balans i svanskotan är betydligt sämre för tillfället. Allt hänger ihop! Jobbar armarna så jobbar magen, glöm aldrig det hörrni :)

Denna bilden togs i Kalmar i slutet av 2012, precis då jag började styrketräna seriöst.
Coolt att så mycket har hänt sen dess!

Q/A - TVÅ FRÅGOR

Hur gör du när du tar med mat till skolan? Har du någonstans att värma den? Vad säger folk runtomkring dig?

Jag tar alltid med mig matlåda till skolan och det fungerar utmärkt. Jag är inte så chinkig när det kommer till mat så jag äter alltid proteinet kallt :) De flesta runt omkring mig har vant sig och de jag oftast äter lunch med är välmedvetna om varför jag tar med mig mat. Om det är så att jag äter lunch med "nya" personer som är gemensamma vänner eller liknande så är det klart dem undrar och ibland ställer frågor! Säkerligen skaffar de sig en uppfattning om mig som kanske inte riktigt alla gånger stämmer men helt seriöst så har jag annat för mig än att bry mig om vad andra tycker :) Men jag kan tror absolut att det snackas lite, både positivt och negativt! :) 
 
Grymis :) En fråga om jag äter middag sju, o sen ska äta var tredje timme cirka. Alltså kl 10 o jag brukar lägga mig cirka 10. Och jag har hört att om man ska gå ner i vikt ska man inte äta på kvällen innan man lägger sig, men om jag är lite hungrig men lägger mig ändå så ställer ju kroppen in sig på svält o tar upp allt fett (äter inte lchf) på frukosten på morgonen. Hur ska man göra? Om du förstår frågan, tack för svar :)

Kära vän, ät för guds skull ett kvällsmål om du inte känner att du klarar dig till morgonen efter du ätit middag! :) Ta något litet, som tex. lite keso/kvarg och hallon. Du ska absolut inte gå och lägga dig hungrig! Du vill inte att kroppen blir katabol under natten. Det är mycket bättre att du stillar hungern och lyssnar på kroppen än att du undviker att äta för vad du hört. Det är en myt att det är dåligt att äta på kvällen, sanningen är att det förknippas med att man oftast äter onyttiga saker på kvällen och det i sig är ju förstås inte bra om man vill gå ner i vikt eller har något liknande mål! :)

MAT I MAGEN

Har bänkat mig framför Sveriges mästerkock efter att ha tryckt i mig middag! Blev lax, en liten bit omelett och en god sallad :)

Känns helt underbart att ha avklarat allt plugg innan lovet! Helt fri :) Imorgon blir en bra dag!


det händer BARA mig

Utan att kolla vilken buss som kommer kliver jag på bussen för att åka hem. När jag har hamnat i Vaxmora märker jag att jag tagit 527 istället för buss 525. Sånt här händer seriös bara mig, haha. Skyller på att jag är trött i både huvud och kropp efter träningen.. ;)

Nu sitter jag iallafall här helt forever alone och väntar på mamma! Mitt träningspass gick bra. Crosstrainingen innehöll mycket mer styrka än föregående vecka men inte var det sämre för det. Däremot blev axlarna inte så glada ;) postar mitt upplägg i ett kommande inlägg!


Tisdagsträning i all ära

Har förberett mina aminosyror till efter träningen (kommer behöva rusa till bussen) och jag är så trött i armar/axlar så att jag knappt kunde skaka flaskan. Ni vet när man inte kan lyfta armarna utan att dem skakar som asplöv? Fick till ett riktigt bra axelpass! (Min absoluta favorit, älskar nämligen mitt axelparti)

Nu väntar ett brutalt seriöst och roligt crosstraining pass på 55 minuter, en av mina nya favoriter! Älskar kombinationen av styrka och kondition. Cirkelträning/crossfit är verkligen en väldigt givande träningsform. Speciellt för att variera träningen och komma bort från löpningen, crosstrainern eller cykeln.


TIME FOR SCHOOL


tio sanningar om mig

1. Jag tränar inte för att må bra, utan för att jag mår dåligt om jag inte tränar - trots att jag oftast försöker förneka det.

2. Jag blir ledsen av att se hur träningen har tagit över mitt liv - speciellt när jag väljer att stanna hemma istället för att gå ut och umgås med kompisar. Energin räcker oftast inte till och mitt behov av att hela tiden ha kontroll gör att jag jämt måste planera saker i förväg. 

3. Jag jämför mig jämt med tjejer i min ålder som lever ett liknande liv som jag - slutar alltid med att jag ser mig själv som sämre och nedvärderar mig själv. Trots att jag inte vill.

4. Den här besattheten har gjort att jag ofta ser på träning som något negativt - trots att jag älskar det så mycket. Att det har gått överstyr har gjort att jag själv ser baksidan med träning och därför blivit väldigt skeptisk till att andra börjar träna/förändra sina kroppar.

5. Jag tror fortfarande inte på mig själv hur många gånger jag än intalar mig själv att jag kan - i dessa stunder försöker jag alltid intala mig själv att jag är 5 ggr så mycket mindre än hur jag ser på mig själv. 

6. Jag alltid lyckas hitta felen istället för att uppmärksamma allt det jag faktiskt gör rätt - jag blir aldrig nöjd och tycker alltid att jag kan göra lite lite bättre än jag faktiskt gör. Kommer jag i strl 24 i jeans så är det jeansen som är stora i storleken och inte jag som är mindre, alla dessa ursäkter.

7. Jag överväger att byta gym - ser inte samma glädje till att gå till gymmet längre, just mitt gym. Gamla kopplingar påminner mig om de dagar jag mått som sämst och hur jobbig hela den här resan varit. 

8. Jag längtar tills den dag då jag tränar för att må bra och inte för att hela tiden ha en strävan efter ett mål - att inte träna för att gå ner i vikt eller bygga muskler. Utan att träna för att orka mer i vardagen och bli piggare. Att inte alltid ta varje träningspass på blodigaste allvar utan att istället kunna vara nöjd med det lilla.

9. Jag har insett att jag vad jag än gör aldrig kommer se ut som den jag förra året trodde jag skulle kunna bli - allt sitter i huvudet och istället för att försöka förändra allt som går på mig själv måste jag börja lära mig att älska alla sidor hos mig själv.

10. Jag ser på mina vänner som världens finaste, både på utsidan och insidan - så jag tänker om mig själv och min kropp skulle jag aldrig över min döda kropp tänka om mina nära och kära. Jag ser på dem som övermänniskor och mitt i allt är jag, som är så mycket sämre och mer okontrollerad. 

"Jag önskar du kunde se dig själv på det sättet du ser dina vänner. Behandla dig själv rättvist."

READY TO ROCK THIS

Trots ett underbart träningspass känner jag hur ångesten börjar smyga sig på. Försöker intala mig själv motsatsen till det som det som min negativa halva försöker få mig att tro men det är inte det lättaste alla gånger. Känslor av att inte göra rätt, att man äter för mycket, äter för lite, äter fel, tränar fel (jag skulle kunna hålla på i evigheter) är saker jag får tacklas med varje dag. Tråkigt att en uppsvullen mage ska få mig att känna såhär, (hallå allas magar är större på kvällen eftersom man ätit massor under dagen) det är ju bara naturligt. 

Har en massa magövningar på lager som jag tänker dela med mig av i helgen, stay tuned :) Annars är jag taggad på livet och ska försöka koppla bort allt det negativa som cirkulerar i mitt huvud. Jag vet bättre än så och med tanke på att jag kommit så långt, mår så mycket bättre än för två veckor sedan och har en kropp som både är på bättringsväg fysiskt och psykiskt så förtjänar de där tankarna inte att ta över det jag håller på och faktiskt redan har åstakommit. 

Har ni haft en bra tisdag? Glöm aldrig bort hur fina och värdefulla ni är, precis som ni är!


Endorfiner :D


JAG ÄR REDO!

Har avnjutit craze och aminosyrorna och nu sitter jag snart på cykelsadeln och ska svettas i en halvtimme för att sedan svettas lite till på ett corepass! :)

Fryser som satan i gatan men det ska det bli ändring på! Tjing tjong sålänge =)


EN BÄTTRE LUNCH

Mamma gjorde god fisk igårkväll som jag tog med mig till skolan idag!

 

Ni hittar receptet i arkivet (det är pangasus fisk med spenat och sallad).


ONE WEEK TO GO



SOVMORGON

Att kunna gå upp och göra frukost i lugn och ro för att sedan äta den i sängen framför master chef (som jag blivit beroende av) är ren lycka. Älska tisdagar!


VICTORIA TESTAR PÅ - BOXNINGSKLASS

Yesbox! Ingen vanlig standard träning idag inte, bra med lite variation. Hanna uppmanade mig till att gå på en box klass som finns här på sats och det är klart man inte kan säga nej.. 

55 minuter kondition och styrka. Med fartlekar som uppvärmning var pulsen redan hög efter knappt fem minuter. Man delades sedan upp två och två med byte av boxningshandskar och mitsar. Sedan väntade olika övningar så som raka, sido och uppåt slag. Bensparkar, intervaller, armhävningar, burpees, höga knän med motstånd osv. Perfekt kombination av styrka och kondition! Under de sista 10 minutrarna trodde nog alla, inklusive jag att vi skulle dö. Jag har nog aldrig skrikit och skrattat såhär mycket på ett träningspass! Man glömmer bort hur man behärskar sig och går helt utanför ramarna. Men jag och Hanna är ett perfekt combo när det kommer till träning så att vi triggar varandra bra är väl bara förnamnet. Är så nöjd med kvällens pass =) 


Ja jag vet, bilden är inte av bästa kvalitét men helt seriöst så kunde mina händer inte sluta skaka och balansen var rätt så instabil.. 

En vilovecka och jag känner/kände mig så stark. Ökade vissa vikter även när det kom till bröst och musklerna känns väldigt utvilade och starka. Glad tjej!

det finns ingenting som kan stoppa oss


Om man bara vågar tro på de där orden så är man praktiskt taget oslagbar!

Startar denna måndag med triceps, bröst och mage :)

I'm so exited and I just can't hide it

Promenix till gymmet idag i den friska luften! Från och med nu tror jag att jag ska börja cykla, så slipper jag stressen till bussen efter osv. Hur som, har ätit middag nu och gjort mig hemma i soffan här. Har ju inte varit här på över 1 1/2 vecka men det är lika bra att göra sig hemma.

Nu väntar jätte rolig träning som jag berättar mer om senare!


En lite bättre måndag

JAG MÅR SÅ FRUKTANSVÄRT BRA IDAG!

Trotsade nervositeten och höll mitt tal inför hela klassen på svenska lektionen imorse. Känner mig väldigt nöjd över att jag utmanade mig själv så pass mycket och faktiskt gjorde det. Hela klassen har verkligen i princip hållt tal om träning och hälsa, trots att ämnet är helt valfritt - det säger mycket om vad som är aktuellt idag. Träning och mat är verkligen ett otroligt centralt samtalsämne och hur kul är inte det? :) Det var roligt att prata om sådant som många inte vet, att ta allt till nästa steg på något vis och ge förklaringar på ett djupare plan. 

Efter lunchen (tog med mig mammas super goda kycklinggryta från igårkväll) väntade sista delen på matteprovet. Gick förvånandsvärt bra tillslut och jag lyckades med alla uppgifterna jag valde att göra (tror jag iallafalll....) 

Nu ska jag sätta igång med sista frågorna i geografin och styra upp ett mellis, magen skriker GE MIG MAT. Vädret är underbart, Michaela kommer hem imorgon, jag har ytterst lite i skolan tills efter lovet och det är en vecka tills första april. En vecka kvar med stenhård träning och mat. Jag ska ge mitt yttersta varje dag och sluta tänka totalt på saker i min omgivning när jag är på gymmet. Längtar väldigt mycket tills ikväll då jag får halsa nya craze (som är så brutalt god) och dricka mina aminosyror som smakar heaven.

#cleanmarch - godmorgon alla fina!


Är så övertaggad inför idag så att jag inte alls kunnat sova i natt. Har vridit och vänt på mig i princip hela natten, otroligt frustrerande. Nu sitter jag iallafall och äter min goda frukost och börjar bli väldigt nervös inför talet som jag ska ha nu om cirka en timme. Önska mig lycka till!


GIVE ME SOMETHING TO WORK FOR


dagarna blir längre och nätterna kortare

Jag kan nog inte beskriva lyckan jag kände idag när jag sprang i det fina vädret idag. Trots lite smärta i svanskotan, vänstra foten och högra vaden (alltid något som ska knasa) så kunde jag verkligen inte sluta le. Bilar körde förbi och jag har nog aldrig haft ett så stort leende på läpparna, ännu mer peppad blir man när gamla par går förbi och hejjar på en. Sån kick att träna! Gympan gick också toppen. Ökade vikterna och var fokuserad hela tiden - hej träningsvärk imorgon. 

En middag och ett kvällsmål senare ligger jag i sängen och har betat av ännu en geografi fråga. Bara två more to go! :) Morgondagens planer är super underbara och jag ser bara framemot träningen. 
 

gör mig beredd för löpning och styrkegympa


Som ni säkert förstår är jag brutalt taggad på att träna eftersom jag inte rört på benen på en vecka idag. Kroppen tackar mig djupt för det samtidigt som jag i huvudet känner mig väldigt stolt över att jag lyssnat på kroppen den här veckan och tagit det lugnt på träningsfronten!

Har nu laddat upp med mitt hembakade bröd som bakades imorse (kolla i arkivet under "recept" så hittar ni brödet) och sitter i soffan mätt och belåten. Ska snart ge mig ut i det här underbara vädret (yes det är fortfarande ljust ute!) och ta en löprunda till gympan. Får se hur svanskotan svarar men i värsta fall får jag ta det lugnt bara. 

