Victoria Schattauer, 21 år gammal och är i en period i livet då hela livet känns väldigt starkt. Här delar jag med mig av min vardag (färgglad som grå), mitt skrivande och en hel bunt i fotoform. Kram!

KYCKLINGFILÉ, BROCCOLI OCH SALLAD


Jag älskar det här citatet "jag är gjord av alla dagar i veckan, inte bara de få du ser". Stämmer så bra! Nu måste jag skynda mig in i duschen om jag ska hinna möta upp Jenny nere vid bussen :) 

MINA NYA KOSTTILLSKOTT


Var som ett litet barn på julafton när jag fick ett sms från posten imorse!
 
Kan knappt vänta till imorgon då jag får pröva proteinet och aminosyrorna för första gången! :) Beställde alltså hem onewhey milk chocolate isolate, onewhey chocolate hazelnut, en shake och oneamino white peach (proteinbaren fick jag på köpet). Happy times!

postworkout mellis:

Det var betydligt godare än vad det ser ut som på bilden! Keso blandat med hallon :)

THOSE MUSCLES ARE GOING TO SHOW

Börjar ni inte bli rädda med tanke på hur mycket fula bilder jag lägger upp på mig själv? ;) 

Benpasset idag kan nog rankas som ett av de absolut tuffaste jag någonsin gjort. På en timme gjorde jag alla övningar och då kanske ni kan förstå hur intensivt jag körde? Svettades som en gris genom exakt hela passet och i slutet när jag skulle avsluta med mage med pilatesboll skakade benen så mycket så att jag trodde det var ett skämt. Såhär la jag upp passet idag:

Uppvärmning: 30 min powerwalk 7 km/h, 5 min jogg 11 km/h (mest för att checka av vaden)

Djupa knäböj i smithmaskin 40 kg 10x4

Benpress i maskin enbents 40 kg 8x2 10x2

Gynstolen insida lår 35 kg 10x1 40 kg 10x3

Baksida ben liggandes i maskin 30 kg 8x2 35 kg 8x2

Raka marklyft med stång 30 kg 8x2 10x2 

Djupa knäböj hantel mellan benen 14 kg 8x4

Utfall med kettlebells 8 kg/vardera 8x2 10 kg/vardera 10x2


PÅVÄG HEM MED ETT TUNGT PAKET I HÄNDERNA


DET FINNS INGA GENVÄGAR TILL FRAMGÅNG

Precis sagt hejdå till Emma och begett mig mot gymmet, blev en mysig lugn morgon idag, sådana behöver man oftare. Solen skiner här i Sollentuna och jag kan inte vara gladare, idag ska benen få känna på smärta!


Q/A

 Saknar du aldrig att ha sås till maten? Asså du skulle kunna göra mitt enkla recept med kvarg blandat med lime/citron, vitlök salt och peppar! Det gör maten godare enligt mig, hur klarar du det utan sås?

Alltså, sås. sås, sås, sås (älskar det ordet) haha. Jag har aldrig riktigt haft ett sånt behov av sås (haha). Alla gillar vi ju olika saker och något jag verkligen haft svårt för att sluta med har varit lösgodis. Sås klarar jag mig fint utan. Det där receptet har jag hört mycket om och det verkar verkligen jätte gott, borde pröva det någon gång :) Men i allmänhet tycker jag inte att sås gör maten så mycket godare. Vill jag ha något i form av sås till maten så brukar jag ta keso, och keso skulle jag kunna äta flera burkar bara sådär ;) Jag har dock en dressing till alla mina sallader som mamma gör (kan lägga upp receptet senare super enkelt, nyttigt och gott) och den gör det mesta!
 
Vad heter du på instagram? :D 
Är så avundsjuk på din fina kropp, nu ska jag börja träna på riktigt :D

Tack tusen gånger om, blir så glad för varenda litet ord. Kör hårt, tro på dig själv så kommer du klara det galant! Jag heter viiggshealthy och viiggs på instagram!

Shortsen är så sköna!!! Men var det något extra eller så på dom nu har för mig att jag betalade 400. Tänkte om det var något special prisnu eller kanske man ska passa på att köpa! :)

Ja verkligen, längtar till i sommar då man kan springa ute med dem! :) 
Kan det vara en annan modell? Det finns ju olika nikepro shorts och jag vet att de kostar olika i och med mönster, färg, längd osv. Orginalpriset för mina är iallafall 249 kr så det är inget special pris! Men gå in och kolla på nikes hemsida :) 

Vilka träningsbloggar följer du? 

svettlukt.myshowroom.se
linneatheodorsson.myshowroom.se
blogg.veckorevyn.com/ptfia
sparkibaken.se
improveme.se/fitspooration
petra.metromode.se
lisapt.se
misspressure.blogg.se
ingridkatarina.wordpress.com
frokenberg.se
fightingtogetfit.blogg.se
fitnessamanda.shapemeup.se
aldrigvila.se
fitnesstwinsen.blogg.se


Godmorgon Godmorgon


För er som inte vet det så lider jag av exsem och har gjort det hela mitt liv. På senare år har dem inte visat sig så mycket och jag har inte riktigt störts av dem överhuvudtaget men nu, nu alltså. Nu helt plötsligt sedan i måndags har jag över hela halsen, nyckelbenen, armarna, magen (okej kanske överdrift, det syns inte så mycket men det kliar och känns). När jag svettas är det så fruktansvärt för såfort salt nuddar så börjar det svida. Det värsta är att jag inte kan göra något åt saken, jag smörjer in mig men det gör ingen skillnad. Det brukar vara värst när det är kallt ute men tydligen inte i år. Surt!

Emma och jag låg i min soffa hela kvällen och kollade på spiderman. Jag antar att jag är rätt så efter när jag säger att jag inte sett någon spiderman film förutom den nyaste? (såg den i Usa i somras). Emma ligger iallafall nu fortfarande och sover och jag har redan ätit frukost och hela köret. Idag blir det powerwalk till gymmet kan jag säga, det här vädret går ju inte precis att tacka nej till!

LYCKLIG IDAG IMORGON FÖRALLTID


Vilken dag! 

Efter en massa shopping med Emma åkte vi till gymmet och köttade genom ett axel- och cykelpass. Riktigt brutalt otroligt jobbigt, vilken känsla! Idag var det långa intervaller vilket jag bokstavligen har svårast för. Älskar korta intensiva men långa, uthålliga är så fruktansvärda enligt mig. Mycket att jobba på på den fronten!

Med mina nya träningskläder klarade jag dock av tusen gånger mer ;) Skämt och sido, har varit en grym dag och jag är så himla glad. Jag och Emma är helt döda och ligger nu i min soffa och ska nog göra det resten av kvällen. Rör mig inte mer idag alltså, haha. Skönt med sovmorgon imorgon också :) Inga måsten.. 

NYTT I TRÄNINGSGARDEROBEN


OM man kan köpa sig lycka. Jag som letat som en galning hittade allt detta på stadium idag!

Nike pro shorts rosa 249 kr
Nike pro shorts svarta 249 kr
Nike pro långärmad 399 kr
Nike pro sportbh 299 kr
Träningshandskar 120 kr


Överlycklig!

Postworkout middag:


Stekt kyckling och blandsallad! Detta fixade jag och Emma ihop fort när vi kom hem från träningen idag ;) 


ÄR OCH SHOPPAR

Om ni bara visste vad jag köpt!


LAXSALLADEN SOM BLIVIT EN FAVORIT


Kikar ni ner i arkivet under "recept/hälsa/kost" så hittar ni receptet

Som ni säkert alla vet lever jag typ på fisk, tycker det är så sinnessjukt gott. Lax är min stora favorit av alla mina favoriter och efter många gånger av tillagande så kan jag säga att jag idag gjorde min godaste laxsallad någonsin ;) Jag har hur mycket sallad som helst hemma så det är nästan som att alla varorna kommer hinna ruttna innan jag äter upp dem. Bra att Emma äter middag här ikväll då :D 

Morfar sitter brevid mig och äter snabbmakaroner med ketchup och köttfärssås just nu, lite sugen blir jag allt.. Kan inte komma ihåg senaste gången jag åt makaroner, eller ketchup heller för den delen. Ketchup som jag hade i typ all min mat förut. "But nothing tastes as good as being fit feels" :) 


DEN HÄRLIGA KÄNSLAN

När man vaknar upp i sin säng och vet att man inte har någonting som gör att man måste gå upp! Men hungrig som jag var gick jag ändå upp och gjorde frukost till mig själv. Standard frukosten åt jag upp i sängen och nu ligger jag här och kollar på nostalgiska O.C. Det som måste göras idag är att plugga matte med morfar då jag skjutit upp på det sedan i fredags. Ibland undrar man ju, är det lagligt att lägga prov en dag efter ett lov? 

Jag och Emma har iallafall planerat in en heldag med varandra tillsammans och jag ska försöka tvinga med henne till stinsen för att köpa träningskläder. Jag har också fixat så hon får träna gratis på sats idag med mig så vi ska ta oss igenom ett rejält axel pass följt med 45 minuter cykling med min favorit instruktör Lisa. Har inte kunnat gå på hennes cykelklasser på evigheter då jag jobbar lördagar nu för tiden så jag ser verkligen framemot att gå på den ikväll!!

EN VECKAS FÖRBÄTTRING

Det går framåt det går framåt! På en vecka har det hunnit hända mycket och jag har äntligen börjat se stor skillnad på min kropp sedan det här året startade. På en vecka har både midje- och lårmåtten minskat med 1-2 cm vilket känns väldigt bra och välförtjänat. Både träning- och kost har fungerat väldigt bra de senaste två veckorna och jag känner att jag gör framsteg hela tiden. Allt handlar om att ha tålamod och förstå finessen med att det tar sin lilla tid. Alla kroppar är olika och reagerar därför inte likadant på olika upplägg i tränings/kostväg. Något som funkar för mig fungerar möjligtvis absolut inte lika bra för dig - och tvärtom. 

Jag ska sluta vara halvbitter och komma fram till det att - alla dessa veckor har lönat sig trots allt. Här har jag gått runt med en halvdan känsla i magen om att jag aldrig kommer få en sån kropp som jag faktiskt vill ha, att den finns i mina drömmar och inte kommer bli verklighet. Trots att jag känt såhär har jag ändå fortsatt som vanligt och kämpat på, gett allt har jag att ge. Vissa träningspass har varit bättre och andra sämre - men jag har framför allt gjort framsteg i mig själv och tillåter inte längre mig själv att bli arg och besviken på mig själv när ett träningspass kanske inte riktigt gått som jag velat. Det som då gäller är bara att se morgondagen som en ny utmaning till att prestera bättre, att ha ångest gör inte någon nytta alls. 