En lite bättre söndag! :)

GRATTIS I EFTERSKOTT MIN SKÖNA BÖNA


Mysig eftermiddag hemma hos Sanna!

I väntan på bussen

Rolig morgon som präglats av nya geografiska oförklarliga frågor i ett word dokument. Har dock kommit en bit på vägen så det känns väldigt skönt!

Den här eftermiddagen ska spenderas med fika hemma hos Sanna som fyllde år för ett par dagar sedan. Super mysigt!


Startar dagen med frukost och plugg


LIVSMEDELSVERKET

Vad roligt att ni gillar mitt tal som jag skrivit! :) Tänkte passa på att dela med mig av den här kommentaren som trillade in för några dagar sedan: 

"Håller med föregående kommentar, grymt bra skrivet! 

Som ett experiment till Naturkunskap B (vi fick välja något kostmässigt att undersöka och utföra) så åt jag enligt LMVs rekommendationer till punkt och pricka i en vecka. Noterade allt för att kunna jämföra med min normala kosthållning. När veckan hade gått hade jag varit konstant äckel-mätt för att det var så groteskt mycket mat (6-8 mackor/dag tex, wtf?) och jag hade gått upp 1 kg. Fortsatte definitivt inte, och det är jag glad över ;)"
 

NU KAN DU FÅ MIG SÅ LÄTT


En bild tagen från spanien för ett x antal år sedan på gibraltar. Snart är jag där igen med den bästaste i världen och jag kan helt seriöst inte sluta tänka på det för ens en sekund. Så mycket minnen som redan finns på det här stället och som även ska skapas.

Den här lördagen ska spenderas på det mest tråkiga vis. Jag ska ligga här med datorn i knät och leta information om kaffeplantage i Guatemala (tack kära jägarn att du ger oss sånna här inlämningsuppgifter i Geografi, det uppskattas!). Skulle nästan hellre ta livet av mig men som sagt, bara nästan. Jag som ska träna som aldrig förr nästa vecka (framförallt måndag och tisdag) måste därför prioritera riktigt bra om jag ska hinna med att spendera alla timmarna på gymmet. Åh herregud vad jag blir crazy av att bara prata om det. Att träning kan göra en så positiv inverkan i en människas liv. Om alla bara gav det en chans så skulle världen vara för alla, lite lite bättre. Tjingtjong sålänge!

EFTERLÄNGTAD RAST

Det är inte mänskligt att vara utan mat i över fyra timmar. Hemma snart!


Kesella blandat med kanel + lite nötter


INDISKA SLÄKTEN - GRATTIS ALLAN

YES! Då var den kvällen avklarad också ;) Mamma och mormor kom alltså hem från Indien idag och tog typ med sig hela landet till Sverige. Speciellt kläderna. Har saknat båda två väldigt mycket så att dem är hemma är hur skönt som helst! Hela kvällen har jag dessutom bara spenderat med bästa Poel, inget vettigt bara massa babbel som vanligt. Och till saken - ja, idag har jag inte hållit mig till "planerna". Jag kan inte förklara vad som hände idag med mig men jag tror att det är ett steg i rätt riktning. Det är jobbigt att inte kunna äta någonting utan att tänka kalorier men nothing worth having comes easy som man brukar säga. Ibland måste man lyssna på rösten längst inne och själen mår bättre nu än för två veckor sedan. Ibland måste man njuta, för sen inser man att de var de små sakerna som gjorde det stora. 

Ligger i min säng, äntligen, och kommer somna vilken sekund som helst. Imorgon måste jag gå till ett jobb jag helst vill säga upp mig ifrån, skulle helst vilja ligga kvar i sängen hela morgonen för att sedan åka och träna (jag tror jag är tillräckligt frisk men vilar imorgon för att vara 100%ig till framöver). Men jobbet kallar och plånboken tackar för det. I dessa tider nu när jag ska till Spanien och allt så behövs det mer pengar. Om ni bara visste vilka planer jag smidit inför påsklovet nu ikväll, kommer bli sånna galna kvällar/nätter. 

Godnatt på er mina fina läsare :) Glöm aldrig bort att ni är fina som ni är, oavsett vad andra säger. Puss!

FREDAG I ALL ÄRA

Riktigt bra dag. Har testat mina byxor från jackie som ska köpas. Har kollat på dessa i över 1,5 och har sen dess lovat mig själv att köpa dem som present till mig själv 1:a april. Som en belöning. Från strl. 28 till 24. Jag har lyckats.

Och mamma ringde mig precis och har landat. Bästa resan har dem tydligen haft och sedan säger hon till mig "jag har köpt med mig en starbucks brownie till dig!". För er som inte vet det är min kärlek till den helt obeskrivlig.


FIKA MED FINASTE

(Bra bild jag lyckades ta då)

Som vanligt är jag vakt över våra väskor medan alla andra brudar går och köper fika. Passar mig så bra så! :) idag är det inte mycket som händer förutom släktmiddag ikväll. Mamma och mormor kommer hem från Indien idag och Allan fyller år så det ska firas!


OH WHAT A FEELING

Vaknade upp imorse och är nästan frisk! Det här kan inte bli annat än en bra dag. Det är fredag, solen skiner och mitt humör är på topp. Hoppas ni också får en bra fredag!

Argumenterande tal – Livsmedelsverkets kostråd bör ändras!

“En del grönsaker och rotfrukter
En stor del potatis, pasta, ris eller liknande
En liten del kött, fisk, kyckling eller ägg
Komplettera med bröd, frukt, vatten eller lättmjölk”

Det ovan nämnda föreställer tallriksmodellen som vi alla här inne i princip har vuxit upp med. Det speglar livsmedelsverkets syn på hälsosam mat och har påverkat hela samhällets uppfattning om vad vi bör äta respektive undvika att stoppa i oss. Jag tycker att de här råden ger oss en felaktig bild på en hälsosam kosthållning och tycker därför det är tråkigt att dem är så kritiska till att diskutera frågan. Av denna anledning har jag valt att prata om detta.

Vi människor har en tendens till att ta till oss väldigt mycket information som vi får utan att i många fall ens reflektera över varifrån uppgifterna kommer. Extra tydligt blir det när informationen kommer från myndigheterna som vi har ett större förtroende till. Vad detta skapar är ett problem eftersom dem får större utrymme att uttrycka sig om saker med mindre bakomliggande fakta.

Tittar man på detta närmare kan man se att det precis är vad som hänt. Dem yttrar sig om saker de inte har en blekaste aning om. Här är ett exempel från deras hemsida: ”barn behöver mer fleromättat fett, som omega 3 för att hjärnan ska utvecklas normalt. Därför bör de inte äta smör, istället lättmargarin.” En person som inte kan mycket om detta ämne skulle med stor sannolikhet ta till sig detta och tro att det är rätt när det i själva verket är helt fel. För omega3 får vi främst ifrån fet fisk. Margarin innehåller omega6 och det har inget barn i Sverige brist på. Omega6 får vi ifrån all skräpmat och därför är lättmargarin inte lösningen. Alla vi som vet skillnaden på omega3 och omega6 vet detta men livsmedelsverket som har i uppgift att göra oss trygga med vad vi äter, dem baserar sin fakta på helt felaktig kunskap.

En annan viktig orsak till att jag är skeptisk till LMV:s åsikter är på grund av deras starka åsikter kring fett. Fettet de rekommenderar är omättade fetter och samtidigt varnar de starkt för mättade fetter som finns i exempelvis. Ost, grädde, fil eller kokosolja. Själva påstår de inte att dem förespråkar fettsnål kost utan istället bara rätt fetter. De anser att för mycket fett kan leda till övervikt och mättade fetter ger följd av hjärt- och kärlsjukdomar. Men i själva verket visar en stor observationsstudie inget samband alls mellan naturligt mättat fett och sjukdomar. Det vi istället borde lägga mer energi på är att industriellt transfett borde förbjudas.

Som jag tidigare nämnde är LMV inte något vidare öppna till att ändra deras riktlinjer trots all ny forskning. På något sätt vill de hålla kvar sig till det som så länge varit. Och jag kan förstå att det krävs mycket belägg för att förändra kostplanen eftersom det på något sätt alltid sett ut som det gör idag. Men så som jag ser det är det viktigare att vara mottaglig för ny kunskap för samhällets bästa, det är inte rimligt att processen ska ta såhär lång tid. Det finns många som litar blint på det LMV säger och därför är de extra viktigt att dem öppnar upp sig för ny forskning som tillkommit de senaste 10 åren. Det finns ju en anledning till att folk söker sig till alla dessa dieter idag. Deras rekommendationer fungerar inte.

I och med att vi alla är enskilda individer så fungerar vi olika och därför är det fel av LMV att generalisera hur vi bör äta för att må som bäst. Detta kan slå så fel på personer som blint förlitar sig på deras uppgifter. Forskning visar att tunntarmen släpper igenom kolhydrater olika fort på olika människor och detta gör att allas blodsockerkurva ser olika ut. Vissas blodsocker stiger rejält när vi äter kolhydrater och socker medan andras bibehåller en jämn nivå. För de människor där tunntarmen släpper igenom kolhydrater fort ökar blodsockret och insulinproduktionen rejält. Följden av hög insulinproduktion är viktökning och där hittar vi svaret till varför alla har olika lätt att gå upp/ner i vikt. Att då generalisera och säga till en överviktig person att följa tallriksmodellen är inte rimligt för kolhydraterna påverkar nämligen dessa negativt eftersom det lagras mer fett ju mer insulin man har i kroppen. För andra gör det ingen skillnad men den gruppen som faktiskt påverkas negativt tror att dem äter rätt och förstår inte varför dem sakta går upp i vikt. Dem äter ju som livsmedelsverket säger.

Tallriksmodellen kan därmed inte anpassas för alla. Maten är inte hälsosam för alla och därför tycker jag det är fel att dem uppmanar oss till att äta såhär för att må som bäst. Istället borde dem uppmärksamma konsten att hitta den kosthållning som bäst passar en själv och inte den som på ett ungefär borde passa alla.


På jakt efter bikinisar

Nakenchock! Eller.. Bullmage efter god lunch men lika glad ändå :) 

Nu är det ju dock så att jag åker till Spanien så bikinis kan jag ju köpa där nere. Underbart att kunna säga sådär ska ni veta. Räknar ner varje dag som går. Sol, underbart sällskap, god mat, varmare väder, äventyr, spontanhet, festande, sena kvällar, löprundor på mornarna, goda frukostar, typisk spansk mat, annat ut över det vanliga, inga rutiner, bara slappa, ingen morgondag, NTC en gång minst varje dag, osv. Ni förstår grejen. Förstå känslan att träna i Spanien också. Med den miljön. Kommer minst springa en gång om dagen om jag känner mig själv rätt alltså. Och hur fett är det inte med internetcafés? Känns så gammalt. Och bagerier. Jag kommer vara i heaven och att jag dessutom är där med mina två andra halvor. Mormor och Emma. Det kan ju faktiskt inte bli bättre. 

Men tills dess får jag stå ut med vardagen här hemma i kalla trista Sverige. Har under kvällen sedan jag kom hem från skolan pluggat matte i cirka tre timmar (har prov imorgon) och tränat lite inför mitt tal (lägger upp talet snarast här på bloggen). Jag och matteboken kommer riktigt bra överens och jag har sån motivation till att plugga just matte (tack min mattelärare och jag är seriös nu faktiskt). 


BÄSTA ÖVERRASKNINGEN


Känslan när man kommer hem från skolan efter en lång tråkig dag och skafferiet är uppbunkrat med nya kosttillskott. Bla. CRAZE! Tack världens bästa pappa, du räddar mig från att gå under. Nästa vecka kommer bli en så galen träningsvecka. Kommer ge lika mycket som jag gjorde de senaste tre månaderna, dvs ALLT. Längtar så mycket tills mina cykelpass, svettiga timmar på gymmet, styrkeövningar och känslan efter att man gett sitt yttersta. Eftersom jag i princip tränat varje dag det senaste året har den där galna känslan efter nästan försvunnit, men nu när jag inte tränat på 4 dagar känner jag verkligen på mig hur det där känslan bara kommer gro inom mig.
 
Jag är så galet taggad på att svettas och svettas lite till!

INNAN JAG DÖR


Peanutbutter heaven

Var jag i imorse! Åh herregud vad green choices jordnötssmör är gott, man tuppar nästan av. Känner mig bättre idag också!


Kvällsmål och viaplay

Som ni förstår är jag otroligt hög på livet just nu, trots att min hals bara är värre idag. Var inte kul att vakna upp imorse kan jag säga! Men efter att ha bokat resan till Spanien (som var helt spontan) (vi åker om 13 dagar iiihhh) så är jag på sjukt mycket bättre humör. Lycklig! Påsklovet kommer bli så brutalt bra. Lägenheten ligger i Algeciras (fick nämligen en fråga), Malaga!

Nu ska jag snart ringa emma för att skrika lite mer i luren, som om vi inte skrikit tillräckligt idag. Kärlek!


I'm a happy happy girl


ÖVERLYCKLIG TJEJ ÄTER MIDDAG


TAGGA SPANIEN 2 APRIL - 8 APRIL

Har precis bokat biljetter till mig och Emma, vi åker nämligen till Spanien (min lägenhet) på påsklovet. OMG jag är så brutalt taggad. Vi började prata om det här i gårkväll och nu är det helt spikat, biljetterna är bokade!!!!!!! Flyg ensamma dit och hem, mellanlandningar osv. Jag kan knappt vänta!!!!!!!!!!!!!!!! FYFAN VAD UNDERBART

MORGON


NU VILL JAG INTE VARA MED LÄNGRE

Alltså åh, min hals har bara blivit värre under natten. Nästan så att jag funderar på att stanna hemma men samtidigt, vad ska jag göra hemma? :(


ROLIG SYSSELSÄTTNING..


PT-FIA SVARAR PÅ FRÅGOR OM ÄTSTÖRNINGAR


Jag tycker det är så bra att dem tar upp det här i vakna! 

Känner mig fortfarande trött i kroppen och är super förkyld. Halsontet försvinner under dagen men på natten/morgonen är det värst. Jag har dock ingen panik alls över att jag inte kan träna under de här dagarna utan laddar istället upp mig för att bli stark och kunna träna extra bra imorgon eller torsdag. Musklerna försvinner inte på en vecka ;) Kroppen behöver reparera sig och då är det bästa att bara lyssna och vara smart. 

Behöver helt enkelt ta en liten paus från allt planerande kring träningen, vara ifrån gymmet lite och allt som jag omringas av varje dag. Trots att det är mitt andra hem så finns det så mycket andra saker jag vill göra och ibland funderar jag till vilket pris träning och kost på den här extrema nivån är värt. Jag ser verkligen fram emot April då jag ska träna lite mindre och lägga mer fokus på annat för jag känner att jag behöver det. Jag tror jag kommer må så bättre i allmänhet då. Kommer bli så skönt att ha energi till att också göra andra saker och inte bara till att träna! Det finns ju så mycket andra saker i livet än bara träning och kost :) 

Men imorgon är jag förhoppningsvis tillbaka på banan. Skulle vara så roligt att gå på crosstraining men vi får se hur kroppen svarar helt enkelt! 

Godmorgon Godmorgon


du gör mig sådär galet glad som bara du kan


När jag hade morfar i luren och precis hade sagt "kan vi inte plugga imorgon istället?" så öppnade han ytterdörren. FAN OCKSÅ var min första tanke. Nu är jag dock glad att vi pluggade eftersom jag vet att det faktiskt är vad som verkligen behövs. Nu ligger jag framför top model (läs: sitter i en konstig ställning för att min svanskota gör så ont) och ska precis gå upp och göra i ordning lite kesella. ÅH HERREGUD insåg nu att jag har sovmorgon imorgon, herregud vilken känsla när man glömt bort något så viktigt. Överlycklig! 

Mästerkocken (jag själv) lagade den här middagen till mig och pappa ikväll. Kyckling och en av de godaste salladerna jag någonsin gjort (inte för att den innehöll något nytt men den var bara extra god idag). När mamma är bortrest ser jag verkligen till att det är städat här hemma men när hon är hemma struntar jag i det totalt. Typ. Konstigt det där. 


Eftermiddags mellis i pluggandet

Har kommit igång med matten och till och med ringt morfar som kommer över ikväll och hjälper mig. För att kunna uppskatta allt det roliga måste man ibland göra tråkiga saker!


Keso toppat med hallon och nötter vid sidan av!


LUNCH DAGS


Har funderat lite idag och kommit fram till att jag saknar ridningen väldigt väldigt mycket redan, på tal om ingenting. Red trots allt i ungefär 10 år så det sätter rätt stora spår i hjärtat.

God lunch! Pangasus fisk, ett ägg och en god sallad. Har kommit fram till att jag måste plugga matte idag också vilket känns väldigt väldigt långtråkigt. Men skjuter upp det ett par timmar. Ponnyakuten är roligare!


vad händer sen?

Det senaste året har varit som en bergodalbana för mig, det vet nog de flesta av er. Jag har försökt att måla upp en så rättvis bild som möjligt här på min blogg och då inte bara uppmärksamma hur den här livsstilsförändringen har påverkat mig positivt utan även negativt. Och det är väldigt roligt att så många av er uppskattar det! Jag är trött på alla fitspo bilder som ska föreställa våra inspirationer till att träna och äta nyttigt för helt seriöst, det är de där bilderna som i många fall gör att vi tjejer mår så dåligt idag. Över hur vi ser ut, hur vi är, hur vi beter oss och vad vi är kapabla till att åstadkomma. Igår rensade jag hela mitt instagram konto och slutade följa drygt 70 stycken konton som jag helt allvarligt inte alls inspireras av. Inspirationsbilder på victoria secret modeller där det står "when you reach your goal weight" är inte inspiration för mig. Och jag blir så arg att all denna media har fått mig att tro att det är så jag borde se ut om jag tränar och äter tillräckligt bra. Det är ju det som gör att vi tjejer aldrig kommer bli nöjda med hur vi ser ut. Allt är så photoshopat och vi går på det. 

Så, från att aldrig ens funderat på vad jag stoppat i mig till att veta exakt vad varje måltid gör med min kropp så har jag förändrats väldigt mycket både på in- och utsidan. Från augusti-november gick allt väldigt bra, i december nådde jag botten och nu januari-mars har det mesta gått bra igen. Varför? Jo, för nu följer jag mitt kostschema och har kontroll över vad jag äter. I december släppte jag på det och då sa det pang och jag var helt katastrof. Utmaning? Hell yes. Viljan till att "lyckas" har varit och är så stor att jag helt ignorerat kroppens ständiga varningssignaler. Första april har jag dock som ni vet tränat intensiv styrketräning varvat med kondition i tre månader och då har jag lovat alla, respektive mig själv att lugna ner mig på den här fronten. Jag har gått över lik för det här det senaste året och min kropp behöver vila och få ta igen sig. Min hjärna behöver reparera sig och jag behöver hitta en bättre balans till det här sättet att leva. Jag ska lägga ner mer tid på mina vänner och familj och fokusera mindre på att hela tiden göra matlådor, planera allt i minsta detalj och träna varje dag före/efter skolan. Det här är mitt mål efter April, att lyckas med detta. Kunna varva ner och dra ner på träningen och maten som idag är så strikt. Träning ska få en att må bra och det ska fungera på lång sikt, inte vara ett tvång som man får ångest över om man inte hittar tid för någon gång ibland. 

Så efter mötet på hälsocentret kom vi fram till att jag endast ska träna fem dagar i veckan i April för att sedan i Mars gå ner till varannan vecka 4 respektiva 5 dagar i veckan. På detta ska jag även försöka börja äta skolmaten. Det är nämligen inte förens i Juni jag kommer kunna få hjälp på centret eftersom de har så långa väntetider. Så tills dess får mamma hjälpa mig så gott som det går och jag får kämpa på själv. 

Jag vet helt seriöst inte alls hur det här kommer gå eller hur jag kommer reagera. I detta finns det massov av andra faktorer som spelar in tex. om jag ska sluta med proteinpulver eller inte för ett tag, hur mitt proteinintag ska ligga osv. Men det är ju just detta med kontrollen jag vill få bort eftersom det tar upp för stor tid/energi ur mitt liv. Och det känns så långt borta för jag har ju blivit så van vid detta vid det här laget. Allt annat kommer kännas så fel och dåligt. Men jag vill kunna äta friare och då krävs det mycket av mig.

Har fått frågor om hälsocentret och jag vill inte gå in mer på det förtillfället. 

RESULTATET AV TESTERNA

Som jag tidigare sa så lovade jag att berätta mer om hur det gick för mig på testerna jag gjorde i lördags och självklart ska jag göra det! 

Ett laktattest gör man som sagt för att ta reda på sin tröskel, dvs. vid vilken puls du bör träna för att kroppen ska kunna förbättras. När du sedan har tränat 2-3 månader gör du testet igen och förhoppningsvis, om du tränat rätt så har din tröskel höjts (du kan ex. springa fortare med samma puls som tidigare). Om man överstiger den här tröskeln så innebär det att kroppen producerar mer mjölksyra än den kan ta hand om. 

Jag sprang sammanlagt i 45 minuter på bandet och blev stucken ett flertal gånger för att få ut blod (jag är livrädd för sprutor). Hastigheten startade på 8 km/h och efter varje 5:e minut stannade jag, tog ett blodprov och sprang sedan igen 1 km/h snabbare. Detta upprepades till 16 km/h då jag var helt död. Av detta fick jag svaret att jag bör under distanslopp ligga på puls 160-170 för att kunna se en förbättring i min träning. Alltså, att överstiga den pulsen vid långa sträckor kommer inte ge mig bättre resultat. Men här måste vi förstå att detta bara gäller för längre lopp, längre löprundor osv. inte intervallträning eller liknande.




Och så har ni säkert hört ett flertal gånger från möjligtvis era gym att man kan generalisera sin maxpuls genom att ta 220 - åldern. Har ni varit på ett spinningpass då dem gjorde det kanske? Problemet med detta är att maxpulsen är så otroligt individuell. Den kan inte bli högre/lägre ju mer/mindre du tränar utan den är medfödd och går inte att ändra på. Hög/låg, ingenting är bättre och det är därför du aldrig bör jämföra dig med andra när någon tex. säger "jag ligger alltid mellan 185-200 i puls när jag intervalltränar!". Förut har jag gjort det misstaget och tyckt att det varit väldigt konstigt att jag legat så lågt i puls och har trott att jag inte tagit i tillräckligt mycket. 

Efter laktattestet i lördags tyckte inte Christian att det alls var nödvändigt att göra ett maxpulstest på mig. Det han sa var: "jag kan plåga henne mer men hon kommer ändå inte upp i mer än 190 i puls, om ens det". Sanningen är ju den att jag aldrig kommit upp i mer än 187 i puls, jag kan inte pressa mig mer. Vad det här innebär är att, 220- åldern är ett ursäkta språket jävligt dåligt mått. Det skulle betyda att jag på ett ungefär har maxpulsen 203 vilket är totalt omöjligt.

Så hörrni, jag tycker verkligen att ni som har möjlighet ska testa er maxpuls för att kunna träna smartare och också vara mer medvetna om var ni bör ligga i puls i och med vad ni vill få ut av träningspasset :)

BE YOUR OWN HERO


Svanskotan är mycket bättre idag och jag har kunnat sova hyffsat i natt! Vid åtta tiden igår kväll la jag mig i soffan och kollade på filmen "impossible" vilket gjorde susen, den var riktigt bra och kan verkligen rekomenderas. Annars kämpar jag fortfarande med halsen som inte vill ge sig ännu. Känns konstigt att inte kunna gå på 30-20-10 passet idag eftersom jag gjort det i drygt åtta veckor i rad.. Men det är bara att acceptera läget! 

Får se det som ett tillfälle att få andra saker gjorda, har ju trots allt mycket i skolan den här veckan som måste göras. Och denna dagen kommer ägnas till att slipa på svenska talet som ska skickas in innan 23.59 ikväll. Mår rätt okej efter den här goda frukosten ovan. Tidigare imorse vägde jag och mätte mig också och har gått ner 0,5 kg + 1 cm midja och 0,5 lår. Det går framåt!

Ingen vanlig söndag idag inte


Och det känns rent ut sagt, piss tråkigt. Jag sitter här nu, efter middagen med en stor fet ångest som jag vet att jag kommer kunna hantera i 2-3 dagar men sedan kommer jag bryta ihop och få en galen attack. Jag mår inte bra när jag inte kan träna som jag vill, när jag vill, hur jag vill. Att kunna sitta på en cykelsadeln den här veckan är bara att drömma om. Att kunna lyfta tunga vikter är bara att drömma om. Allt involverar svanskotan och när man knappt kan böja sig ner kan man inte göra mycket. Jag har så ont, hela tiden, varje sekund. Saknar mamma och vill så gärna att hon ska komma hem från Indien nu. Michaela åkte idag och jag hann inte ens säga hejdå. Den här kvällen kommer inte bli lätt känner jag på mig, och jag hatar det. Den där känslan jag ibland kan få när jag på något sätt är besviken på mig själv trots att jag inte kan göra något åt nuläget.

Tystnaden i huset gör mig ledsen och mörket får mig att tänka på fel saker alldeles för mycket. två veckor kvar imorgon till första April. Jag försöker att tänka positivt men det är inte lätt. Nu ska jag ringa Emma för snart dör jag. Tur att jag har henne, utan den personen skulle jag gå under. 


LUNCH


Funktions-handikappad en dag som denna

Natten har inte varit rolig. Har inte kunnat sova alls i princip på grund av min svanskota. Den gör så fruktansvärt ont och under natten har även halsen tagit på sig en rejäl förkylning. Alltså: jag kan knappt gå, sitta, sova eller röra mig samtidigt som jag har väldigt ont i halsen. Det känns förjävligt. Först har jag vilat torsdag fredag och nu söndag känner jag mig dålig och kommer nog inte kunna träna förens tisdag. Lägligt, verkligen. Men det är bara att lyssna på kroppen för i slutänden vet den alltid bäst.

Frukost var iallafall gott. Pappa och de andra ska åka skidor nu på förmiddagen och vid ett tiden åker vi nog hem. Ska försöka få lite inspiration och skriva mitt tal, känner mig stressad eftersom det ska vara klart imorgon.


Middagsdags mitt ute i ingenstans

På skidpasset idag lyckades jag ramla på svanskotan baklänges två gånger. Gjorde så ont att jag låg och skrek ett tag innan jag var tapper nog att ställa mig på benen igen och fortsätta. Nu på kvällen har jag så fruktansvärt ont och kan knappt sitta, gå eller böja mig ner. Har fått massage av Christian och blivit total sågad på hur osmart jag tränar. För hårt, för lite vila och för lite stretch. Musklerna är inte i form och jag är inte utvilad. Ska förklara senare när jag kommer hem imorgon kväll hur man så lätt kan bryta ner kroppen ovetande.