Så hitills är jag nöjd med de framstegen jag gjort och börjar sakta med säkert se en ny kropp skapas =) Musklerna börjar titta fram allt mer och en mer väldefinierad kropp är påväg. Jag står stadigt på mina 55 kg och har inte gått ner någonting den här veckan. Därför är det så mycket bättre att mäta sig än att väga sig! Wow, jag har bara gått ner cirka 1,2 kg sedan januari men ändå har jag minskat mina mått rejält. Känns bra!

Hade tänkt att lägga ut en progress bild som jag är väldigt stolt över men står i bara trosor och sportbh, känns lite sådär att lägga upp det här va. Aoouch.. Får njuta av den själv istället ;)

Q/A

Vad är det för skillnad på kvarg och kesella? jag har hört att det är typ samma sak :O

De är snarlika med varandra men näringsinnehållet skiljer sig lite. Ica har som du säkert märkt lanserat lättkvarg (0,1% fett) och kvarg (10% fett) och arla har kesella (10 % fett) och lättkesella (1% fett). Smaksatta finns även men då är näringsvärdet helt annorlunda (mer kolhydrater och sockerarter). 

Egentligen är det ingen skillnad på kvarg och kesella, det är bara olika namn. Det man skulle kunna säga är att kvarg är kalorifattigare men det beror också på vilken fetthalt du köper, då kvarg finns att köpa med olika fetthalter. Men, kesella har ändå en lite högre proteinhalt och det är framförallt vad som gör att jag nu börjat köpa lättkesella och inte kvarg från ica. En annan orsak är också att sockerhalten är lägre. 
 
Äter du ngt under bion? 

Ja, jag tar fram mitt kvällsmål ;) För att vara helt ärlig så tog jag med mig en påse som jag la min mat i med en sked och åt sedan under bion. Hahaha - that's the way to do it ;) 

MATCHANDE OUTFIT OSV


Åh-herre-jösses vad jag känner mig stressad av ingen anledning. Sedan jag kom hem från kvällens pump pass har jag typ bara hunnit äta middag. Resten av tiden har jag kollat på tv, pratat med pappa, pratat med Alexandra och Andreas, gjort en beställning från fitnessguru och pratat med Emma. Ja, inte ens har jag hunnit duscha. Herregud vad jag är fräsch. Men super glad!

Min powerwalk till gymmet idag tog drygt 50 minuter och jag kan säga såhär - det är något jag ska fortsätta med! Tänk att kunna promenera i vår i shorts till gymmet, åh vad jag längtar. 

GIVE ME EVERYTHING TONIGHT

Idag var det sista tisdagen med musiken som sats haft på deras klasser sedan januari startade. Ännu en anledning att köra extra hårt ;) Jag måste säga att jag är rätt chockad över hur mycket jag förbättrats både konditions- och styrkemässigt sedan 2013 började. I cykelsalen sitter jag alltid på samma cykel och har koll på hur mycket motstånd jag har hela tiden, jag vet alltså hur mycket jag klarar av, hur mycket motstånd jag har på uppvärmningen osv. Det jag är chockad över är att det motståndet jag tyckte var jobbigt för en månad sedan är nu super lätt och jag behöver dra på rejält för att det kan kännas. Undrar om det stämmer? Med tanke på att det är samma cykel och då också samma motstånd så ja, det stämmer! 

Och träningsnarkomanen har gjort det igen, köpt ännu mer träningskläder.

jag kan för att jag vill och jag vill för att jag kan


Bara att fortsätta gå gå gå


FYLLER PÅ MED ENERGI

Fruktansvärt härligt med lite mat i magen ;) Nu har jag precis klätt på mig mina 2XU tights och ska packa träningsväskan och ta en powerwalk till gymmet. Perfekt uppvämning innan ett cykel + core pass! Ger mig ut i god tid så jag har en timme på mig (jag kan verkligen inte uppskatta hur lång tid det kan ta att gå). 

Mormor och morfar har varit här och hjälpt mig med rummet hela dagen så nu är det äntligen färdigt (ja, åtminstone för så länge). Vad jag ska göra ikväll är inte helt säkert än, det får vi helt enkelt se!

MITT NYA RUM




LUNCH DAGS


Hela morgonen fram tills nu har jag fortsatt fixa i mitt rum. Har bärt ner alla mina saker, dammtorkat, dammsugit, bäddat, möblerat, monterat och diverse andra saker man måste göra när man byter rum. Nu är jag äntligen hyffsat klar och planerar faktiskt att sova i min säng i natt (om jag vågar dvs).

Mitt i allt tog jag en paus och gjorde en god lunch iallafall, fläskfilé och sallad!

Tisdag morgon


Härligt med tisdag! Om man bortser från Amadeus ständigt gnällande igår natt så lyckades jag faktiskt sova ensam i mitt hus. Inte överdrivet rädd. Första natten avklarad!


#justdidit

Hashtags hit och dit ;)

Super nöjd efter dagens träning och är nu påväg hem för att äta middag, duscha och klä på mig. Jag och Jenny ska gå och se filmen "ego" ikväll!(herregud vad jag har velat se den)


SÅ INVIGER JAG DENNA VECKA

Jag kan vara den mest otekniska människa jag känner.. Har gått runt hela dagen och försökt blogga från mobilen, eller få internetanslutning överhuvudtaget. NU inser jag att mitt 3g har varit avaktiverat, hur dum får man bli? Nu är anslutningen grym igen!

Så jag har faktiskt tänkt på er och försökt blogga ;) hur som: måndagspasset är avklarat och ett riktigt jobbigt sådant blev det! Har dock känt av något pyttelitet konstigt i halsen under dagen så helt 100%:ig kände jag mig inte.. Men det påverkade inte passet nått vidare mycket!


Mormors gudomliga lax

Helt klart den bästa i världen (om man bortser från den jag åt i USA i somras). Har röjt i mitt rum hela dagen med mormor och morfar, flyttat ner de mesta av sakerna och nu är jag påväg hem från ikea med morfar. Har köpt lite småsaker som är nödvändiga i rummet. Resten köper jag med mamma nästa vecka såsom spegel. Nya byråer osv!

Hur som, blir avsläppt direkt på gymmet så kommer inte hem förens vid halv åtta ikväll. Bröst, biceps, mage + 30-20-10 står på agendan!


I'm surrounded by good food


Bara mitt kylskåp den här veckan! Om ni vill kan jag göra ett inlägg om matvaror som jag alltid har/är ett måste  i mitt kylskåp? 


SOME NIGHTS


nio timmars sömn - check! 

Nu ska jag och mamma åka till XXL :) 


Q/A

Många säger att man ska äta små portioner ofta ungefär var tredje timme, hur gör du i skolan? måste man äta ofta, ska man äta även om man inte är hungrig?

Ja små flera portioner regelbundet är right way to go! I skolan får jag ta det som det är helt enkelt, kan inte mycket mer göra. En vanlig dag när jag börjar 8.20 äter jag frukost 7.30 ungefär, lunch 11.25, mellis 15.00, proteinshake (beroende på när jag tränar men oftast..) 18.00-19.00, middag 19.00-20.00, kvällsmål 22.00. Men det självklart dagar då det ser annorlunda ut men detta är på ett ungefär, så jag skulle säga att jag ändå lyckas rätt bra. 

Alltså självklart måste du inte äta ofta, du kan ju äta 3 gånger om dagen om du känner för det och smälla i dig massor av mat under de tre gångerna men då kan du inte räkna med att se samma resultat av träningen (om det är vad du är ute efter). Är du inte träningsaktiv så är det inte konstigt om man äter få större måltider för oftast har man då inte samma behov av mat (tränar man mycket behöver kroppen mer energi = mat = man blir hungrigare = äter oftare) men tränar du så är det rätt naturligt att man också äter oftare och mindre måltider, de flesta är ju mer medvetna. Som sagt, kosten är ungefär 70 % och träningen 30 %. Slarvar du med kosten kommer dina resultat synas betydligt mindre än om du sköter maten och slarvar med träningen. Keep up!

kan inte du visa det rummet när du flyttat in och allt är färdigt?

Absolut!

letat hur länge som helst efter receptet på det brödet du gör själv, snäälla kan du länka eller lägga upp det igen? :)

Sätt ugnen på 150-175 grader, beroende på ugn

Blanda ihop detta i en bunke:
3 ägg
2 msk majonäs
2 msk keso
2 tsk bakpulver
Rör sedan ihop ovanstående
 
Tillsätt sedan:
1 dl kruskakli (ej vetekli)
1 dl linfrön
1 dl oskalade sesamfrön
1 dl solrosfrön
1/2 dl kokos
1/2 dl pumpakärnor
 
Ta fram en halvstor plåt (hyfsat liten) och lägg smörpapper på. Sedan brer du ut degen på plåten så att den blir jämn, inte allt för tunn eller tjock. Platta till den och bre ut över hela plåten. Ställ in i ugnen i 20 minuter!

Var sitter du i spinningssalen? Är du den jättehypra som sitter mitt framför instruktören eller en som sitter bak? Är motstånden olika på de olika cyklarna, så att man kan veta hur mycket mer motstånd man tar jumer man går? förstår mig inte riktigt på logiken där med cyklarna! Tack för världens bästa blogg :D

 
Tack så jätte mycket fina du!
Jag sitter alltid längst bak i mitten så att jag ser instruktören oavsett om det sitter någon framför mig. Motstånden är olika på alla cyklarna så därför väljer jag alltid samma cykel! Det är lite synd eftersom man vill kunna se hur man förbättras och hur mycket mer motstånd man kan lägga på efter varje gång, men som sagt, jag väljer alltid samma cykel så jag ser ändå hur jag lägger på mer efter varje gång! Logik, det finns nog inte någon sådan när det gäller de cyklarna på sats sollentuna... Däremot vet jag att sats kista har fått nya (eftersom det är ny öppnat) och då står det siffror osv. vilken växel man har. Dock är jag lite emot det för det kan skapa så stor press på en själv, åtminstone skulle jag inte klara av det! 

DINNER IS SERVED


Jag har försökt uppdatera bloggen hela dagen men internetanslutningen har varit kass vart jag än har varit. När jag iallafall efter träningen äntligen kom hem till mormor åt vi supergod middag bestående av rökt lax. Till det tog jag broccoli och tomater, supergott. Fick med mig en liten lax-matlåda hem också så den ska ätas väl :) 

Nu ligger jag i soffan här nere och kollar på burlesque, skön söndag. Jenny kommer snart hit så ska vi fortsätta mysa. Riktigt trött så det blir nog en tidig kväll för mig, sängen kallar..