"Om den som tränade mest vore bäst skulle han vara en dåre". Nu ska jag fortsätta njuta av det här lugnet här uppe som absolut inte existerar i Stockholmstrakten. Det är helt tyst och vindstilla, underbart med frisk luft. Hoppas ni har en bra lördag!


Mar. 16, 2013


HELLO WORLD


Vilken underbar dag det é

När vi kom fram till Mora bytte jag i princip bara om och gick sedan upp på bandet! Kände mig hyffsat nervös men när jag började springa släppte det. Sprang sammanlagt 40 minuter och efter var jag helt slut. Berättar mer senare!

Efter testet åkte vi ut och åkte skidor, pappas tränare Christian skulle lära mig grunderna. Om ni bara visste hur svårt det är, så mycket svårare än det ser ut! Berättar mer om det senare också. Ikväll ska vi sova över här och nu äta middag. Glad!


NU ÅKER VI

Frukosten är serverad och jag är i princip helt klar!


FULLSPÄCKAD FREDAG


Mina kära vänner bytte stil med varandra idag vilket för antagligen inte säger er någonting men om ni bara visste hur roligt det var när Carro hade på sig Hannas kläder och tvärtom!

Hela dagen har jag känt mig väldigt effektiv. Har pluggat under min håltimme 10.10-12-40, använt lektionerna på bästa sätt och bara allmänt fått riktigt mycket gjort. Efter skolan åkte jag till jobbet och städade 1,5 timme (verkligen noggrant) och efter det åkte jag hem med pappa. Påvägen stannade vi och handlade middag på ica maxi (kyckling och sallad) och sen vi kom hem (vilket var vid halv 8 tiden) har jag bara fixat och donat här hemma. Har känt mig som en hemmafru eller något. Städat hela köket, packat all mat. Dvs. matlådor, proteinshakes, träningskläder, skolböcker, sovgrejer, duschsaker, you name it. All mat kräver så mycket planering så just nu ser jag verkligen fram emot att förhoppningsvis kunna släppa lite på det i April. Det tar på krafterna att leva i en så strukturerad vardag där planering är vad allt handlar om. Jag har vant mig och själv satt mig i denna situation och det kommer krävas mycket från mig för att komma ur detta. Jag vill att mitt liv ska vara något mer än bara träning och mat, trots att jag brinner så mycket för just detta. Det finns så mycket mer jag vill göra och jag vill inte att maten ska hindra mig från allt. Jag orkar liksom knappt något annat för all energi lägger jag på träning och planering, det är dit energin räcker. 
 
Påminner ni mig så kan jag förhoppningsvis också ta upp här i bloggen hur mitt träningsschema/kost kommer se ut i april. Jag har fått uppsatta mål som jag ska försöka följa nämligen. Delmål för att kunna bli bättre och se framsteg!

Så, bloggen har hamnat åt sidan idag helt enkelt. Det blir så ibland. Nu ligger jag i sängen och har precis fixat klart allting. Saknar redan mamma som åkte till Indien igår och pappa har somnat i sängen redan. Så jag är själv. Tråkigt nog. Hade egentligen planer för ikväll men det var nästan tur att dem blev inställda eftersom jag annars aldrig hade hunnit med allt jag gjort de senaste två timmarna.

Imorgon kommer bli en hektisk men otroligt rolig dag =) Min träningsvärk verkligen ber jag till gudarna kommer försvinna till imorgon bitti (den har inte varit speciellt rolig idag) så att jag verkligen kan prestera som jag vet att jag har kapacitet till imorgon. Vid 8 tiden är det planerat att jag och pappa ska åka iväg (jag ska övningsköra för första gången i mitt liv) och när vi kommer till Mora vid lunch tid ska jag göra testerna. Därefter väntar ett skidpass och kvällen är oklar men antaligen kommer jag spendera den med att skriva mitt svenska tal.

Innan jag somnar (vilket jag planerar att göra vid tolv tiden för att orka) så ska jag gå upp och hämta mitt kvällsmål för att sedan slå på en bra film och bara mysa mig ner i sängen :)

Favorit dagen är här

Alla är i princip gladare på fredagar och konstigt är ju inte det! Jag går till fyra idag och sedan ska jag åka och städa på jobbet eftersom jag inte kommer hinna det i helgen. Åh herregud måste ringa och sjukanmäla mig från Mcdonalds också, har skjutit upp det hela veckan..

Har massor att packa och fixa med ikväll inför imorgon. Dessutom måste jag stretcha riktigt mycket också för jag har en redig träningsvärk i benen/låren. Ber till gud att jag är fri från den känslan imorgon!


KOST FÖRELÄSNING EN TORSDAGKVÄLL


Efter drygt tre timmar är jag ännu lite klokare! Mycket ny information/kunskap att ta in men det får ta sin tid helt enkelt. Antecknade väldigt mycket så ni kan förvänta er mycket nytt i bloggen framöver :) Jag tycker det är viktigt att läsa och höra mycket från olika källor kring detta ämne eftersom det är så omfattande och finns så många olika åsikter överallt kring just kost och hälsa. För att bilda sig en egen uppfattning, det som fungerar för en själv är det så viktigt att man inte bara tar in allt utan också är kritisk till det fakta man tar del av. Det är mycket av det Thor Foseid (föreläsare) sa ikväll som jag inte riktigt håller med om. Givetvis är han forskare och efter 15 år vet han säkerligen vad han pratar om, jag tror inte att han står där uppe och hittar på, men jag tror heller inte det är många som skulle klara av att leva denna livsstil som han anser är den ultimata för oss människor. LCHF. Men många kloka ord yttrade han sig om kan jag säga med mycket statistik och research.

Ulrika Danielsson var den andra föreläsaren och är även en av mina favoriter, så jordnära och realistisk. Hennes resa är så beundransvärd så att ögonen nästan ploppar ut. Att hon efter 13:e försöket med viktväktarna och livsmedelsverkets rekommendationer till vad hon skulle äta gav upp och istället la fokus på fett, protein och grönsaker och gick ner 30 kg på tre månader. Efter 15 år av ständigt försök till viktnedgång, då hon alltid fick höra att man skulle äta fettsnålt och kalorisnålt ändrade detta. Blodsockret fick en stabil nivå, insulinproduktionen minskade och vikten minskade. Suget försvann, hon höll sig mätt längre och livsstilsförändringen var hållbar. "tänk med sunt förnuft". 

Nu ska jag släcka lampan och få min skönhetssömn, behöver den som mest just nu =) Återkommer till det här ämnet när jag har mer tid, imorgon är nämligen en fullspäckad dag och sedan på lördag åker jag till Mora!

Ger musklerna tid att växa ;)


varför händer det ingenting?

Tiden bara rullar utan att det händer något speciellt, vill ha lite kaos i vardagen nu tack, vad som helst bara något utöver det vanliga!

Idag och imorgon kommer jag vila från träningen (kan inte minnas senaste gången jag vilade två dagar i rad, känns hel konstigt) eftersom jag måste vara helt återställd inför lördag då testerna ska göras i Mora! Mina lår är fortfarande helt ömma från gårdagens alla squats och går knappt att spännas (gör så oont) vilket gör att jag känner ännu mer att jag verkligen behöver vila. Detta innebär också att jag inte kommer gå till gymmet förrän måndag nästa gång, känns skumt. Men i helgen är det annorlunda träning vilket bara kommer gynna mig! :)

Sitter och pluggar geografi (okej har inte ens börjat än) under min andra håltimme idag och inväntar psykologi lektionen. Hinner inte hem innan föreläsningen ikväll heller så jag blir nog kvar i sollentuna centrum..


DAGEN I ALL ÄRA


Godmorgon folks! 

Idag är en lång skoldag. Endast två lektioner mellan 8.20-16.00, dvs. hej håltimmar för hela slanten. Vid 18.00 ska jag och pappa på en kost föreläsning här i sollentuna så något kul händer idag trots allt :) 

IDAG ÄR DET INTE VILKEN DAG SOM HELST


Det är nämligen ett år sedan jag skaffade gymkort på sats och började träna. Det har hänt mycket på ett år kan man säga, jag har förändrats mycket både inombords- och på utsidan. Det har varit en bergodalbana på alla möjliga vis men jag är stolt över alla motgångar jag tagit mig igenom, för dem har inte varit lätta. 

Tänk att någonting kan förändra en person så mycket. 

VAD MER KAN MAN SÄGA

Hade jag räknat hur många benböj jag gjorde idag under crosstraining-passet hade jag nog kommit fram till tusentals, jag överdriver inte. På varje station var det två olika övningar där en av dessa alltid var: squats! Efter passet var mina ben helt svullna, röda och utmattade. Känslan när man gett ALLT är otroligt underbar.

Nästa vecka kommer jag absolut gå på detta passet igen. Hade sån energi så jag trodde jag skulle spricka! Vi gjorde allt tre varv och efter andra varvet trodde jag att jag skulle dö, typ. Tur att jag inte gjorde det! :) Amanda håller i passet (personlig tränare på sats som jag hade ett möte med förut och körde crossfit med) varje onsdag och hon är en stor anledning till att man orkar så mycket som man orkar kan jag säga!

 


Avskedsmiddag för mamma och mormor!

Släkten är här och alla skriker i mun på varandra. Otroligt god och välbehövlig middag som slank ner fint i magen! Nu har jag så ont i huvudet efter alla diskussioner vid matbordet så jag snart tror jag spricker, släkten är värst som man brukar säga!


ATT FINNA GLÄDJEN I TRÄNING

Många har svårt att hitta motivation till att träna och faktiskt tycka det är kul. Denna beskrivning spelar mitt liv väldigt bra för ett år sedan. Att leva hälsosamt kändes så långt bort vilket gjorde att jag aldrig tog tag i det hela, jag sköt upp på problemet så som vi alla är så bra på.

För att man ska lyckas hitta glöden till att träna och balansera upp det hela på en hälsosam nivå tror jag det krävs att man hittar en träningsform man gillar. Varför ska man tvinga sig själv ställa sig på löpbandet om man hatar att springa när det finns så många andra sätt?

De senaste tre månaderna har varit hyffsat tuffa för mig. Min kropp svarar inte längre som den gjorde i januari, vilket inte alls är konstigt om man tänker efter. Med mitt strikta träningsprogram har min glädje till träning försvunnit en aning, självklart finns den där någonstans men med tanke på att det aldrig händer något nytt har den blivit lite "mildare".

Påväg till gymmet hade jag planerat att köra ett rygg/triceps/baksida axlar pass men väl på gymmet fanns det lediga platser på shape och då kände jag bara: nej, jag lyssnar på hjärtat idag och går på det här passet istället. Och helt plötsligt blev jag mycket gladare och taggad på att träna.

Så idag gick jag på två klasser: shape och crosstraining!


GIVE ME ENERGY


ARGUMENTERANDE TAL I SVENSKA

I min svenska kurs har vi fått i uppgift att hålla ett argumenterande tal nästa vecka. Ämnet är helt valfritt och det ska vara sammanlagt mellan 3-5 minuter långt. Så vilket ämne har jag valt? 
 
Jag personligen tycker det är otroligt jobbigt att stå och prata inför folk på beställning. Jag kan bli så otroligt nervös och trots att jag vet att jag klarar av det gör jag allting för att slippa. Men för att underlätta litegrann har jag valt ett ämne som intresserar mig och som jag faktiskt brinner för. Nämligen kost. 

Ett otrolit brett ämne som det finns mycket att säga om. Mycket att argumentera för och emot så som exempelvis. olika dieter, vad som är sunt- respektive osunt, varför man bör träna, träningsformer som är bäst, varför vila är viktigt osv. Men eftersom det är ett argumenterande tal vill jag peka ut någonting jag verkligen tycker är fel i samhället idag och har därför valt att rikta in mig på livsmedelsverkets (LMV) kost-rekommendationer. Där har vi mycket att ta av kan jag tala om för er. Tallriksmodellen är det jag utgår från och sedan har jag tänkt att bygga på med deras åsikter kring fett.

Jag tycker det är tråkigt att staten rekommenderar vår befolkning att äta såhär då deras kostråd för vad man bör äta för att vara hälsosam är helt osunda. Idag har vi så mycket kunskap om kost och hälsa att dem borde ha tillräckligt innanför pannbenet att de bör ändra deras fokus på att mättade fetter är det största hotet mot mänskligheten. Seriöst, jag blir så arg. Såhär uttrycker sig Karin Bojs som är vetenskapsredaktör för DN: "Livsmedelsverket och sjukvården bör flytta sitt fokus, prata mindre om mättade fetter och i stället se till att industriellt framställt transfett blir förbjudet."

LMV skrämmer bort oss från riktig mat med helt obegriplig fakta bakom deras påståenden. De talar om att mättade fetter ger ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar. De talar om att en tallrik ska bestå av stor del grönt, stor del kolhydrater, liten del protein och möjligtvis ett glas lättmjölk/vatten och en brödbit. Jag blir trött. Tänk alla människor som följt dessa rekommendationer och sakta men säkert bara gått upp i vikt, när dem trott att dem gjort rätt, deras blodsocker har stigit och i många fall har också diabetes tillkommit. Självklart finns det olika bidragande orsaker men det återkommer jag till!

ATT NYTTIGT KAN VARA SÅ GOTT

Redo för en två timmar lång geografi lektion.. Vädret är ju bara allt för intressant!


NOSTALGI

Ligger i sängen och kollar på camp rock, haha. Det är en propp i huset och pappa är inte hemma (ingen som kan fixa internet anslutningen) så jag får underhålla mig med det lilla jag har ;)

Snart ska jag sova så jag är pigg för tidig skola imorgon, upp halv sju. Kuul! (Tack för alla era fina kommentarer, ni gör mig så otroligt glad)


Vad gör vi när det är jobbigt? LER!

Dagens träningspass:

60 minuter powerwalk på löpbandet
45 minuter styrketräning fokus på axlar
60 minuter sats cykling + sats core

Mina fötter och ben börjar ta allt mer stryk, tråkigt nog. Därav är löpning bara att utesluta för tillfället. Bestående skador är något jag inte vill få, för fem öre!


Middag: ugnsbakad kyckling med blandsallad

Ni som tycker det är konstigt att jag klarar mig utan sås såhär säger jag till er: jag har lök! Vad lökigt det låter men helt utan att överdriva, vad är godare? Charlottenlök kan vara bland det bästa som finns, speciellt till denna kyckling som mamma gör i ugnen i cirka två timmar. Men som man brukar säga, smaken är som baken. Delad!

Hoppas ni har en fin tisdagskväll =)


NÄR HJÄRNAN OCH KROPPEN ÄR OENSE

Huvudet: du kan, kör hårt, nu eller aldrig, gör det bara.
Benen: jag måste vila, jag orkar inte, ingen kraft kvar, pedalerna går inte att rubba.

Vad gör man då? Vad ska man lyssna på? Idag blev det en blandning. Pulsen orkade betydligt mer än benen men jag gjorde mitt bästa, mer än så kan man inte begära av sig själv kära vänner! Trots detta var jag dygnsur så jag antar att jag kämpade på rätt bra ändå. Tjejen bredvid mig bara skrattade åt mig under passet för att det rann så mycket, liksom chockad över hur det ser ut när man tränar på riktigt ;)


En vanlig tisdags-eftermiddag på gymmet

De flesta i min skola, min årskurs, mina vänner slutar fyra på tisdagar. Alla förutom JAG. Okej det där kanske var en överdrift men i princip alla. Hur stor är inte skadeglädjen till det på en skala 1-10? Jag är lyckligt lottad!

Därav tidig träning idag!


SLÅR MIG NER

Mötet var verkligen givande och gav mig jätte mycket. Nu sitter jag på gymmet och äter mellis innan jag ska träna!


IT'S ALL BECAUSE OF YOU


Ägg fiberhavregrynsgröt med keso, nötter (cashew, valnötter, mandlar) och några hallon

I natt sov jag och Michaela tillsammans i gästrummet och har precis ätit frukost vi två. När man har sovmorgon till halv 11 får man ju passa på! Har endast 1 1/2 lektion idag för sedan ska jag och mamma på mitt första möte på ett hälsocenter. Jag har förberett mig på att det kommer bli tufft men jag vet att jag är stark nog att klara av det. Men först är det skola som gäller och sist men inte minst lång träning! Mitt träningschema denna vecka är nämligen lite förändrat så jag ska försöka få in ett axel-pass idag innan cykling + core. Score på den va! 

Nu måste jag börja fixa mig om jag ska hinna :)

STRONG IS THE NEW SKINNY


Att lägga ut de här bilderna gör mig nervös, men efter att ha tänk ett bra tag nu känns det bara fel att behålla dem för mig själv när jag kämpat så hårt och faktiskt inspirerar/motiverar er dagligen. Jag vill ju dela med mig så gott som jag kan och hjälpa er! Här har ni iallafall mig för cirka 2 veckor sedan. Blir intressant att se hur jag förändras om ytterligare 3 veckor. Då ska sista bilderna tas och även dem hamnar på denna, lilla blogg!


KONSTEN ATT TRÄNA INTENSIVT


Personer som säger att 30 minuter inte är ett tillräckligt långt konditionspass, att man inte kan ta ut sig totalt på en halvtimme har helt fullkomligt totalt fel. Dessa personer har säkerligen inte prövat på 30-20-10 cyklingpasset på sats! 

Kände mig lite seg till en början när jag skulle börja med styrkan (bröst, triceps, mage) men det släppte när jag satte mig på cykelsadeln och bestämde mig för att "det är nu eller aldrig""just precis nu""du som väljer". Fick till ett riktigt bra konditionspass som bara kan ha gjort mig starkare! 

Nu har jag och pappa hämtat Michaela, ätit middag allesammans och nu kollar jag och Mickan på top model. Har saknat min syster så mycket så det känns så skönt att hon är hemma igen, och stannar en hel vecka! Syskonkärlek <3


Middag: currykyckling med sallad


EITHER YOU DO IT OR YOU DON'T


JAG JOBBAR PÅ BRA


Och så laddar vi inför en ny vecka!


Ägg-fiber havregrynsgröt toppat med keso, nötter och hallon

Redo för en ny vecka med nya tag? Jag tror att jag är det! Vaknade upp med ett stort leende av egentligen ingen speciell anledning, men jag hoppas det håller i sig under dagen :) Lär behövas när man ska ha svenska i två timmar som första lektion!


MUSCLES GROW


Och så ligger man i sängen igen efter dagens andra träningspass. Skönt att vara tillbaka igen efter en veckas uppehåll på gympan! Det är coolt när man ser att musklerna bara växer, framför allt rygg/arm partiet. 3 veckor kvar till 1:a april och jag har lovat mig själv att ge mitt yttersta varje dag. Precis som de 2 1/2 månaderna som redan gått. Har kämpat så hårt varje dag, gråtit, svettats och skrattat. Tagit mig igenom varje dag och blivit starkare både inombords och utombords. Oavsett hur jag kommer se ut den första april, om jag kommer ha den där platta magen som jag drömt om så länge eller de slanka låren som jag vill pryda min bikini i sommar med så ska jag vara nöjd. Stolt över allt jag gjort det senaste året. 

Den här resan har betytt så mycket mer, ändrat så mycket mer och förändrat mig på så många mer sätt än bara på utsidan. Ibland har jag tvivlat på om det varit värt det. Trots att kroppen är annorlunda så har jag nu en  lång väg kvar när det gäller att reparera psyket, mitt huvud som skadats så brutalt av den här livsstilsförändringen. Något jag i mars förra året inte alls räknade med skulle förändras. Jag har dock kommit fram till att det med stor marginal i slutändan var värt det och att jag nog aldrig kommer ångra det beslutet. Det har och kommer bara göra mig starkare i fortsättningen. Alla motgångar ger mig mer kött på benen och jag har lärt mig så mycket utav dem alla. 

Framför allt har jag lärt mig att det är viktigaste är att vara hälsosam. Jag har gått utom alla gränser och aldrig lyssnat på de signaler min kropp gett mig. Att jag inte haft mens på över ett halvår är ett faktum, men jag har inte brytt mig för fem öre, ett mål är ett mål och det ska nås. Men på vägen har mitt mål därför också förändrats till viss del, vad som är viktigt för mig och vad jag prioriterar högst. Jag borde vara stolt över mig själv oavsett vad som står på vågen den första april eller vad måttbandet visar.


VAD VAR DET SOM GICK SNETT


DAGS ATT FYLLA PÅ IGEN

Super über exalterad för att gå på gympan ikväll, har sån energi!


Q/A

hej victoria! så himla kul att följa din resa och se hur långt du verkligen har kommit, så himla starkt jobbat! Jag har en fråga kring aminosyrorna du har från fitnessguru, är dom goda? och vilken effekt har aminosyror på träningen, och när dricker man dom? Kramar

Vad roligt att det jag gör/har åstadkommit kan ge dig något! :) 
mina aminosyror från fitnessguru är gudomligt goda, tillskillnad från proteinet. Jag är helt kär! Smakar typ saft om inte godare :D Jo, under ett träningspass bryts muskelfibrerna ner och katabola hormoner frisätts. Detta är negativt för din prestationsförmåga och förlänger återhämtningstiden. För att förhindra detta bör man få i sig ett tillskott av BCAA, dvs. aminosyror. BCAA ökar muskeluppbyggnaden + återhämtningen och ger en direkt tillförsel av energi under träning, då rena aminosyror inte behöver brytas ner för att tas upp. Så alltså: för ökad muskelbyggnad, återhämtning och energi för ett träningspass!
 
Hej, måste börja med att säga att du har en grym blogg! Nu till min fråga: jag har tränat i 3 månader nu, kör mest kondition (bränner ungefär 700 kalorier på 1 h och 20 min så jag tycker jag kör rätt intensivt, men jag vet inte haha). Jag märkte igår att jag har gått UPP två kilo, och blev sjukt omotiverad och besviken och förstår inte vad det beror på? Jag äter ganska mycket, fast jag har så snabb ämnesomsättning att jag får huvudvärk och blir svimfärdig om jag inte gör det, så har du några tips eller så på hur man ska göra? Tack på förhand ;)

Tacktacktacktack! Har du snabb ämnesomsättning antar jag att du också väger hyffsat lite/inte är överviktig? Att du gått upp i vikt när du börjat äta rätt och träna behöver inte vara negativt kära du! Nu vet jag ju inte hur du äter (du säger att du äter ganska mycket men vad du äter nämner du ju inte) men om jag utgår från att du äter näringsrik mat som din kropp behöver (dvs. inte så mycket socker, näringsfattig mat) vid hård träning så tycker jag du ska sluta fokusera på vågen och istället använda ett måttband. Muskler väger mer än fett och därför är det inte konstigt att man går upp i vikt om man tränar mycket, dock krävs det mycket för att gå upp exempelvis ett kilo i muskler. 

Om jag har några tips på hur du ska göra? Äter man mer än man gör av med så kan man säga att man går upp i vikt, i allmänhet. Sedan väger massa andra faktorer in också. Så som exempelvis ämnesomsättning. En person med snabb ämnesomsättning har svårare att gå upp i vikt än en person som har väldigt låg. Kroppen tar hand om maten fortare när den kommer ner i magen, du går på toa mer, du kan äta mer utan att se större skillnad på kroppen ;) Saken är den att säger du att du har snabbämnesomsättning låter det konstigt att du gått upp i vikt om du inte är underviktig och behöver gå upp i vikt (och dessutom möjligtvis har ändrat från att äta lite till mycket och börja träna, då är det inte så konstigt). Tänk dock på att äta mat som tillför något positivt för din kropp för kosten är så stor del av resultaten du får från träningen. Äter du dåligt kan du inte räkna med bra resultat från träningen, däremot äter du bra och slarvar lite med träningen kan du fortfarande se hyffsade resultat (självklart beror det också på vilket nivå, vill du ha magrutor osv. så krävs det mycket mer än bara bra kost). Hoppas du förstår och att detta hjälpte dig!
 
Hej victoria! För det första så vill jag bara säga att ååååh du är så bra. Du är så inspirerande och så jääävla duktig. Jag önskar verkligen av hela mitt hjärta att jag var lika stark och duktig som du. Efter att jag börjat läsa din blogg så fick jag sån motivation till att börja träna så det gjorde jag. Jag har alltid varit en sån person som bestämmer mig att "NU JÄVLAR" och tränar i några veckor sen lägger jag av i nån vecka o ba "fuck this" sen efter nån vecka så kommer motivationen igen o så fortsätter det sådär... Hela mitt förra år gick till sådär så vid årsskiftet och januari 2013 så bestämde jag mig igen fast den här gången så kändes det verkligen annorlunda. Jag började träna och dessutom äta bättre och kände verkligen i mig själv att Faaan vad bra jag mår!Jag har hållt i det med träning och bra kost ända tills nu... Nu har jag haft min JÄVLA svacka igen. Det började på sportlovet då jag unnade mig godsaker och slutade att träna, sen veckan efter sportlovet så bara fortsatte det.. "Äh jag struntar i träningen idag, jag tränar imorgon" och när morgondagen kommer "jag orkar inte träna idag... Jag förtjänar vila"JAG ORKAR VERKLIGEN INTE MED MIG SJÄLV! Det här tar på mig så jävla mycket och varje gång jag misslyckas med träningen så sänker jag mig själv och känner mig svagare och svagare. Jag vill ha en snygg kropp till sommaren men jag har börjat gett upp hoppet nu. HUR klarade du dig ur det här?? Vill vekligen kunna stå emot och vara STARK! Massooor med kramar till världens bästa du.

fina du! Jag kan verkligen känna igen mig i det du skriver och kan säga att, du är inte ensam om det här på långa vägar. Det tog flera år innan jag bestämde mig för att "nu är det dags!". Det tog många år av tänkande, tårar, ångest och lathet innan jag faktiskt sa till mig själv att "nu gör jag det, en gång för alla". Det krävdes mycket utav mig men med tanke på hur mycket som hade grott inom mig under dessa år så jämnade det ut sig rätt bra. 

Det är lätt att det blir sådär som du beskriver när man går ut för hårt i början. Man bestämmer mig att "nu ska jag vara så duktig, träna hur mycket som helst och bara äta nyttigt". Detta gör att man i många fall, som du säger, velar fram och tillbaka. Tränar jätte mycket under vissa perioder och sen kommer det återfall och man slutar totalt. Därför, är det så mycket bättre att öka successivt. Säg inte till dig själv att du ska träna sex dagar i veckan till en början utan det räcker gott och väl med tre dagar varje vecka. Tillåt dig själv 2-3 mindre nyttiga måltider i veckan och känn av själv att suget ändå försvinner lite mer, trots detta. Det gör dig mer motiverad, jag lovar! En nyttig, hälsosam livsstil går inte ut på att aldrig unna sig saker och ting, att aldrig vila eller vara lite "latare" än vanligt. Det går ut på att göra allt i moderation, en lagom mängd. Inget är förbjudet! Jag tror att det skulle hjälpa dig en bit på vägen, och även många andra. Gör lite av varje, inte för mycket och inte för lite. Då är det så mycket lättare att man inte hamnar på sidospår och lägger av helt. 