That's how bad I want it

Vad frustrerande det är när man inte kan träna som man vill för att kroppen säger emot. När jag ställde mig på löpbandet idag kände jag direkt grym smärta i min vad när jag bara började jogga lite. När jag sedan ställde in gardient på 7.0 och började springa uppför var smärtan så brutal så att det kändes som min muskel skulle sprängas. Därmed hade till och med jag, Victoria tillräckligt mycket vett i skallen av bryta av. Men det behövdes mycket till kan jag säga. Gick då istället uppför (7.0-8.0 %) i 30 minuter för att sedan övergå till crosstrainern där jag stod och nötade i ytterligare en halvtimme. Sist men inte minst lite mag- och rump övningar!

Och på det så gick mina casall byxor sönder idag mitt i skrevet, pinsamt att gå runt på gymmet och visa leopard trosorna. Och hålet bara töjdes ut efter att jag hade tränat, så himla surt. Ska reklamera dem nästa vecka med mamma så förhoppningsvis får jag ett par nya. Dem kostar ändå över 1000 kr så att dem går sönder är verkligen inte okej någonstans! 


THIS IS HOW WE DO IT

Nu sitter jag på gymmet och väntar på att jag kan börja träna, måste smälta maten först! Blev en skiva bröd från fazer (frökusar), keso och ett ägg till mellis idag. Nu halsar jag craze och börjar bli taggad på riktigt!


Fixande inför veckan

Matlådor hit matlådor dit! Har gjort klart några luncher nu, städat hela köket, packat träningsväskan och andra rätt tråkiga saker. Men det är skönt när det är klart! Ska laga all min egen mat nu hela veckan eftersom jag kommer vara ensam hemma så imorgon blir det storhandling med mamma. Gottigott!

På tal om annat så är mitt rum klart så jag kan flytta ner! Tyvärr är jag inte så stark att jag kan bära ner sängen själv men förhoppningsvis kan morfar hjälpa mig ännu mer imorgon. Har verkligen längtat efter att flytta ner, ett större rum, snyggare, ny möblering osv. Underbart!


ÄTA BÖR MAN ANNARS DÖR MAN


Vad skönt att kunna äta lunch hemma för en gångs skull! 

Laddar upp med nötfärs och sallad (paprika, isberg, ruccola, gurka, avokado) inför ett träningspass. Massa cayennepeppar och jag är redo :)


INGEN VANLIG SÖNDAG IDAG INTE


Och super glad är jag för det! Vanligtvis brukar söndagarna bestå av att jag pluggar, inväntar en ny skolvecka och går på styrkegympan på kvällen. Inte idag dock! Att ha lov känns så välbehövligt alltså, en vecka bara för sig själv. Jag är ensam hemma hela veckan och kommer kunna göra vad jag vill, när jag vill, hur jag vill. Hur underbart är inte det? 

Startade dagen vid nio tiden med min favorit frukost. Ägg/kaffe fiberhavregrynsgröt med keso, en klick jordnötssmör och några hallon. Hur resten av dagen kommer se ut är rätt oklar. Vid tre tiden ska jag iallafall ta mig till gymmet för 6:e gången den här veckan. Idag blir det intervallträning och valfri styrketräning. Eftersom jag under veckorna använder mig mycket av vikter och maskiner när jag tränar styrka så ska jag bara använda kroppsvikten idag. Efter passet och en sjukt behövande dusch kommer mamma och hämtar mig så ska vi till mormor på middag. Familjemys!

GODNATT :)


FREDAGS MYS PÅ FRIDAYS MED TJEJERNA

De senaste två dagarna har bloggen fått lida och delvis ber jag om ursäkt för det (första gången jag någonsin gör det i min blogg tror jag, ber om ursäkt för uppdateringen alltså), men jag har mina anledningar och jag kan säga att de senaste månaderna är det mycket annat som fått lida pga träning, blogg och mat, så därför, no hard feelings.

Men för att uppdatera er lite om vad som hänt i mitt liv, ikväll efter jobbet åkte jag, Ebba, Jenny och Räkan in till stan för att äta middag. De skulle vidare på fest sen men jag valde att inte följa med. Middagen var iallafall jätte mysig och nu ligger jag hemma i min mjuka sköna säng och har precis avnjutit lite kesella med hallon. Har varit en välbehövd vilodag för mina kära vader (framförallt) och morgondagen får helt enkelt visa vad benen kommer klara av i intervall väg. Har planer att näst intill döda mig själv med uppförsbacke och en jävla hastighet på löpbandet men vi får se, kroppen måste man alltid lyssna på. Mage och rumpa ska jag iallafall ge en riktig omgång! 


Min sallad var gudomlig (det är kyckling och fetaost på toppen) 

VILL INTE JOBBA KVAR


PÅ VIFT I STAN

På donken nybrogatan är man lite av en allt i allo... Idag fick jag gå till regeringsgatan och hämta sås!

FRUKOST INNAN JOBBET

Saffran fiberhavregrynsgröt med keso och hallon + ett ägg. Godmorgon! 

Q/A

Vad är ditt/dina mål med träningen? :)

Jag har många mål med min träning, roligt att du frågar. För det första vill jag ha en mer väldefinierad kropp, öka muskelmassan och minska kroppsfettet. Detta mål kämpar jag med varje dag nu sedan 2:a januari och har kommit en bra bit på vägen, men som sagt, att gå från tränad till vältränad är betydligt svårare än att gå från otränad till tränad. Ett annat mål jag har är att kunna njuta av träningen som jag gjorde för cirka ett år sedan. Tyvärr har jag skadats väldigt mycket inombords av den här resan och försöker få tillbaka ett sundare tänk. Jag vill verkligen kunna träna för att jag tycker det är kul, inte alltid blodigaste allvar. Ett tredje mål är att springa tjejmilen under 50 minuter! Men som sagt, jag har många! 
 
kan man byta ut frukost och middag och dricka en proteinshake istället? sen äta skollunchen och något mellanmål och gå ner i vikt ?

Man ska aldrig se en proteinshake som en måltid och därför bör du absolut inte byta ut den. En proteinshake är ett kosttillskott, du kan använda den för att utöka din måltid eller ta den efter träning för att öka ditt proteinintag +  återhämtning men själva innerbörden försvinner liksom om du ersätter den som en hel måltid. Att använda kosttillskott i form av protein behöver vi egentligen inte i Sverige i allmänhet, det är inte alls svårt för de flesta att få i sig den rekommenderade proteinmängden/dag genom allsidig och varierad kost. Främst varför vi gör det är eftersom det är lättare att halsa en shake efter träning (då vi är måna om att protein är musklers byggstenar och inom cirka 30 minuter behöver vi fylla på efter träning) än att ta med sig mat överallt, matlåder hit och dit. Det är lättare att bara hälla i lite vatten och dricka. Men, vill du gå ner i vikt så ska du som sagt ligga på ett underskott men det betyder inte att du ska sluta äta frukost och middag. Ät istället 5-6 mål om dagen, mindre portioner (det ökar din förbränning) och träna regelbundet så lovar jag att du kommer se grymma resultat! Kram på dig :) 
 
Vad är det för sorts bröd du äter? Typ märke osv! Din blogg är bäst <3

Det brödet jag ätit som mellis den senaste veckan är från Wasa och är surdegsvarianten, super gott och bra. Nu den här veckan blir det frökusar till mellis istället, lite variation är alltid bra för magen. Tack så hemskt mycket, vad glad du gör mig!

eftermiddags mys


Trots att jag sprang efter bussen så ville busschauffören jävlas och inte stanna. Så jag missade bussen och fick vänta på nästa i drygt 20 minuter. Vad är det för fel på vissa människor i den här världen? Hur som så är jag lika glad ändå. Sitter nu hemma i min soffa alldeles själv och ska ta tag i en engelska uppsats som måste kompleteras för att jag ska få ett högre slutbetyg. Har precis tuggat i mig 100 g lättkesella mixat med hallon, en näve cashewnötter och ett stort glas vatten.

Nu ska jag ta tag i den där engelska grejen så jag blir av med den sen, sitter knappast med den ikväll, det vägrar jag!

SOM EN NY MÄNNISKA

Massagen var helt underbar rent ut sagt! Jag behövde verkligen det där, jag förtjänade det där. Hon som masserade mig var så otroligt liten men så sjukt duktig, det är ju fascinerande vad dem gör med bara sina händer. I'm in heaven!


Lunch: lövbiff med sallad


En helt ny värld

Inviger mina nya shorts idag som jag lyckades köpa igår på rean (nedsatta från 200 kr till 50 så var ju bara tvungen), underbara! Nu ska jag rocka löpbandet i cirka en timme och sedan fortsätta med rygg, biceps och baksida axlar. Skön start på dagen!!


Fredag morgon

Medan alla andra är i skolan så har jag redan sportlov och är påväg till gymmet! Hur härligt? Kunde inte sova till längre än halv nio men det är ju själva principen just ATT kunna sova ut hur länge man vill som är så underbar! :)

Och idag är det 22:a februari också, tiden bara springer iväg.


MALIN SCHULTZ OCH ULRIKA DANIELSSON

Jag vet inte om ni har kostböcker hemma skrivna av Ulrika eller möjligtvis har läst boken "viktcoach för män" som Malin och Ulrika har skrivit tillsammans, hur som var det en föreläsning idag på Sats Sollentuna som dem höll i. Som ni kanske kan lista ut handlade den om kost och hälsa, framför allt LCHF. Tycker det är tråkigt att så många kategoriserar LCHF i ett fack, att den har en så negativ benämning för många. Så mycket påhitt hit och dit om alla sjukdomar "dieten" skapar (jag vill inte kalla kosten en diet för jag tycker faktiskt det kan vara en livsstil, men som sagt, vi människor placerar allt i olika fack) och jag blir så trött på detta. Kan vi inte alla bara komma överens om att man ska tänka med sunt förnuft? Vad åt vi innan kolhydraterna kom till för 200 år sedan? Var det inte då, när vi började med kolhydraterna som alla sjukdomar kom till och cancer blev många många människors vardag? 

Nu efter ett antal timmar på gymmet ligger jag äntligen i min säng. Det har varit en lång dag och jag känner mig mer än redo för att sova ut. Sovmorgon imorgon eftersom det efterlängtade sportlovet började idag! På schemat imorgon står det en hel del grejer. Morgonträning uppföljt med ett massagebesök på en timme bland annat. Imorgon är det ett rygg pass, så som jag längtat.. 

Middag:

Räkor och kyckling mix med sallad!