Jag har fortfarande dagar då jag känner mig omotiverad till att ge mig ut i spåret en tråkig tisdagskväll och låta flåset bara öka, det finns fortfarande dagar som tar emot och jag är absolut inte felfri. Jag kan i många situationer bli helt förstummad över hur folk orkar träna så mycket, äta så nyttigt och hålla i det hela tiden. Men sedan får jag påminna mig själv om att det där likagärna skulle kunna vara jag, eftersom dessa personer speglar mitt liv så bra egentligen. Men jag ser det fortfarande inte, jag ser inte mig själv på det sättet. Jag kan tycka andra är så otroligt duktiga medans jag inte alls imponeras av mig själv.

Men jag tror ändå att det var min brutala vilja som vägde över alla tankarna "jag vill ge upp" "jag kan inte" "det är för jobbigt" "jag vill ligga kvar i sängen och äta upp godispåsen". Jag kom till den punkten då jag hade fått nog. Och jag vet att du nog tror att du vill det tillräckligt, att du tycker din vilja är så stor och att du verkligen vill förändras. Har jag rätt? Saken är den att, i slutet av dagen är det du, bara du som kan bestämma dig. Och jag tror faktiskt inte att man vill det tillräckligt mycket om man inte klarar av alla frestelser som man möter dag in och dag ut. Hårda ord men enligt mig sanningen. Jag tror dock att du kan hitta den styrkan inom dig, att den finns där djupt inne om du låter den komma fram! 

Kämpa på tjejen och tack så hemskt mycket för alla fina ord. Sånna som du är guldvärda! Kram
 
Har du slutat rida? :( haha! Sjukt impad av dig och din träning. Vi kanske ses nästa vecka då syster din kommer hem. Kram på dig!

Ja, jag har slutat med ridningen :( Tack Emilia, gör mig så glad att jag kan inspirera er! Jadå, tyvärr kommer jag typ hugga tag i Michaela hela tiden så om du vill se något av henne får du komma hem till oss ;) Tusen kramar!

YOU CAN'T OUT-EXERCISE A BAD DIET

Middagen igår var så god så jag värmde på fläskfilen och åt det till lunch idag! Har fortfarande en sån där klump i halsen efter träningen, ni kanske känner igen er när man ansträngt sig så mycket och inte kan andas normalt därefter. Det brukar dock lägga sig efter några timmar men för tillfället och är bara ett kvitto på att man tagit ut sig ;) 

Nu är det dags för lite rensning av gamla kläder, städning av rummet, fixande för imorgon och plugg. Har haft så mycket att göra den här veckan så att jag inte hunnit hålla ordning i rummet (haha) så nu ser det ut som hej-kom-och-hjälp-mig. 



Utomhusträning i uppförsbacke


När det ändå är söndag (som varje vecka hihi) kan man ju passa på att avsluta veckan på topp! Idag sprang jag runt i mitt område som är perfekt för ett intensivt intervall pass. Det är som en cirkel (cirka 1 km/varv) och är uppdelat i både uppförsbackar och nerförsbackar, även plant underlag/raksträckor. Så här la jag upp mitt pass:

Värmde upp två varv (cirka 2 km, motsvarar 10 min). Sedan sprang jag intervaller i en lång uppförsbacke, upprepat fem gånger. Sprang allt jag hade uppför och nedför joggade jag. Avslutade med nedvarvning två varv (cirka 2 km). Min plan var att köra tio intervaller till en början men med tanke på hur jobbigt det faktiskt var och mina vader som började värka så valde jag att bara (bara och bara..) utföra fem stycken.

Sammanlagt: 30 minuter, 5,60 km, maxpuls på cirka 180 och maxhastighet 17 km/h. Solen sken hela tiden och   trots att det var sjukt jobbigt och jag trodde jag skulle dö efter halva backen varje gång så njöt jag ändå av det på något vis!

Lite variation är alltid kul och speciellt när det är så fint väder :)

UT I SÖNDAGSSOLEN


ÄGG - VISSTE NI ATT?

1. Det skulle krävas 32 morötter för att få i sig lika mycket selen som i ett enda ägg. Eller 10 morötter för att matcha mängden E-vitamin i ett ägg.

2. Kolesterolvärderna i äggulan är inte farligt som man tidigare trott.

3. kolesterolvärdena beror inte av vad man äter utan hänger mer ihop med livsstilsfaktorer som stress och rökning. 

4. Forskning visar att äldre människor med höga kolestrolvärden lever längre. En fördel med ett högt kolesterol är att det skyddar mot cancer och infektionssjukdomar.

5. Problemet med att äta för mycket ägg är endast att kosten riskerar att bli för ensidig. 

6. Kolinet påverkar till exempel de nervsignaler som hjälper oss att minnas småsaker.

7. Tryptofan som finns i ägg hjälper hjärnan att tillverka signalsubstansen serotonin. En humörshöjare som även den bidrar till att vässa minnet och koncentrationen.

8. Ägg piggar inte bara upp kroppen utan bidrar också till att blodsockret hålls på en jämn och stabil nivå. 


WHAT TO EXPECT


Fredag-söndag har min kropp verkligen gett tydliga signaler på att jag behöver vila. Jag har sovit 9-10 timmar båda nätterna utan problem och trots detta känt mig relativt trött de övriga timmarna som jag har varit vaken. Vilodagen igår var alltså väldigt behövligd, trots att mitt huvud gärna gjort motsatsen. 

Efter en massa sömn ligger jag fortfarande kvar i sängen sedan jag vaknade vid tio tiden och planerar litegrann. Finns inget bättre än söndagar då jag alltid har noll planer förutom plugg (okej det där kan vi stryka) och träning. Idag känner jag inte för att springa på kvällen till gympa passet så jag tänkte lägga upp ett annorlunda cardiopass för mig nu mitt på dagen!

FLÄSKFILE I UGN MED SALLAD


ON THE TRAIN

Känns som jag åkt runt hela dagen! Varit en springpojke på jobbet har jag iallafall varit. Fick gå på två ärenden på olika mcdonalds restauranger. Hämta kött och köpa batterier! Tur att man har muskler ;) chefen på mcdonalds kungsgatan underskattade min styrka och trodde inte alls jag skulle klara av att bära kartongen, men där motbevisade jag honom rätt rejält. Annars har det varit en galen dag på jobbet och då menar jag verkligen GALEN. Men jag är super glad :)

Snart hoppar sanna på tåget så ska vi hem till mig och äta middag, därefter kommer Jenny och Elin för att kolla melodifestivalen med oss!


LAKTAT- OCH MAXPULSTEST

Nästa helg (lördag-söndag) ska jag och pappa åka upp till Mora för att träffa pappas personliga tränare, Christian Minatti. Anledning till att vi åker dit är för att testa mig med ett laktat och maxpulstest (som utförs på löpband) och även få in ett eller två längdåkningsskidpass med Christian. Jag ska nämligen åka halvvasan 2014!

När man gör ett laktattest så mäter man hur mycket mjölksyra som bildas i blodet vid träning. Mjölksyran stiger och stiger ju mer du anstränger dig och tillslut kan kroppen inte transportera bort syran som bildats, cellerna får inget syre. Under testet tar man blodprover mellan varje belastning för att mäta laktatvärdet. När sista intervallen är gjord, på max tempo, och benen är stumma - då är testet klart.

Det du då får veta är var din puls vid aerob och anaerob tröskel ligger. Med aerob träning (lågpulsträning) tränar du dina muskler med tillsatt syre. Detta tränas i jämn (låg) hastighet och med en puls som är betydligt lägre än i den anaerobiska träningen. 
 
Anaerob träning kan exempelvis innebära snabba intervaller eller en jämn hög hastighet. Du tränar din kropp att motstå trötthet, kapillärtätheten ökar, hjärtats slagvolym blir större och musklerna lär sig att utnyttja mjölksyran som energi. Genom att träna precis under laktattröskelvärdet vänjer man kroppen att motstå den syramängd som kroppen inte kan använda och även att ha en viss syramängd i musklerna. Vilket gör att du så småningom kommer att kunna ligga på högre hastigheter under längre tid.

Själva maxpulstestet tar cirka 12-14 minuter att genomföra och består av tre arbetsintervaller. Mellan varje intervall får du vila aktivt, till exempel i form av lätt stretching eller en promenad. Intensiteten stegras gradvis under arbetsintervallerna och det är endast de sista minuterna av testet, som är riktigt jobbiga.

Före testet måste du ha tagit fram din vilopuls och använt någon av de generella beräkningarna av maxpuls utifrån ålder. Du behöver dessa värden för att bestämma vilka pulsintervaller du ska ligga på under varje intervall. Det du gör under intervallerna är att du stegvis ökar farten under cirka 3-4 minuter. De sista 30-40 sekunderna ska du springa så snabbt du bara orkar. För att öka belastningen ytterligare de sista 50-100 meterna kan du avsluta i en lättare uppförsbacke. Då ökar dina chanser att verkligen nå upp till maxpulsen.



JAG TROR PÅ ATT ALLA KAN FÖRÄNDRAS


FLASHBACKS


Världens bästa stad och världens bästa familj!

Skulle göra i princip vad som helst för att återuppleva den här veckan i mars för två år sedan. Jag har nog aldrig mått bättre, varit lyckligare och njutit så mycket. Någon gång i mitt liv, ska jag, jag kommer flytta till New York. Platsen av alla platser i hela världen. 

I MISS YOU FROM THE BOTTOM OF MY HEART


Träning - check!

Känns alltid lika bra när klockan knappt är tolv och man har utfört sin dagliga dos av träning, känns som man fått så mycket gjort! Är på ica nu och ska köpa kesell innan jag tar bussen för att gå på mina två sista lektioner. Skön fredag!


FRAMFÖR PRETTY LITTLE LIARS


Q/A

Kolla en sak som jag tänkt på läääänge som jag skulle bli så glad om du svarade på, alkohol är ju väldigt kaloririkt, och min familj har jätteoftanvin i maten, och då kokar alkoholen bort. Blir det mindre kaloririkt så också?

 

Alkoholen kokar bort så du behöver inte oroa dig! Vin i maten gör det bara smakrikare och oftast är det inte i stora mängder så kör på :) 

 
 dricker du mjölk? varför/varför inte?

Mjölkprodukter äter jag men just mjölk i sig har jag valt bort, minns jag rätt har jag nog inte druckit ett enda glas mjölk sedan början av förra året. Varför? Till en början, när jag ville gå ner i vikt var det naturligt för mig att ta bort mjölken från mina måltider (notera att jag var den största mjölkdrickaren du kan hitta, drack nog mer än 1 liter/dag). Sedan har det bara fortsatt på den vägen och omedvetet/medvetet är det väl en blandning av. Men för att ni ska förstå bättre så vill jag ta ett utdrag från tidningen kost&hälsa som är citerat av Thor Foseids (forskare): 

"Mjölk innehåller ett protein som kallas kasein, som den mänskliga kroppen inte kan bryta ner eftersom kroppen saknar rätt enzymer. Kaseinet passerar in i blodet utan att först brytas ner. Kroppens immunsystem uppfattar kaseinet som ett främmande ämne, och det uppstår inflammationer, oftast i kärlväggen runt hjärtat och kroppens olika leder - platser där det ofta tidigare förekommit inflammationer. Kaseinet ökar därför risken för åderförkalkning och artit. Dessutom ökar risken för diabetes typ 1 och MS. 

Däremot är syrad mjölk bättre som tex. filmjölk, yoghurt och creme fraiche. När mjölk surnar bryts nämligen kaseinet ner av syrningsenzymer. Syrningsprocessen utför det arbetet som själva kroppen inte kan. Immunförsvaret reagerar inte och det blir ingen inflammation. I syrningsprocessen bryts också laktos (mjölksocker) ner, vilket i många fall innebär att människor med laktosintolerans kan äta livsmedlet."

Är det kanske inte smartare att skita i gymmet då och bara ta tag i plugget? Du är en sån insperation men ibland kanske du borde ta skolan framför träningen?
Grymt!! :)

I nuläget skulle det aldrig fungera för mig att skippa en träning, så pass "handikappad" är jag, tyvärr. Jag önskar jag skulle kunna göra det, eftersom jag vet att det egentligen är det bästa men min kontroll är för omfattande och prioriteringen går inte bara att vända upp och ned på. Tack så hemskt mycket, det värmer att du säger så. Blir så glad :)
 
Men är måtten från när du börja din diet förra året? Eller har du gått ner det från nyår (när du börja med nytt upplägg typ) om du förstår :)

Måtten tagna på bilderna är från 2:a januari till 5:e mars. Alltså från nyår tills nu!
 
Tack för ditt svar! Jag menade inte innan 2013 utan menade att du ändrat så att du äter annat efter träningen (som riskakor och jordnötssmör, aminosyror). Vad fick dig att börja äta det? Och varför jordnötssmör? Svara när du har TID, låt plugget komma först! Ha det så bra

Jasså då förstår jag! Ja, jag har lagt till riskakor, jordnötssmör, nötter, aminosyror, keso och nytt protein. Vad som fick mig att börja med detta (riskakor + jordnötssmör + aminosyror + nytt protein efter träning) var många olika faktorer. Främst har jag läst väldigt mycket om detta, hört mycket gott och försökt intala mig själv att mer kalorier (framför allt kolhydrater) nödvändigtvis inte betyder sämre resultat. Det kan lika gärna vara tvärtom! Påläst som jag är har jag helt enkelt förstått nu, tvingat mig själv förstå (hihi) att det är vad jag behöver för att mina muskler ska orka, kunna återhämta sig). Riskakorna jag äter efter träningen är främst till för att fylla på glykogendepåerna (och ge mig energi), fettet (jordnötssmöret) behöver jag för att öka fettförbränningen i kroppen (fett förbränner fett), aminosyrorna för att få energi till träningen och öka kapaciteten till att bibehålla/ökam muskelbyggnaden i min kropp samt sätta igång återhämtningen.