GYM-KVÄLL

När man har ett mål med sitt träningspass är det så mycket lättare att faktiskt ge allt! Idag bestämde jag mig för att köra intervaller på löpbandet med upplägget: 1 min löp (14km/h), 1 min vila (10.5km/h) 2 min löp (14km/h) 1 min vila (10.5km/h) 3 min löp (14km/h) 1 min vila (10.5km/h) osv. Ökade till jag kom upp i 5 min löp (14km/h), 1 min vila(10.5 km/h) och sedan vände jag håll dvs. Började springa 4 min, 1 min vila, 3 min, 1 min vila. Samma hastighet och samma vila. OM det här tar kan jag säga! Slutade med att jag ramlade av rullbandet i slutet för att jag var så trött, alla kollade (kändes det som) men hallå, dem kan ju bara ta sig i röven ;) man måste utmana sig själv och när jag står där fit som fan kommer jag bara flina åt dem (in your face!) skämt och sido.. Att ge sig på ett axel pass efter detta var en utmaning men jag klarade det med!

Nu sitter jag i soffan på gymmet igen (hihi) och ska snart äta middag (har redan druckit en shake). Min vad är ännu värre nu så jag sitter och masserar den.. Vet inte vad som är fel på den, får tvinga mamma massera den när jag kommer hem..

Taggad på föreläsning!!


FÖR ATT JAG KAN

(Det här inlägget skulle postats för drygt två timmar sedan)

Sitter i soffan på lá gym och dricker craze! Varför jag är på dåligt humör idag är en lång historia men jag vet att efter den här träningen kommer jag springa runt av lycka (kommer knappt kunna ens kunna gå men i mitt huvud kommer jag flyga på moln). Proppfullt på gymmet men det får man helt enkelt vara beredd på när man väljer att träna vid fyra tiden en torsdag.. ;)


LADDAR INFÖR TRÄNING


Har varit på väldigt dåligt humör hela dagen och det har inte blivit bättre kan jag säga. Känner mig lat, dålig, otillräcklig och fet. Nu har jag iallafall precis ätit upp mitt mellis och gjort mig i ordning för dagens träningspass. Idag väntar tunga intervaller och ett axelpass. Kommer hem sent ikväll eftersom jag ska på en föreläsning som hålls på sats ikväll mellan 20.15-21.15. Hörs sen. 


I LOVE IT


Dessa ska invigas idag! Godmorgon på er förresten!

NYTT I TRÄNINGSGARDEROBEN


Efter träningen idag mötte jag upp mamma på Ica för att hämta mitt paket från posten! 
Jag tycker alltid det är så mycket roligare att shoppa på internet - känns roligare att få det i ett paket hehe.. Shortsen var en aningen stora (beställde storlek S för att försäkra mig om att dem inte skulle vara för små) men  när jag viker upp dem är de perfekta så jag ska behålla dem! :) 

MAT I SIN ENKELHET

 
Ibland räcker det med att steka upp en kycklingfilé till middag och göra en god sallad, det blir gott ändå trots att det är så enkelt. Det var precis vad jag gjorde idag när jag kom hem och mina smaklökar blev glada! Därför har jag nu också gjort klart min matlåda med likadan mat till lunch imorgon, gottigott :)

DET FINNS INGEN GENVÄG

Idag när jag kom till gymmet idag vid två tiden satte jag mig i sofforna och väntade på att mitt såkallade "möte" skulle börja. Det var en gratis kampanj på sats härom veckan och då anmälde jag mig till ett samtal med en pt angående träning och kost. Jag trodde att vi endast skulle prata men där trodde jag allt fel, mycket fel. Efter en kvart gick jag och bytte om, värmde upp på roddmaskinen i fem minuter och sedan blev det ett riktigt genomkörar pass. Hon hade ingen anmärkning på min mat eller träning men tyckte dock att en lite större variation i träningsväg bara skulle göra gott för att komma vidare och bli ännu mer vältränad. Det är ju trots allt så mycket svårare att gå från tränad till vältränad, så mycket lättare att gå från otränad till tränad. Förstår ni vad jag menar? 

Det vi gjorde var iallafall följande: crossfit i drygt 13 minuter.
Redskapen: låda, matta och en variant av en pilatesboll. 

10 st burpees (ner i armhävningsposition, upp, hoppa upp stadigt på lådan) 
15 st situps med pilatesboll (nudda framför huvudet och bakom fötterna)
15 st armhävningar (djupa på knä)
25 st knäböj (ner djupt och upp fort)
x3

Det här var helt fruktansvärt brutalt jobbigt kan jag tala om för er. På tredje varvet trodde jag att jag skulle spy, helt ärligt talat. Framför allt var detta jobbigt för psyket eftersom jag är ovan vid träningsformen och när vi var klara var jag näst intill vettskrämd! Jag blev verkligen ställd, på ett positivt sätt. Jag ska inte påstå att övningen var jobbigare än vad jag vanligtvis tränar men det var jobbigare för huvudet. Och som sagt, allt sitter i huvudet! 

Efter detta gick jag in skakis i omklädningsrummet och åt mitt mellis, drack min craze och taggade till för ett benpass med Hanna! Idag körde jag 4 set på varje övning med 8 reps på vardera. Benböj, benpress, raka marklyft, baksida- och framsida lår i maskin samt intensiv magträning. Det sista jag gjorde var att ställa mig på löpbandet och powerwalka i 40 minuter. När jag var klar var jag bra kissnödig efter min craze och mer än redo för att åka hem! ;) Får ha överseende med att mina ben var otroligt skakiga redan innan benpasset och därför helt förståligt att jag inte var lika stark idag som förra veckan. Dock maxade jag i smithmaskinen (70 kg). Glad!
 

Crossfit är inte att leka med


JAG ÄR RÄDD

Precis haft ett möte och kort träningspass med en pt, jag är fortfarande rädd.. Berättar mer sen!


Idag har jag på mig:

Pippi kofta: holebrook
Bootcut jeans: hollister
Skor: roots
Jacka: barbour
Väska: sats


FRUKOST TIME


Ägg fiberhavregrynsgröt med keso och jordnötssmör

Woho massa nya krafter och jag tror den är dagen kan bli riktigt bra!

Q/A

Varför tar du inte smör på mackan istället för att äta nötterna?

Hur mycket godare är inte nötter? ;) 

 

Om jag tränar 5 gånger i veckan i 4 veckor och äter bra hur mkt tror du jag kan gå ner? Har tjocka lår och mage. Kan man få bort fett och allt fult på armarna?

Det är svårt att uppskatta bara sådär, det är så individuellt hur lätt/svår påverkad ens kropp är. På fyra veckor kommer du inte långt (menar inte att låta negativ) utan att gå ner i vikt är en lite längre process. Hur mycket du kan gå ner i vikt beror också på hur mycket du behöver gå ner (om du nu egentligen är i behov av det). En fet person jämfört med en hyffsat normal har givetvis lättare att bli av med fler kilon under en kort period eftersom det finns mer att bli av med. Förstår du hur jag menar? Men om jag ska uppskatta, jag gick ner kanske 2-3 kg på en månad i början men det tog tid för min kropp att anpassa sig och därmed också tid att se resultat. I början är det mycket vätska du blir av med (när du ändrar dina matvanor och börjar träna) och då visar vikten färre kilo men fettet är inte riktigt det du blir av med. Ge det tid så lovar jag att du kommer bli nöjdare med både din mage och dina lår! 

Jag är en tjej som tränar mycket och äter sällan onyttigt. saken är den att jag ibland får anfall och typ hetsäter...jag vet inte varför jag gör det riktigt. ibland är jag inte ens hungrig, vad kan jag göra för att klara mig ur detta, det får mig verkligen att må jättedåligt i efterhand :( jag äter oftast inte mackor då det inte är det bästa alternativet utan brukar äta ex fruktsallad och kvarg istället, men tar jag en macka så slutar det att jag tar en till och en till och en till... jag vill inte ha det såhär! känns som att detta förstör min träning också. snälla victoria hjälp!!

Att hetsäta är ingenting jag har erfarenhet av men jag förstår att ditt problem är jobbigt. Ångest är aldrig roligt att ha :( Det är lätt att säga "ta kontroll och bestäm dig för att du inte ska äta trots dina anfall" men att göra det är desto svårare. Att börja luska ut varför du faktiskt gör det skulle kunna vara en bra början till att motverka problemet. När du vet varför så lovar jag att det blir lättare att sluta. Men som du säger, att du väljer bättre alternativ än näringsfattiga livsmedel är jätte bra! Försök verkligen att då strukturera upp din mat och bestäm dig för att du äter en viss mängd och det är vad du håller dig till. Och ät ofta och mindre portioner! Tänk på att du typ kan äta hur mycket sallad som helst, inte alls en energirik källa och du kan utan problem äta massor!! 

Kram på dig, hoppas det löser sig!
 
Update: (från min kära vän Greta) Om du vill kan du komplettera en fråga victoria är detta svar en möjlighet. En fråga en tjej frågade om hetsätning. Kolla, jag har läst att om man har haft anorexi, och börjar äta igen är det risk att man börjat just hetsäta och får bullemi. Man blir så otroligt sugen att man inte kan hantera sig själv, förmodligen för att man avstått från mat. Eftersom att hetsätningen kommer p.g.a att man tidigare avstått är man förmodligen en person som tycker det är jobbigt att gå upp i vikt och får mycket ångest när man hetsätit. Därför är det väldigt farligt med hetsätningen. Den frågan personen som ställde frågan bör ställa sig själv är om den möjligtvis ätit mindre trots aptiten. Det kanske är det som leder till att kroppen tillslut inte vill hålla sig ifrån mat och då vräker i sig.. Kanske är lösningen istället att låta sig själv äta lite mer/ ofta( se till att man frånkänna sig mätt och BELÅTEN) så att inte kroppen får behovet av att plötsligt kasta i sig mat.
 
Hej! Vad gör man när ångesten blir alldeles för stor då man har avbokat ett pass? (Hade/har goda skäl till det pga är sjuk, men har ändå en sådan enorm ångest som trycker på)

Det man gör då är att rada upp punkter på en lista och göra två kolumner. En positiv (+) och en negativ (-). Vad kommer du åstakomma om du går på passet respektive avbokar? Gör du detta kommer du garanterat se, med ditt sunda förnuft att det är smartast att ställa in träningen en dag som denna. Det är så viktigt att lyssna på kroppen hörru, att träna när man är sjuk gör verkligen ingen nytta. Tänk såhär, tränar du så kan infektionen i kroppen bara bli värre och det gör att du kan bli tvungen att avstå från träningen under en ännu längre tid. Vila 1-2 dagar eller bli riktigt sjuk och behöva avstå från träningen i en vecka? 

Men jag förstår din ångest, jag vet själv hur det kan kännas ibland. Men försök tänka på dessa saker så lovar jag att det kommer kännas bättre! Kram kram

21.25

Nu förbjuder jag mig själv från att göra något annat än att göra klart min geografi uppgift - återkommer! 


THE BEST IS YET TO COME



Idag vände jag min irritation, frustration och ilska till positiv energi. Jag satte på extra motstånd på cykelsadeln, jag försökte le så gott jag kunde genom hela passet och se målet som mitt enda möjliga val. Att misslyckas är en omöjlighet. Det funkade riktigt bra, när jag är arg brukar jag nämligen kunna använda den energin och köra extra hårt, för att bli av med det negativa som kokar inom mig. Nu när adrenalinet pumpas och benen har fått känna på riktig smärta känner jag mig mycket gladare och piggare. Det är ju det som är så coolt med träning, jag kan inte komma på något som ger så mycket positiva effekter som en aktiv livsstil gör. Ger man mycket så får man bra mycket tillbaka! 

Dagens träning: 

50 min powerwalk på löpbandet
30 min satscycling (intervaller)
30 min satscore (mage och rygg) 

INGA ORD KAN BESKRIVA HUR JAG KÄNNER


Tanken på att det här är vad jag behöver, att det här är nyttigt och ändå så fruktansvärt gott gör mig typ tårögd. Kolhydrater, protein och fett innan träning = perfekt kombination! 

CHILLAR MED KATTEN MIN

Är lite gladare nu och ligger hemma i soffan och vilar ut mig! Måste ju ha energi till träningen ikväll :) Ska dock gå till bussen om knappt en timme.. Ingen vila här inte.
 
Nu till den bästa tidpunkten på dagen, mitt mellis! 

TISDAG TISDAG TISDAG

Min dag alltså.. Vaknade med utslag i ansiktet (ett virus jag har i kroppen som visar sig på huden någon gång om året) och i panik igårkväll i hopp om att det inte skulle bli värre under natten hade jag fel. Ni skulle nog inte lägga märke till att jag har en röd prick i ansiktet men för mig som seriöst, aldrig haft en finne är det en stor grej. 

Att mitt slutbetyg i samhälle blev ett sämre betyg än jag ville ha gjorde inte starten på dagen bättre. Men jag ska inte deppa ihop för det, det är tisdag och jag slutar tidigt i skolan! Planerna är att åka hem och plugga lite matte (vilket säkerligen inte kommer hända), äta jordens godaste mellis innan träningen och sedan åka till gymmet. Sista standard-tisdagen på två veckor för nästa vecka är det SPORTLOV!

DAGS ATT FYLLA PÅ MED PROTEIN


DAGENS TRÄNINGSUPPLÄGG

Uppvärmning: 10 minuter crosstrainer

Hantelpress bröst liggandes på bänk 8 kg 10x1 12x2 9 kg 10x2

Bröstpress i maskin sittandes 25 kg 8x4

Bröstflyes i peckdeck-maskin sittandes 20 kg 8x4

Biceps curl rakt grepp 8 kg 7x4

Biceps hammer curl 8 kg 7x4

Mage: 15 minuter NTC Core Crunch

Cardio: Cykling klass 30-20-10 på Sats 


Bröst och biceps kändes riktigt riktigt grymt idag. Med färre set och reps (som är mitt nya upplägg just nu, vi får se om det artar sig) gör jag automatisk allting nogrannare, långsammare och mer kontrollerat. Ett plus i kanten är att det blir mer tid för annat, jag kommer kunna lägga in en powerwalk emellanåt eller få tid att plugga lite mer än jag vanligtvis gör. Och jag tror att det här kommer bli bra!




JAG SKA BLI DEN BÄSTA VERSIONEN AV MIG SJÄLV


Det är under de orden mitt motto lyder. Alla har vi kapaciteten till att bli det bästa vi kan, frågan är bara om viljestyrkan finns där, om den finns, då finns det ingenting som kan stoppa dig. Eftersom jag vill bli den bästa jag faktiskt kan bli, så fortsätter jag kämpa vidare med alla tankar som inte hör hemma i mitt huvud, som förstör för mig. De tankarna som ställer till det för mig. Jag blir bara starkare inombords och klarar av att säga ifrån när jag hamnar i en svår situation. Vill jag bli den personen jag sträver efter att kunna vara då måste jag lägga de dåliga tankarna på hyllan och hur jobbigt det än må vara, intala mig själv att det här är den vägen jag måste ta om jag vill se framsteg. När ångesten närmar sig och hela jag är osäker på vad jag gör då måste jag intala mig själv att jag gör rätt, att jag är på rätt spår. Med detta i åtanke kommer jag vara ostoppbar.

Att äta är inte problemet, problemet är att förstå att mer mat kommer ge bättre resultat än mindre mat. Varje gång jag tvekar, varje gång jag velar mellan att äta lite mer eller mindre (trots att jag vet att mer mat gör gott säger min hjärna åt mig att det är bättre att spara lite på energiintaget) så ska jag säga åt mig själv på skarpen, "äta mindre kommer ge dig resultat långsammare". Med mitt motto "jag ska bli den bästa versionen av mig själv" ska jag trotsa de onda tankarna som härjar i mitt huvud och med huvudet högt klara av det här, jag vet att jag har kapaciteten och viljestyrkan är det inget fel på precis.
 
Som jag brukar säga är det en ny vecka och det innebär nya tag! 

Måndagspasset är här

Bröst, biceps och mage är avklarat och nu väntar ett svettigt cykelpass!


SÅ MYCKET BÄTTRE

Med en god frukost startade jag min morgon! Tyvärr hade jag så bråttom så jag brände tungan på gröten och nu gör det verkligen jätte ont. Hatar den känslan! Det är iallafall måndag och det är jag glad för, det är en ny vecka med nya tag och den här ska bli bättre än den förra!


ÅSIKTER KRING OLIKA KOSTHÅLLNINGAR

Dieter hit och dit, vad är nyttigt och vad är onyttigt? Hur bör man äta och vad ska man se upp för? Vad ska man utesluta och hur mycket ska man äta? Dessa frågor är vanliga när vi pratar kost och hälsa. Även alla dessa dieter gör det svårt för oss att placera vad som faktiskt är bra, det finns ju så många alternativ! 

Som ni vet så åt jag låghydratskost när jag gick ner i vikt. Jag blev av med 12 kg och den kosten fungerade utmärkt för mig! Jag är dock väldigt glad idag då jag äter mer mat och har mer energi till träning och vardagen i allmänhet. Idag äter jag fortfarande relativt lite kolhydrater, främst för att jag vet att min kropp inte mår bra av för mycket kolhydrater. Man måste lyssna på sin egen kropp! 

Att det diskuteras om att kolhydrater inte är bra att utesluta och att det finns så otroligt många risker med lchf, det är ingen nyhet för de flesta av oss. Herregud vad det snackas om allt det här, jag blir så trött. Det ska bevisas hit och dit att lchf är kasst och allt ska bara överdrivas! Jag gillar inte ordet diet överhuvudtaget och avstår därför att säga att jag går på diet. Jag äter nyttigt och bra mat som gör mina mål rimliga.

Saken är den att, alla är vi olika. Trots att vi i grunden är så lika så är vi alla orginal. Vissa är jätte känsliga för kolhydrater medans andra klarar av att äta väldigt mycket av den näringskällan. Andra människor, som jag, mår inte bra av för mycket kolisar. Magen får ta stryk och hela kroppen bara säger nej nej nej. Alla är vi olika och därför är det så viktigt att man lyssnar på sig själv. Man måste hitta sitt eget och det kan vara riktigt svårt ibland. Men det är just därför jag inte tycker det finns något "rätt" eller "fel". Man kan inte se allt svart och vitt som vi människor är så bra på att göra. Jag vet att jag mår bra av att äta som jag gör men jag är säker på att det finns många som inte skulle må bra av min kosthållning. På samma sätt tvärtom. Det är så individuellt! 

Så dieter, skit i dem. Ät nyttigt, hitta den maten du mår bra av och kom ihåg att vi alla är unika!

NYTT TILLSKOTT I TRÄNINGSGARDEROBEN

Idag och fram till 28:e februari har Nelly fri fakt på hela sortimentet och jag kunde bara inte låta bli. Det gick bara inte, hela jag var bara säker på att de här shortsen var meant to be with me. Dessa är från märket under  amour och jag har varit sugen på byxor från de märket ett bra tag!

Snart är dem mina :)



KÖTTFÄRSBIFFAR MED GOD SALLAD

Jag avskyr när middagen blir så sent på kvällen i och med att träningen slutar så sent. Åt inte middag förens tjugo över åtta idag och sedan vid tio ska jag smälla i mig 250 g kesella. Lyckat! Men jag kämpar på och ska visst få i mig så mycket protein jag behöver, det ska gå. Och jag ska sluta vara bitter, jag ser faktiskt skillnad på min kropp sedan starten för 5 veckor sedan. Jag är tightare och musklerna har växt till sig. Bara att fortsätta i rätt riktning och jag är super taggad inför veckan som startar med ett bröstpass + cykelintervaller imorgon.

Super duper taggad på att ge allt jag har och lite till! 




PULSEN BARA ÖKAR OCH ÖKAR


Pga. min vad (som jag fortfarande känner av sedan förra söndagen då jag sprang en mil) så kunde jag inte springa allt jag hade idag, det tog emot, men bra jobbigt var det ändå i det här slasken och den jobbiga snön! Kändes i armarna att jag hade varit ute på powerwalk med stavar innan kan jag säga, de där stavarna är verkligen grymma! Jag är iallafall nöjd med mig träning idag, speciellt styrkegympan som jag la på extra vikter och kämpade lite mer än vanligt. Men känslan, en söndag, när man fått allt gjort som man ville under dagen är helt underbar. Jag har börjat tippa på att måndagar och söndagar är mina favorit dagar på veckan.. 

PREWORKOUT MELLIS:

Känner mig lycklig och jätte glad idag. Har sån energi och maten går jätte bra! Har precis avnjutit en skiva av jordens godaste surdegsbröd med ett ägg, lite keso och örtsalt på. Vid sidan (för att få i mig fett) en 6-7 cashewnötter (valfria nötter). Det är detta som kommer vara mitt mellis framöver! Jag kommer gå och längta hela dagarna :)

Nu ska jag ut och springa till gympan!