Tack för att ni förstår, kärlek till er!
 
Hej Victoria! till att börja med måste jag bara tacka dig för en otroligt inspirerande och motiverande blogg, du är ju helt awsome! I alla fall, jag har just börjat gymma och det känns som om jag bara går runt och kör några set på varje maskin.Jag vill gärna köra lite med fria vikter men vet inga bra övningar. Har du några tips på bra övningar med fria vikter eller kanske bara med egen vikt? :) 

Åh tackar tackar, ni ska se mitt ansikte nu, ser ut som ett fån som sitter här och ler så mycket! :) Om ni vill och känner behov av det/vill ha mer inspiration skulle jag kunna lägga upp ett inlägg med tips på bra övningar med just fria vikter/egen kroppsvikt? Har massor på lager som jag brukar använda mig av för att bryta av med maskinerna som finns på gymmet. Ett sådant inlägg kan jag nog få ihop till slutet av den här veckan!

MACBOOK, HÄLSOTIDNINGAR OCH MIDDAG

Vad kan jag med begära? Om vi bortser från ett lov på nytt, vårkänslor, mer tonad mage, sommarlov, en smartare hjärna och pengar. Okej, lite mer kan tydligen begäras.. Men jag är nöjd ändå! 

Efter att ha avnjutit den här middagen med datorn bredvid mig och mamma som sällskap är mina ben på god väg att reparera sig och även psyket. Har pratat i telefon med Alexandra (min äldsta syster) och nu har jag Michaela i telefonen, som för övrigt kommer hem nästa vecka (åh vad längtar). Saknar båda!


ATT KUNNA KOMBINERA TRÄNING RÄTT



Och så ligger man där plaskblöt efter två timmar på gymmet, irriterad men ändå otroligt glad. Jag borde nästan införa en regel för mig själv att jag inte får befinna mig på sats klockan halv fem en torsdag eftermiddag. Det kryllar av människor överallt och det är i princip omöjligt att utföra ett intensivt pass i den ordningen man har planerat. Motivationen sedan alla nyårslöften verkar hålla i sig iallafall!

Idag startade jag på löpbandet med en 40 minuters powerwalk i hastigheten 6.5-7.2 km/h. 

Ökade och sänkte mycket vikter idag när jag skulle ge benen en riktig omgång. Det är bra att variera ibland för att chocka kroppen så att den inte vänjer sig vid en viss övning. I smithmaskinen körde jag djupa (läs: superduper djupa) knäböj med 30 kg på stången. Benböj med kettlebells mellan benen ökade jag dock till 16 kg. Magträning bestod av: TRX, Pilates boll och övriga jag-kan-inte-sluta-skaka övningar så som exempelvis. plankan, medicinboll, båten, armhävningar och varför inte nämna situps med benen uppe i luften ihållandes i en boll på 7 kg. Bra kött!


INTRESSANT KONVERSATION

3 tjejer sitter och äter godis bredvid mig i korridoren. En av tjejerna:
- åh vad perfekt att jag fick i mig det här, nu har jag energi till träningen också!

Ja, antaligen kommer ditt blodsocker kicka upp till himlen men sedan dyka rakt ner igen så när du ska träna har du inte alls samma energi. Hoppas ni är medvetna om att socker inte är det ultimata att proppa i sig för att få energi till ett träningspass. Försök att hålla blodsockret på en jämn nivå, då slipper ni de där "kickarna" och kommer bara gynnas positivt. Jag ska snart ladda upp med en grov macka (kolhydrater), ett ägg (protein), keso (protein) och några nötter (fett) inför mitt benpass.


BUSY WOMAN

 



Min dag har varit rätt galen idag. Lite prov avklarat och ännu mer väntar imorgon - därav ingen tid för lilla bloggen. Ska verkligen försöka att svara på era frågor imorgon dock! (då är det mesta av plugget avklarat för sålänge iallafall!). Med tanke på att inget roligt hände idag förutom mitt träningspass så kan jag ju passa på att berätta lite om dagens upplägg :) 

Uppvärming: 5 min powerwalk, 5 min löpning

Fortsatte sedan med att döda axlarna litegrann. Nya övningar med hantlar: (3 och 4 kg) stående hantelsidolyft, framåtlutande hantelsidolyft, sidoaxellyft och pinocchio. 

För att avsluta med: Cykling klass 55 minuter (intervaller i alla former: backar, sprintar, uthållighet, korta, 30 sekunders, raksträckor osv). I slutet av klassen hände det något med min instruktör och han blev helt okontaktbar. Personal fick hämtas och bära ut honom, han kunde inte ens stå upp själv eller kommunicera. Var så himla obehagligt när han bara fortsatte och fortsatte cykla, började spotta på golvet och fick en sån där konstig blick i ansiktet. Som tur var fanns det en annan cykelinstruktör i salen som tog över och sa att det inte var någon fara med honom, men man blir ändå lite rädd när sånt där händer.

Har pluggat hela kvällen annars och nu ska jag äntligen släcka lampan och sova!


DET ÄR DAGS ATT SVETTAS


FRUKOST GER EN BRA START PÅ DAGEN


Som lär behövas med tanke på vad som kommer erbjudas idag. Kort skoldag för att sedan åka hem och plugga och sedan vidare till gymmet där jag stannar till åtta tiden. Jarrå!!

MAMMA VAD BRA DU ÄR

Nu har jag matlåder för hela veckan känns det som, så mycket mat som mamma gjorde ikväll! Kan verkligen rekommendera denna fisken, den heter pangasus. Så mycket mer matig och smakrik än exempelvis torsk eller tonfisk. Som ni kanske vet tål jag inte tonfisk längre efter den hemska incidenten då jag åt gammal tonfisk..

Ni hittar receptet på den här fiskrätten i arkivet om ni är sugna!


Pangasus fisk i ugn med spenat och soltorkade tomater - bland sallad

När vi inte orkar mer så orkar vi alltid lite till

Känslan när man har bäddat ner sig i sängen efter en super lång dag med massor av tråkigt innehåll! Vad skönt det känns att även denna tisdag har gått som planerat :) Cardion kändes verkligen bra idag, jag utvecklas hela tiden både kroppsmässigt och mentalt. Att det dessutom var ny koreografi på corepasset och ny musik på cyklingen var ju pricken över i:et.

Variation och riktigt tufft! 


Jag har lärt mig att hantera stressen allt mer nu - och tur är väl det. Det är synd att vi lever i ett så stressat samhälle idag och att man måste lära sig leva med den, stress är ju i grunden något väldigt negativt som inte gör någon människa gott. Men jag är så mycket mer stresstålig idag än för bara ett år sedan, går ju knappt ens att jämföra. Jag är så glad över att jag kan leva mer i nuet idag, ta allt lite mer som det kommer och acceptera nuläget. Stänga av och sätta på. Lite så. 


DET BÄSTA AV ALLA VÄRLDAR

Craze - check! Vad gaaaaaalen jag ääääääääääääääär. Eller inte. Måste beställa ny också, min är nämligen nästan slut. Annars då? Irriterar mig något ofattbart på ungen bakom mig som typ är 3 år och spottar + skriker så hela bussen typ spricker.

Super redo #%^*=$<~\_{}}%^*+=$€•$!<>*+%%% för att värma upp på löpbandet en timme innan cyklingen och core!


TIDEN RÄCKER INTE TILL


Brist på tid, det har nog de flesta människor. Nu är det så att jag inte ens hunnit öppna geografi boken och jag har prov imorgon. Har hitills bara hunnit plugga massa matte och det fortsätter ikväll, geografin vet jag inte när jag ska ha tid för. Nu ska jag iallafall skynda mig, packa väskan och byta om innan jag tar fötterna och åker till gymmet. Hoppas ni haft en bra tisdag!

INVIGER CONVERSEN

Det är inte soligt ute eller något tecken på vårväder men det bryr jag mig inte om överhuvudtaget. Det är plusgrader och jag sätter på mig mina röda converse ändå! Har bara två ynkla lektioner idag innan jag kan åka hem och plugga igen, för att sedan träna ikväll och sedan åka hem och plugga med morfar igen. Rolig dag, verkligen!


STOMACH PROGRESS

Jag/ni får ha överseende med att byxorna sitter olika högt upp på den första och sista bilden. På första bilden hade jag dragit upp byxorna hyffsat mycket för att det skulle se bättre ut (hihi) och på sista bilden som togs efter träningspasset idag hade jag dem väldigt långt ner, alltså ingenting döljs om ni förstår vad jag menar ;) 

Midja = - 9 cm
Lår = - 4 cm




FÖR ATT "FAILURE IS NOT AN OPTION"

När man inte har möjlighet att utföra alla övningar när man vill - eller ens överhuvudtaget - då blir jag irriterad. När bröstpress- och bröstflyes maskinerna är upptagna exakt hela tiden i över en halvtimme - då blir jag irriterad. Men det är bara att andas och vara lite kreativ! Lite extra magträning blev det istället (lyckades dock sno åt mig maskinerna senare) och tur var väl det! Enligt mig är det nog svårast att träna magen, så att det verkligen bränns - den känslan är svår att få. Men idag lyckades jag ändå rätt bra! 

Ett styrke- och intensivt cykelintervallpass kom mamma och hämtade mig. Skönt att dem är hemma nu! Morfar hade redan parkerat sig hemma hos oss så när jag kom innanför dörren var det bara att slänga upp böckerna och börja nöta huvudet med diverse regler, andragradsekvationer och formler. Slängde i mig köttfärssås mitt i allt och sedan var det bara att fortsätta. Nu drygt 3 timmar senare känns det ändå som att jag fått in rätt mycket i mitt otroligt smarta huvud (läs: osmarta). 


Det är bara att bita ihop! Rekord på plankan idag :)

DAGENS LUNCHLÅDA

Att äta min favorit mat en dag som denna var behövligt, seg som satan. Känns bara tråkigt att komma tillbaka till skolan efter en veckas super skönt lov. Känner mig utvilad efter veckan som varit men inte alla förberedd mentalt för att sätta igång och plugga, gå upp super tidigt och hinna med allt jag skulle behöva.

Nu väntar en intensiv matte lektion, förberedelser inför prov på onsdag&torsdag. Därefter håltimme och sedan ensamble. Så kommer mina måndagar se ut framöver till sommarlovet. I can do this!


MÅNDAG MORGON


Usch för den här dagen. Hoppas den blir bättre än den redan är. Ny period i min skola vilket innebär nya kurser. Börjar med svenska i två timmar. Slutar fyra. Därefter träning och sedan plugg exakt hela kvällen med morfar. Kan därför inte lova att någon uppdatering på bloggen kommer ske, har fullt upp nu idag&imorgon!


Q/A

Är det nyttigt med riskakor och är det mycket fett? Är det mättsamt?

Riskakor är väldigt näringsfattigt men väldigt bra att ta innan/efter träning då det är bra att fylla på med kolhydrater. Det är ett lätt alternativ att ta med sig då de inte behöver tillagas men för att dem ska anses vara bra så bör dem vara naturella. Väldigt fettsnåla samt energisnåla och är inget som man håller sig på länge. Men i mitt fall, och i många andras som också tränar så är det ju inte riktigt poängen. Det är inte en ersättning för en måltid precis! 

Hej! Bra blogg!
Varför äter du riskakor? Det är väl ingen näring direkt? Hur ser din kost ut nu till skillnad från förut och varför har du ändrat? Tack på förhand!

Tack! Jag äter riskakor efter träning för att fylla på glykogendepåerna med snabba kolhydrater (precis vad man behöver efter träning, tillgängliga snabba kolhydrater. Förhindra nedbrytning). Nej dem är väldigt näringsfattiga. Jag är inte säker på vad du menar med förut, men jag utgår från att du menar innan 2013? Nu äter jag framför allt lite mer mat. Äter ett mål till om dagen (kvällsmål) och mycket mer protein. Jag äter lite kolhydrater tillskillnad från förut då jag i princip inte åt något alls och dricker även proteinshakes. Annars är kosten rätt lik, mycket grönt, bara vatten. Gröt till frukost är en skillnad då jag åt kvarg förut. Kika i arkivet så hittar du mer specificerat! 

Hej! super bra blogg, blir riktigt imponerad över din enorma karaktär! :) En fråga bara, vad är aminosyror bra för innan och efter träning? Kraaaaam

Tack så hemskt mycket! :) Jo, under ett träningspass bryts muskelfibrerna ner och katabola hormoner frisätts. Detta är negativt för din prestationsförmåga och förlänger återhämtningstiden. För att förhindra detta bör man få i sig ett tillskott av BCAA, dvs. aminosyror. BCAA ökar muskeluppbyggnaden + återhämtningen och ger en direkt tillförsel av energi under träning, då rena aminosyror inte behöver brytas ner för att tas upp. Så alltså: för ökad muskelbyggnad, återhämtning och energi för ett träningspass!