ÄTARDAGAR

De som håller sig till en diet under en period brukar oftast ha en ätardag i veckan. Men självklart inte bara de som går på dieter utan även de som bara har en livsstil där nyttig mat är det som gäller. Ni som nu tränar och äter nyttigt, hur gör ni? Som ni vet unnar jag mig aldrig någonting när jag är inne i en sån här intensiv träningsperiod (säger det inte för att skryta, eller något i den stilen men det är rent fakta) men kommer givetvis lugna ner mig lite efter April. Jag tappar inte motivationen för att det är cirka 7 veckor kvar jag kommer träna och äta såhär för helt ärligt tycker jag min mat jag äter är så himla god! Jag älskar grönsaker, det proteinet jag äter och varje måltid längtar jag oftast till. Att äta hallon och kvarg som kvällsmål för att få i mig det proteinet jag behöver ser jag som mitt "godis" och hur bra är inte det? Min kropp både behöver det och sen så tycker jag att det är så gott också! 

Men okej, helt ärligt. Ibland så skulle det ju vara lite gott med en chokladbit eller varför inte pasta med pesto. Ibland så saknar jag det men som man brukar säga, ju mindre man äter socker (säger inte att pasta är socker men tex. choklad) desto mindre vill man ha det, det är så sant. Och skönt är väl det, att slippa ha det där sockerbehovet hela tiden, som seriöst gjorde mig gaaalen om jag inte fick socker när jag ville ha det. Att ha kontroll över vad man äter är en så underbar känsla, att kroppen inte skriker efter mat som bara är dålig.

Och ni som vill äta nyttigt men tycker det är så svårt med tid, planering osv. NEEEEEJ vill jag skrika till er. Det är inte så jävla svårt, att göra en sallad på två minuter är inte svårare än att koka pasta. Det är lättare. Självklart behöver man inte ta med matlådor överallt och gå ut 100% men att tänka lite mer på vad man stoppar i sig är inte så svårt. Allt sitter i huvudet kära vänner!

SKÖNA SÖNDAGAR


Jajamen! Och när man kommit in från kylan finns det ju inget bättre än att göra i ordning lite lax i vitlök/gullök med goda grönsaker till. Idag räknar jag ihop mitt proteinintag ifrån i princip allt jag stoppar i munnen så det ska bli roligt att se i slutet av dagen vilken siffra jag hamnar på. Då blir det lättare för mig att veta om jag ska öka eller minska (troligtvis bör jag öka). Denna måltid bestod iallafall av 27 g protein, feels good. 


POWERWALKS

Promenader i raskt tempo (powerwalks) är något jag nu kommer lägga till i min träning 3-4 ggr i veckan 40-60 minuter långa. Idag gick jag ut på järvafältet (ett naturreservat i närheten av mig) och gick 6 km med stavar! Tro mig, det blir svettigt. Jag brukar ha svårt för promenader för att jag tycker det blir så långtråkigt, men på gymmet kommer jag också kunna powerwalka om jag känner för det, vilket jag tycker är en lite roligare miljö :) 

DAGS FÖR PROMENAD


DOKUMENTERA DIN TRÄNING

Nu för tiden har allt fler människor börjat dokumentera sin träning med en träningsdagbok. Det finns så många fördelar med att göra detta och jag skulle verkligen rekomendera er att göra det, speciellt ni som säger att ni har svårt att hitta motivationen till att vara aktiva i vardagen. 

Jag använder mig av en hemsida som heter funbeat.se och det fungerar utmärkt. Jag har använt den hemsidan sedan mars förra året och kan därför se alla mina framsteg sedan jag började träna, hur kul är inte det att kolla tillbaka på liksom? 


En funktion är att man tex. kan se i vilken mängd man använder sig av olika träningsformer. 


Hur många timmar man tränat/månad.



Hur alla veckor sett ut i träningsväg. 

Och tex. hur ens vikt har förändrats i samband med sin träning. 

MORGONEN ÄR DAGENS HÖJDPUNKT

För drygt ett år sedan hatade jag mornar och frukostar. Jag hade extremt svårt för att ta mig upp på mornarna och jag försov mig ofta. Jag åt nästan aldrig frukost och hade absolut ingen fantasi i matväg. Mitt humör pendlade upp och ner som en bergodalbana (på många sätt gör det ju fortfarande det) och min energi gick alltid från 0-100 100-0 eftersom jag hällde i mig socker. Mina sovvanor var som vilken tonårings som helst. Var uppe sent på natten, vaknade inpå dagen. Vände på dygnet, åt lunch till frukost och funderade aldrig på det.

Tänk att saker och ting kan förändras så mycket på ändå relativt kort tid. Idag kan jag inte sova längre än till klockan tio på morgonen, jag somnar aldrig efter ett på natten, har super lätt att gå upp på morgonen, älskar frukostar i alla dess former och min fantasi när det gäller mat blir bara bättre. Tråkig vardag? Enligt många skulle svaret nog vara ett ja men om ni frågar mig, jag som faktiskt lever det här livet är det en blandning. Jag har alltid gillat rutiner, ha koll på saker och ting och veta vad som kommer härnäst. Men självklart, jag gillar också när det händer oväntade saker och impulsivitet kan vara så himla roligt, speciellt när man är en tonåring. Det hör till och jag längtar väldigt mycket till i sommar då jag kommer släppa loss mer! Men rutiner är i de lesta fall något man går tillbaka till, det är permanent och jag tror jag hittat lite mer av mitt sätt att leva. 



Bästa kombinationen av en frukost är denna enligt mig. En portion fiberhavregrynsgröt med några matskedar nybryggt kaffe i, toppat med 3-4 tsk keso, en näve hallon och en msk jordnötssmör från fitnessguru. Att ha lite salt i gröten är super viktigt för mig då träningen gör att jag gör av med så mycket salt (svettas).

En sån här frukost gör att du får i dig kolhydrater, fetter och protein, dvs. alla näringsämnena. Frukoten ska sparka igång dagen och utan en energifylld frukost kommer hela din dag resultera i sämre koncentration (hjärnan fungerar inte som den kan) och även förbränningen påverkas negativt. (oj nu reagerar alla för en grym förbränning vill vi alla! ;)) Så hörrni, satsa på frukosten, det är nästan omöjligt att du äter för mycket, det är lunch och middag du ska tänka på portionsstorlekarna! 


TJEJMIDDAG HEMMA HOS BÄSTA EBBSON

Lång dag och stressig dag! 

Har iallafall hunnit jobba på båda jobben idag vilket känns som en väldig lättnad. Det innebär total frihet imorgon och ingen väckarklocka som kommer ringa. Behövligt! 

Ikväll firades Ebba för andra gången, hon bjöd på gudomligt god mat (jag tog en jättegod sallad med kyckling) och jätte mycket annat smått och gott. Men sällskapet var självklart bäst, älskar mina vänner! Jag och Inez åkte hem hyffsat tidigt då våra ögonlock verkligen var inne på sista varvet.. Men det är inte konstigt att jag är trött med tanke på den här veckan och hur den här dagen har varit! 


Den enda bilden som jag tog ikväll, jag och Sofia

BELIEVE YOU CAN AND YOU WILL


MAN KAN INTE ALLTID HA RÄTT

Jag som hade förväntat mig att det skulle vara hyfsat lugnt på jobbet idag. Nejdå, har sprungit runt som en galning i 4 timmar i sträck! Så sjuuukt mycket folk.. Nu har jag äntligen fått rast så jag sitter och äter min super goda lunch (rester från igår kväll). Slutar om 2 timmar! :D

(håll ut Victoria, håll ut)


PÅ BÄTTRINGSVÄGEN

Det ser ljust ut nu! Härligt va?

Pratade med en tjej igår som är väldigt duktig på kost-träning, varför jag framförallt inspireras av henne är för att hon gjort en stor förändring och byggt väldigt mycket muskler. Som ni vet är det exakt vad jag vill göra men har fortfarande lite svårt att förstå hur ska bära mig åt, eller åtminstone ta åt mig av hur jag borde göra då min syn på att äta MER är lite skev (haha). Fick massor av tips, mycket som jag redan egentligen vet men blundar för (att tex. äta mer fett). När jag ser hennes bilder, vad hon äter och hur hon lyckats så bra så blir jag så glad! Jag tror att det här är är ett steg i rätt riktning, att jag nu kommer klara av att äta mer när jag ser bevis på att det funkar!

Så jag började idag, jag kan beskriva lite mer senare om vad jag vill förändra. Hur som, frukost idag: kaffe fiberhavregrynsgröt med ett ägg i, några matskedar keso, några hallon och en matsked jordnötssmör. Det här känns bra hörrni. För övrigt har jag bokat ett pt-möte på sats nästa vecka där vi ska prata om hur jag bör äta/träna för mina mål. Förhoppningsvis får jag feedback för hur jag redan bär mig åt och tips på ännu mer förbättringar!

Det här känns väldigt bra och jag är hur glad som helst. Nu är jag påväg till jobbet och ska möta alla kunder med ett leende på läpparna. Efter regn kommer solsken!


TIPS PÅ BRA TRÄNINGSKLÄDER

Är man intresserad av träning brukar det vara naturligt att man också är väldigt mån om vad man tränar i för kläder, självklart inte ett måste men det brukar i många fall bli så! När jag tänker träningskläder så tycker jag det viktigaste är att dem är bekväma, har bra funktion och är hyffsat snygga. Funktionen går föra allt, det värsta som finns är att träna i en tröja som inte andas eller i ett par skor där man känner hela fotsvetten. 

Därför har jag radat upp lite kläder i träningsväg som jag verkligen vill tipsa er om. 

Denna nike pro tröja har jag i färgen aprikos. Sedan jag köpte den i Kalmar i julas har den varit med mig på gymmet många gånger och den är den perfekta tröjan då man ska köra ett längre styrkepass på gymmet eller varför inte när man ska gå ut och springa (självklart har man en till tröja över nu i dessa tider). Jag funderar skarpt på att införskaffa mig även denna, svarta!
 
399 kr och går att köpas på stadium.


Det här linnet är från nike och kostar 299 kr 149 kr på stadium! Jag har den svarta modellen och kan säga att jag till och med nog hade köpt linnet om den inte varit på rea.. Nikes träningkläder är verkligen inte överskattade!

För er som, precis som jag tränar mycket styrketräning behövs det ett par handskar om man vill slippa onödiga blåsor på hela handflatorna. Dessa, från casall funderar jag på att införskaffa mig när löningen kommer den 25:e. Casall har enligt mig, de bästa passformerna och lyckas med i princip allt i träningsväg. Handskarna kostar 349 kr!


Som de flesta vet har det gått riktigt bra för h&ms träningskollektion och den utvidgas bara mer och mer. Tur är väl det! Jag har den här sportbh:n ovan och har ni som mig, i princip inga bröst så är den perfekt ;) Ger knappt något stöd alls men det behövs ju inte.. Hehe, skämt och sido. Jag tycker verkligen att hm har lyckats med deras budgetkläder och för 99kr så är den här din. 


Hello liksom. Jag är, tyvärr inte ägare av några nike pro shorts vilket verkligen tar emot. Det är så, enlig mig, brutal stor skillnad på nike pro och nike, därav dessa shorts. Hur populära som helst och även inte bara snygga utan också riktigt sköna. 249 kr!

Fredags middag:

Kyckling i ugn med lök + sallad! Nu har jag precis kommit hem till jenny :)


NÄR MAN BEHÖVER DET SOM MEST

Det var ett bra tag sedan jag var så koncentrerad som jag var i skolan idag. Trots att det alltid känns lika segt att sluta kl. 4 på fredagar så har jag börjat bli van nu! Ska bli skönt att få några dagar ledigt, ladda upp inför nästa vecka och sedan ha sportlov veckan efter.

Hoppas ni haft en bra fredag hitills!


HÅLTIMME

Precis klar! Rygg, triceps och baksida axlar - check. Förväntar mig en riktigt träningsvärk imorgon.. Den här veckan har fokuset legat på tyngre vikter färre set och reps. Har gått helt okej! Nästa vecka ska jag gå tillbaka till lite lättare vikter och fortsätta med fler set och reps. Den här veckan har jag legat på cirka 5-6 set med 7-8 reps/övning. Vanligtvis brukar jag köra 7-10 set med 12-20 reps/vardera. Tar längre tid men det ger så otroligt mycket.

Dags att hoppa in i duschen!


VAKNA UPP PÅ RÄTT SIDA

Det gjorde jag idag! Åtminstone har jag bestämt mig för att jag gjorde det. På bilden nedan ser ni min super goda frukost jag åt imorse. Ägg fiber havregrynsgröt med keso och jordgubbar.

 

Idag gjorde jordgubbarna mig glad!


HARD TIMES WILL ALWAYS REVEAL TRUE FRIENDS


Här är en bild, tagen sommaren 2010 påväg till Skansen för att se Ola uppträda. Ett av alla våra, mina och Emmas minnen tillsammans. Det finns ingen som den här personen, och då menar jag verkligen ingen. Jag kan inte med ord beskriva hur mycket hon betyder för mig, hur mycket jag älskar henne och hur tacksam jag är för att jag har henne i mitt liv. Att hon är min bästavän. Jag är bara så glad att jag har henne. Och jag tänkte att när det ändå är alla hjärtans dag så passar det att säga detta. Jag skulle inte klara en dag utan henne vid min sida. Inte en sekund.

Sist men inte minst vill jag säga (det kommer låta klyshigt) att jag inte skulle vara samma person idag utan henne. Jag vet hur det låter men det är verkligen sant. Sånna här vänner växer verkligen inte på träd!

INTE ENS JORDGUBBAR KAN GÖRA MIG GLAD


Och jordgubbar är nog det jag älskar mest av allt på denna planet. Men när jag såg att mamma hade köpt Kesella 10% istället för 1% (som hon självklart hade sagt att hon skulle och även hade köpt) så brast det för mig. Jaha, då slutade den här kvällen lika dåligt som dagen började. De närmaste dagarna har jag gråtit så mycket att jag inte vetat vart jag ska ta vägen. Varken in eller ut. Vem jag ska vända mig till. Vem som orkar med mig. Hur jag ska bära mig åt för att orka. Vad jag ska prioritera. Allt har bara varit ett stort jävla frågetecken. Det här får mig att undra om all den här smärtan är värd bördan? Jag vet att svaret är nej men ändå tacklas jag med den där rösten inom mig som faktiskt vet att jag aldrig kommer avbryta det här kost/träningsschemat förens första april. Jag blir bara ledsen att det ser ut såhär idag, att mitt liv har så stort fokus på träningen som den faktiskt har. Att allt jag tänker på hela tiden är att planera och planera. Det suger ut så mycket energi ifrån mig. De enda timmarna på dygnet då jag är glad är de jag spenderar på gymmet men även då kommer tankarna upp "kämpar jag tillräckligt hårt?". De resterande timmarna tar tankarna mig till en helt ny värld som jag egentligen inte någonsin skulle vilja befinna mig i. Jag trodde aldrig att jagVictoria Schattauer skulle hamna här. 

Kom ihåg, du som läser detta att det här är en av mina sämsta dagarna på det här året hitills. I det stora hela mår jag oftast bra och är oftast glad, oftast är jag tacksam över att jag förändrat mitt liv och jag skulle inte byta tillbaka mitt liv jag har idag med det jag hade för ett år sedan, aldrig. Jag vet att jag ska klara det här. Efter att ha legat i sängen med mamma och rett ut saker och ting känns allt så mycket bättre. Från att ha stängt ut henne totalt till att faktiskt släppa in henne en bit. Det har varit tungt att hålla allt ifrån familjen och hålla masken. Att hela tiden säga att hon inte förstår, när jag egentligen aldrig gett henne chansen. Nu vet jag att hon står bakom mig och att hon vill hjälpa mig, jag är inte ensam i det här och det känns så fruktansvärt skönt.

Imorgon är en ny dag, en dag då jag ska må riktigt jävla svinbra. Jag ska äta en god frukost, koncentera mig i skolan, spendera förmiddagen/håltimmen på gymmet, äta familjemiddag här hemma och sedan träffa Jenny. Det är fredag imorgon och jag kunde inte behövt den mer. 


MIDDAG HOS MORMOR

Oxfilé, gröna bönor och sallad!


ATT VARA STARK PÅ FLERA OLIKA SÄTT

Jo, dagen har blivit bättre! Jag har kämpat på, gjort det bästa av situationen och försökt att ta åt mig så mycket som möjligt av era, underbara kommentarer. Sitter och inväntar en dusch här på gymmet innan jag ska till tandläkaren, min stora skräck här i livet. Oftast börjar jag gråta bara av den där tandläkarlukten, så fort jag kommer in i byggnaden. Ska försöka att hålla mig från tårar idag då jag faktiskt VET att det i princip är omöjligt att jag har hål i tänderna.

Med Hanna som kompanjon på gymmet värmde vi upp på crosstrainern i en kvart, för att sedan övergå till styrka (axlar för mig). När Hanna åkte hem bestämde jag mig för att ta en powerwalk på löpbandet, vilket absolut inte slutade som jag hade tänkt. Började med att gå i fem minuter, sedan löp i 25 min med ökning 1km/h var 5:e minut tills jag kom upp till 14 km/h.

Som rubriken lyder så kan man vara stark på så många sätt och en sak som jag tycker är viktigt att tänka på är att man inte bara är stark om man klarar av att pressa sig själv till max/ta ut sig helt. Det är även starkt gjort om man klarar av att vila lite och inte alltid GE ALLT. Det är något jag måste jobba på!


ALLA HJÄRTANS DAG

Skola - gym - tandläkaren - middag hos mormor! Det är min dag det. Inne i mitten av mitt axelpass nu!


VI MÅSTE MÖTAS PÅ HALVA VÄGEN

Har problem att kunna sova förtillfället pga. stressen jag känner inombords. Åt för övrigt min första äckliga frukost idag också. Protein gröt med keso och hallon. Hoppas den här dagen blir bättre än hur den började. Hoppas alla ni får en bra alla hjärtans dag, ta hand om varandra!


Be patient and tough; someday this pain will be useful to you


TUFFA KVÄLLAR

Men jag försöker tänka positivt och koppla bort alla onda tankar som cirkulerar runt i mitt huvud. Om min kära syster skulle befinna sig i Sverige skulle det vara betydligt mycket lättare men det som inte dödar mig gör mig som sagt bara starkare.
 
Tack för alla era fina ord, jag verkligen uppskattar er.

ägg/kalkon omelett med sallad


Fisksås, chilli, kalkon, ägg, lök, vitlök, kokosolja och peppar är de ingredienser jag använde mig av när jag gjorde den här omeletten ikväll. Med avokado, ruccola, spenat, gurka, tomat och paprika lyckades jag också få ihop en minst lika god sallad. Sitter dock och kollar på sveriges mästerkock nu och känner mig inte riktigt lika duktig ;) - Men man kan ju inte vara bäst på allt! ;)

Q/A

Hej Victoria! Tack för att du tar upp detta riktigt bra skrivet!
Jag följer massor utav sådan på instagram som lägger ut bilder på sig själva och victoria secrets modeller. Jag blir nästan rädd hur många det är som vill se ut som dom man blir så påverkade de känns som att det är just så man ska se ut som modellerna. Jag börjar bli mer och mer osäker på min kropp och får ångest varje gång jag ser mig i spegeln jag är inte tjock och inte mullig men jag vill inte se ut som jag gör. Jämför mig alltid med andra tex: med andra tjejers ben känns som att jag har skit stora tjocka feta med medans alla andra har så slanka och smala. Jag är 166 lång och väger 64 kg jag äter normalt, sötsaker och sådant med. Men jag viill åtminstonde gå ner till 60 58 skulle verkligen vara helt otroligt! De mest på min kropp som väger är muskler främst benen men jag vill ha mindre ben, och fastare mage. ABS! Jag vill inte gå på någon speciell diet tror du jag kan klara detta utan en diet? Tips på vad jag ska undvika, ska göra för att lyckas? Jag tränar ca 6 gånger i veckan. Tips på bra hälsosamma frukostar? 


Du är verkligen en inspirations källa så otrolig imponerande, tror på dig du kommer att lyckas med dina mål! :D Kram

Fina du, tack så hemskt mycket. Blir både glad och ledsen när jag läser det du skriver. Men det känns så bra att det jag skriver kan hjälpa någon! Dieter tycker jag man ska undvika, så absolut utan en "diet" kan du absolut gå ned i vikt om du känner att det är vad du vill. Ät näringsrik mat och försök hålla dig borta från socker och rena (vita) kolhydrater så gott som det går. Gör du det så kommer du se väldigt stor skillnad! Regelbunden nyttig kost + träning är nyckeln. Ät mycket grönt (sallad, grönsaker, broccoli, osv), få i dig rätt fetter (vegetabiliska), frön, starka kryddor (sätter igång ämnesomsättningen) och drick mycket vatten. Försök hitta en träningsform du tycker är rolig, cykling är skonsam för benen och är väldigt effektiv om man gör på rätt sätt! Men försök variera så gott som du kan! Intervaller, rodd, crosstrainer, cykel, löpning, dans, ridning, simning osv. :) Gröt, kvarg, smoothies, ägg, kalkon, egengjort bröd (fröbröd: finns recept i arkivet), surdegsbröd (wasa), bär, grönt (gurka, tomat, paprika, avokado) som pålägg, keso. Det finns massor du kan variera mellan när det kommer till frukostar! Jag brukar äta fiber havregrynsgröt med keso och bär till frukost.