Bästaste Viggo, need your help! det finns ju yoghurtglass, hur nyttigt/onyttigt är det? Jag har sett typ yollibox, sen att man kan köpa frozen yoghurt i Täby och typ samma på yoghurtshopen i gallerian. Vad tycker du och vilken smak är bäst att ta? Vore jättebra med svar snart! Puss

Yoghurtglass är ett jätte bra alternativ om man vill äta nyttigare. Jag är inte så påläst på den fronten (har aldrig provat själv) men det är absolut ett nyttigare alternativ än vanlig glass. Kör bara på den smak du tycker verkar godast (jag skulle välja choklad) och njut! Kram

Hej Victoria! Hur får jag smalare ben som har en sån otrolig komplex orkar inte gå runt och känna så här längre. Börjar få tankar om att svälta mig själv och skita i och äta och bara träna. känns som att man lätt går ner i vikt då. Hur ska jag äta, vill inte gå på någon diet men skulle kunna minska ner mkt med socker och minska kolhydraterna men jag tränar på elit nivå och måste få i mig utav allt hur ska jag göra???? Vill inte att folk ska börja undra vad jag håller på med... 

Tack för en jätte inspirerande blogg förstår inte hur du har klarat det så sjukt imponerande!!! Har försökt sluta med sötsaker men det är så svårt hur ska jag lyckas? Till sommaren vill jag gå ner i vikt känna mig säkrare och ha smalare ben.Vet att det krävs mycle men tror du jag kan gå ner 4-6 kg innan sommaren? Och hur får jag smala ben? Tack för en bra blogg kram!

De där tankarna om att sluta äta är tankar du verkligen måste försöka få bort, det kommer bara skada dig och absolut inte ge dig resultat som kommer hålla i längden. Att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt är så mycket viktigare än hur fort själva processen går, tro mig. Tänk realistiskt när det kommer till kosten. Bara för att du tränar på elitnivå betyder det inte att du måste äta onyttig mat och proppa i dig socker. Äter du näringsrik mat som är mättande med nyttiga fetter, mycket grönsaker och protein samt en liten del långsamma samt snabba kolhydrater (möjligtvis efter träning) så kommer du se att du kommer må så mycket bättre. Dessutom få resultat! Om du vill ha smalare ben så bör du kombinera konditions- och styrketräning. Det går som sagt inte att punktförbränna fett men om du kombinerar dessa träningsformer så lovar jag dig att dina muskelmassa i benen kommer öka och fettet minska. 

Jobba med kroppen och inte emot den! Kroppen behöver näring för att orka träna och därför så ska du absolut inte sluta äta mat! Ät istället nyttigt, regelbundna, fler och mindre måltider.

Och jadu, sötsuget är en jobbig jävel den där. MEN har du viljan så kan du! De första tre veckorna är alltid värst. Det är nämligen så att ju mer du äter socker desto mer vill kroppen ha det och desto svårare blir det att sluta. När du däremot har lyckats hålla dig borta från sockret i en månad så kommer kroppen vänja sig och inte ha samma behov av sockret vilket kommer göra att det blir allt lättare att hålla sig borta från det! Men för att du ska komma till den punkten måste du först vara super strikt och stark, ta kontroll. 

Det är många faktorer som spelar om man ska kunna gå ner i vikt men absolut, vill du det tillräckligt så tror jag absolut att du klarar av det. Kroppen klarar det absolut men 99% sitter i huvudet. Smalare ben får man när man kombinerar styrke- och konditionsträning. Det går inte att punktförbränna fett men tränar du cardio och sysslar med styrketräning så kommer dina ben definitivt förändras. You can do it!

SÖNDAGSFIX I ETT TOMT HUS


Sällskapssjuk börjar jag bli. Egentligen har det varit riktigt skönt att ha varit hemma själv men nu känner jag att det är dags för mina kära föräldrar att ta sig neråt i landet. Men det är bra att dem varit borta ett tag för nu kommer jag lära mig att uppskatta dem allt mer. Inte bara klaga på dem hela tiden.

Har inte hunnit hoppa in i duschen än, trots att jag kom hem vid halv sju. Fixat allt efter träning, inför träning imorgon, inför mat imorgon, städat undan all mat från idag osv. Som vanligt. Allt detta fixande. Men det är alltid lika underbart när det är färdigt, när all mat är packad, när alla proteinshakes och matlådor är diskade och alla nya fyllda med god mat. Nu ska jag tvätta håret och fortsätta fixa det sista och sedan börja plugga resten av kvällen. Har haft hela veckan på mig men jag har inte ens öppnat böckerna, fy skäms på mig. Två prov i  början av denna vecka, jag är dock inte ens stressad över det. Inget bra tecken alls, jag borde bry mig mer. Men jag bryr mig verkligen inte för fem öre.


SÖNDAGS TRÄNING

Vad är bättre än att avsluta en veckan med ett besök på gymmet? 

Idag kände jag faktiskt att inte mycket kunde slå det. Möjligtvis en söndag i Mora på det spa/hotell som mamma och pappa bor på ikväll men där får jag faktiskt skylla mig själv, det var jag som fullt medvetet valde att stanna hemma, själv, i mitt hus, med Amadeus. 

La upp träningspasset såhär idag:
5 minuter powerwalk 
5 minuter löp lugnt tempo 10 km/h 

Löp 2,5 min med lutning 2.0 12 km/h 
1 min vila löp 10 km/h
Löp 2,5 min med lutning 2.0 12.5 km/h
1 min vila löp 10 km/h
Löp 2,5 min med lutning 2.0 13.0 km/h
1 min vila löp 10 km/h
Löp 2,5 min med lutning 2.0 13.5 km/h
1 min vila löp 10 km/h
Löp 2,5 min med lutning 2.0 14.0 km/h
1 min vila löp 10 km/h
Löp 2,5 min med lutning 2.0 13.5 km/h
1 min vila löp 10 km/h
Löp 2,5 min med lutning 2.0 13.5 km/h
1 min vila löp 10 km/h
Löp 2,5 min med lutning 2.0 13.5 km/h
1 min vila löp 10 km/h
Löp 2,5 min med lutning 2.0 13.5 km/h

5 minuter löpning 12 km/h

Magträning:
15 minuter NTC (core crunch) 
15 minuter övriga magövningar



Efter detta var jag rätt trött

 

 


Men ändå glad
Och dessa var efterlängtade. Älskar mina aminosyror, hatar dock proteinet från fitnessguru

Ägg/keso macka + några nötter

Hyffsat lite kunder idag med, underbart. Är påväg uppför trapporna till sats och kom just och tänka på hur många kalorier jag inte måste bränt av att bara gå uppför de här trapporna det senaste året. Galet ju!

Är proppfullt på gymmet men jag ska försöka roffa åt mig ett löpband ändå, hur det nu ska gå till ;) pappa har precis kommit i mål i vasaloppet efter drygt 7 timmar så att åtminstone köra cardio i 45 minuter måste jag ju orka ;) har lagt upp ett riktigt bra intervallpass men har nog ännu inte insett hur högt jag satt ribban!


ENERGI INFÖR TRÄNING


Nu har jag fått i mig lite bränsle också så mina ben orkar lika mycket som mitt huvud!

03. 03. 2013 - 10.21

Över nio timmars konstant sömn i natt, hur galet bra är inte det?
Matilda drog sig hemmåt hyffsat tidigt igår och direkt därefter vid elva tiden somnade jag i min säng med Amadeus. Att sova själv de senaste nätterna har faktiskt gått över förväntan och i natt lyckades jag sova hela natten. Vaknade vid klockan nio och då hade jag sovit över nio timmar. Utvilad! 

Hade gärna tagit en lite längre sovmorgon men eftersom jag jobbar idag också (12-15) så äter jag lunch precis innan jag börjar och då måste jag äta frukost vid nio. Men ska inte klaga, har haft en lugn morgon och packat ner alla mina saker i träningsväskan, städat lite i huset och klätt på mig. I natt har det dock lyckats odlas något på min näsa (ser ut som rudolf med röda mulen) och jag har ingen aning om vad det är, varför ska det alltid hända mig? Hoppas det blir bättre tills imorgon.

Nu ska jag iallafall ta en promenad till tåget för att tjäna lite stålar. Det som väntar senare är TRÄNING. Och jag är taggad som bara den. Träningsvärken är borta och jag är redo för intervaller utan dess like (hoppas min vad håller, har inte känt av den på hela veckan :D). Mag- och rump träning väntar därefter med pilates och TRX. Blir ingen styrkegympa för mig ikväll eftersom jag inte har någon lust att gå dit själv med min gigantiska matta och gå hem vid åtta tiden själv. Satsar på gymmet istället! 

Ägg- och kaffe fiberhavregrynsgröt med keso, jordnötssmör och jordgubbar + omega3 och ett glas vatten


RÄKSALLAD

Efter en heldag av jobb har jag hamnat i soffan med Matilda som sällskap framför melodifestivalen. Hoppas ni har en bra lördagskväll!


BRA START PÅ DAGEN

Blir en hel dag av jobb idag. Tråkigt men nödvändigt. Att jag knappt kan gå idag är dock ett problem, och att böja mig ner kan vi ju bara drömma om. Hatar när mina skiftledare säger att jag måste gå snabbare, det går ju fan inte!! Ska iallafall göra mitt bästa så får vi hoppas på att träningsvärken blir mildare under dagen :) kram på er!


IMPROVISERA ÄR MIN GREJ

Kyckling ugn stekt med vitlök och gullök, sallad och broccoli!


Jordgubbar är ett måste för att jag ska fungera

Ni hörde så rätt så! På hötorget har dem som vanligt tusenmiljarder stånd överallt och idag köpte mormor massa jordgubbar till mig. Har precis avnjutit mitt mellis bestående av keso toppat med jordgubbar i massor + några nötter (valnöt, hasselnöt, mandel och cashew). Dessa jordgubbar var verkligen gudomliga. Tur att man har massor kvar!

Längtar verkligen till i sommar då man kan äta jordgubbar varje dag :)

De dagar då jag tränar innan mellis (tex. efter frukost eller lunch) så äter jag inte kolhydrater som mellis (eftersom jag bara äter kolhydrater till frukost och före/efter träning). Har tidigare ätit kvarg dessa dagar men nu kommer jag börja äta keso allt mer istället. Högre proteinhalt och mindre fett. Får nämligen i mig fett från andra källor mer  nu (nötter, jordnötssmör, avokado, fisk, ägg) så har inte samma behov av att få i mig fett från kvargen också. Keso tycker jag dessutom är mycket godare så det är bara ett plus!


FÖR JAG VAR 17 ÅR 17 ÅR I STADEN

Eftermiddagen har spenderats med min kära mormor i Stockholms stad. Vi åt god lunch och gick sedan och såg filmen "sune i grekland" på sergel. Nu har jag precis kommit innanför dörren och ska börja städa lite här hemma, byta om och sminka mig. Kommer över några tjejkompisar på middag ikväll :) 

JAG KAN OCH JAG SKA

Har laddat upp med aminosyror och riskakor nu efter träningen (som var en riktigt bra start på Mars månad). Känner mig stark och mina axlar skakar.. Nu ska jag möta upp mormor i stan för att äta lunch och gå på bio, super mysig eftermiddag! :)


Rump- och lårmuskeln

Känner jag av idag.. Står på bandet och tänkte fortsätta gå i drygt en halvtimme innan jag börjar med rygg, triceps och baksida axlar. Äntligen har jag mina handskar så jag slipper få så mycket blåsor på handflatorna! Sån energi på gymmet idag :) Aminosyrorna var så brutalt goda och jag känner att inget kan stoppa mig idag. Eller imorgon.

Det är första Mars. Mars är här och denna månad ska bli oförglömlig! Jag vet att ni är med mig, eller hur?


GYMMET VÄNTAR

Och herrejösses vilken träningsvärk jag har i ben ländrygg- och rumpan. Kan inte sätta mig på toalettstolen.. :) nu har jag iallafall ätit frukost med pappsen (åh vad jag saknat honom) och får skjuts till gymmet nu :D det är ju fredag och man kan ju inte få en bättre start på dagen!


Småfix inför imorgon


Imorgon, imorgon alltså. Först och främst kommer världens bästa pappa hem en stund och äter frukost med mig i morgon bitti innan han åker upp till sälen igen för vasaloppet. Känner mig så sällskapssjuk efter mina föräldrar så det är helt sjukt. Har hänt lite saker ikväll så jag är lite off och ledsen men förhoppningsvis är det bättre imorgon. Nytt upplägg med kosttillskotten också vilket gör att jag börjar överanalysera allt som går och det påverkar givetvis mitt humör. Imorgon ska jag köra craze och aminosyror innan träning, aminosyror och två riskakor med jordnötssmör på direkt efter träning samt en proteinshake 40 minuter efter träning och därefter ett mål (dvs lunch/middag). Mellis består sedan av 120 g keso och 5-6 mandlar. Middag: protein och grönt och sedan 250 g lättkesella innan sängdags. Tycker det är svårt att hålla koll på det här med underskottet, jag vet att jag ligger på underskott (minst 500 kcal om dagen) men ändå går jag inte ner i vikt som jag isåfall borde.

Som ni nog vet gör dessa förändringar mig galen och det tar tid för mig att acceptera. Såfort något nytt kommer in i mitt kostschema och gör att mitt kaloriintag ökas så blir det kaos i mitt huvud och det krävs mycket för att jag ska vända det positivit. Har googlat runt i över en timme nu på riskakor och jordnötssmör som postworkout under deff, förstår ni vad jag menar? Självklart vill ingen göra fel när man lägger ner så hårt slit men jag måste faktiskt lita på de runt omkring mig nu och förstå att det här bara kommer göra mig gott. Men jag ska klara det här och jag mår genast lite bättre. Dags att sova, ska upp om cirka 8 timmar för att äta frukost med pappsen och sedan är det gymdags =)