Hoppas allt går bra och tack ännu en gång! Kram på dig 

for en fin blogg du har, og du er veldig inspirerende! jeg bare lurer på om du har slitt med anorexi før? sliter med spiseforstyrrelser så lurte bare på om du har noen råd.. :)

Nej jag har aldrig haft/har inte anoroxia. Har dock störningar när det kommer till maten men ätstörning och anorexia är inte samma sak. Ledsen att höra, verkligen. Vet inte om jag är den bästa att be om råd när det kommer till anorexia, men försök ta hjälp av vuxna. Prata med någon (psykolog) för att komma ur det ensam är en kamp som ingen ska behöva gå igenom. Massor av kramar till dig, hoppas allt löser sig. 

Du skrev ett inlägg om vilka bloggar du läser förut, kulle du kunna länka till de eller skriva igen? kan inte hitta! :)

Här är inlägget där du kan läsa om vilka bloggar jag läser! 

JA MÅ HON LEVA JA MÅ HON LEVA

Är på födelsedagsfika hemma hos Ebba nu och njuter av de goa sällskapet och att titta på allt extremt fina fika Ebba gjort i ordning. Är så konstigt att alla fyller 18 nu, det känns ju så långt bort!


If you don't puke, faint or die keep going

Nu står jag på bandet och varvar ner efter ett svårslaget benpass! Har gott om tid innan jag ska ta bussen till Ebba så jag ska passa på att duscha, tvätta håret och basta.

Underbar morgon!


GIVE IT ALL YOU GOT


ALLT DU BEHÖVER FÖR EN PERFEKT FRUKOST

(Enligt min definition dvs). Är ledig idag men ingen sovmorgon här inte! Det är BEN-DAG idag och eftersom min kära vän Ebba fyller 18 idag så ska hon ha födelsedagsfika vid halv ett så därför tränar jag innan! Blir intressant att se hur mycket jobbigare det blir med tanke på att jag bara kommer ha ätit en gång idag (brukar annars alltid ha hunnit äta 3 mål). Men det blir vad man gör det till!


EN KOMMENTAR JAG ALDRIG GLÖMMA BORT

"Jag var precis där du är nu och vill bara säga att det går att komma ur. Jag äter nu nästan dubbelt så mycket som jag gjorde innan och det har inte påverkat kroppen på något negativt sätt :) Tränar på som vanligt, har mer energi och mer muskler och kan nu njuta av god mat. När du tränar så mycket som du gör så kan du i princip äta vad som helst i lagom mängd, du kan unna dig att äta lite onyttigt om du vill det för tro mig - det kommer inte att bli någon skillnad på kroppen om du äter i lagom dos. 

All annan mat som du äter är ju energi som kroppen behöver även om du inte tränar så träningen i sig gör att du förbränner så otroligt mycket att du nästan måste äta lite extra för att inte gå ner i vikt(och tappa muskler som du kämpat så hårt för) 

Tänk så här - lev inte för att träna utan träna så att du ska kunna leva lite extra, unna dig något gott ibland och slippa ångest över vad du äter. Människan måste äta för att överleva och mat är något som man ska njuta av i lagom mängd. Hoppas att du hittar balansen och återfår ditt sunda hälsosamma tänk."

Den här kommentaren skrev en tjej som heter Ebba till mig för ett par månader sedan. Idag var en kväll jag kände att jag verkligen behövde läsa det här igen och försöka ta åt mig av det som står ovan. Jag är bara en människa och trots att jag försöker förespåka er till att leva sunt kämpar jag varje dag med mina tankar som säger åt mig att jag äter för mycket och tränar för lite. Tankarna som styr mig men som jag verkligen behöver kämpa för att bryta mig loss ifrån.
 
Det är så kämpigt och från att ha varit superglad ena sekunden kan jag bli helt förstörd den andra. Nu fick jag verkligen panik när jag skulle ta mitt kvällsmål (kesella och bär) innan jag går och lägger mig. Jag ska äta 250 g, vilket är en hel burk, men jag fick bara i mig halva. Det är så svårt för mig att förstå att jag, jag som älskar mat ska behöva analysera i över en timme om jag ska äta en halv eller hel burk, vad som är bäst, hur många kalorier det isåfall innehåller osv. det är kämpigt. Från att må jätte bra till att det bara vänder på en sekund. Jag hatar att känna såhär, bokstavligen hatar. Jag vet ju vad som är rätt och fel, varför lurar jag mig själv? Varför säger jag åt mig själv att jag äter för mycket när denna mängd mat är exakt vad min kropp behöver?

dags för lite återhämtning

Sitter och håller på att kissa på mig för femtenionde gången idag om man nu kan säga så. (ursäkta för den detaljerade informationen) Craze är anledningen till att kissblåsan skriker till varje minut, jag kanske är extra känslig men herregud säger jag bara. Under ett styrkepass kan det bli att jag går på toa 5-6 gånger på loppet två timmar. Någon som har samma problem? ;) 

Fisk är min favorit mat och idag blev jag extra glad när pangasus stod i ugnen när jag kom hem!

KONSTEN ATT FOKUSERA OCH INTE BARA GÖRA



Vad vore livet utan utmaningar? Utmanade mig själv lite extra idag på cyklingen, la på lite mer motstånd i uppvärmningen än jag vanligtvis brukar och på core-klassen fokuserade jag verkligen för att spänna magen under hela passet. Det är så stor skillnad på att träna ofokuserad och tvärtom. Om man verkligen fokuserar så ger träningen så mycket mer resultat. Att kunna koppla bort alla andra tankar när man sitter på spinningcykeln är en utmaning men när man väl klarar av det (hyffsat iallafall) så känns det riktigt bra! 

En utmaning jag också antagit mig själv idag är att vara tacksam över varje framsteg jag gör, trots att dem är små. Det tycker jag ni också ska försöka vara! Det är lätt att man hamnar in i tänket "känslan när jag nått mitt mål, jag längtar" men det är också super viktigt att kunna njuta av vägen dit! 

ON MY WAY HOME


Dessa byxor som jag köpte på hollister för ungefär en månad sedan fungerar som min räddare i nöden. Att dra på sig dem efter gymmet och slippa frysa om låren är bästa känslan! 

WHAT DOESN'T KILL YOU CAN ONLY MAKE YOU STRONGER


NOT GIVEN, IT´S EARNED


Råris/fullkornsris, keso, kalkon och lite örtsalt och jag är redo to kick some ass! 

SEMMELDAGEN/FETTISDAGEN


Nu har ännu en "människans-påhitt-för-att-få-äta"- dag kommit" ;) Har ni ätit/ska äta en semla idag? Själv är/har jag aldrig riktigt varit verksam i sånna här dagar (bullensdag, fettisdagen, våffeldagen osv) och är inte heller så förtjust i semlor. Har aldrig riktigt gillat mandelmassa men brödet skulle ju inte sitta helt fel. 

Finns ju massor av nyttiga alternativ till semlor så om man vill äta en behöver det ju inte vara en sockerbomb! Nu ska jag packa väskan och åka till gymmet. Hoppas ni haft en bra tisdag hitills!

IBLAND BEHÖVER MAN GÖRA INGENTING

Och det är precis vad den här dagen gått ut på - att göra ingen nytta.

Har lyckats rätt bra! Men nu tyvärr, kommer jag bryta det mönstret. Ska fortsätta skriva historia och ge mig på ett cykel och core pass på ett av mina favorit platser i världen (säger man en eller ett?). Jag älskar kombinationen av ett cykel pass följt med core träning efteråt. Att det är två klasser på sats är ännu bättre!


Träning ska vara roligt, inte ångestladdat

Efter att ha läst det här inlägget som pt-fia har skrivit på sin blogg blev jag så tagen att det kändes som att det är ett måste för mig att ta upp det här i min blogg. Jag vet att jag inte är ensam om att känna igen mig i det hon skriver och därför känns det extra viktigt att nämna det, det är så lätt att man tror att man är ensam om någonting trots att tusen andra personer känner likadant. 

Jag har själv hamnat i den där gropen. Då träning inte längre är kul, då det är ångest innan varje pass, pressen på en själv är skyhög, kolhydrater är största rädslan, kontrollen tar över, träning innefattar mer ångest är glädje, kalorier är skräcken i vardagen och det enda rätta är vågens siffra. Är det verkligen såhär vi vill ha det? 

Jag menar. Träning ska vara roligt, det ska ge mer energi i ens vardag och göra en gladare. När träning övergår till all denna press, då är någonting fel. Man ska ha nyaste träningskläderna (allt ska sitta på plats), det ska vägas mat hit och dit, allt detta proteinpulver ska beställas (och helst ska det vara från fitnessguru för det är ju så inne just nu) och man ska helst uppdatera instagram med sina måltider varje dag och tagga tusen taggar så som "#mylifemyfight #fitnessismyway #noexcuses #thinsporation #thinspo #weightloss". Jag skulle kunna fortsätta i evigheter.

Jag vill inte få detta att verka dubbelmoral från min sida. Jag lägger själv ut instagram bilder på min mat, delar med mig av min livsstil i olika sociala medier, jag väger min mat, har mycket träningskläder, dricker proteinpulver och ja, jag taggar mina bilder på instagram. Men en sak är jag emot och kommer aldrig förespåka. 

Det handlar om alla dessa fitspo bilder som alla tjejer lägger ut överallt som inspirationer till träning och kost. Att det är Victoria Secret modellerna som är role models, där sätter jag ner foten i marken och säger nej. Jag kommer aldrig lägga ut bilder på "fitspo" tjejer som motivationskällor. Jag kommer aldrig rekommendera tjejer i min ålder att fokusera på kaloriintaget/dag bara för att få bäst resultat (trots att det kanske handlar om att gå upp i vikt, man ska aldrig räkna kalorier i allmänhet enligt mig).

Allt detta, har vi skapat. Tillsammans. Jag säger inte att vara vältränad är något jag inte tycker okej, det är själv vad jag strävar efter så därför skulle det vara riktigt fel av mig att säga så, men alla retusherade bilder på fitnesstjejer är inte rätt inspirationer till en hälsomsam livsstil enligt mig.
 
Med den här bloggen vill jag inspirera er, och även motivera er till ett hälsosammare liv. Det handlar inte om att förbjuda sig själv från allt som inte är nyttigt, det handlar om att hitta en bättre balans mellan träning och kost. En bättre balans i livet. Och samtidigt, vill jag ge er en rättvis bild av min väg hit, den har varit krokig och ursäkta språket, jävligt jobbig, men också lärorik. Jag vill inte bara visa upp den "jag är så lycklig nu och allt är så perfekt" sidan av mitt liv, det är en felaktig bild som jag är trött på. Och mitt i allt detta hoppas jag att ni kan ta lärdom av det jag gått igenom, så att ni inte gör samma misstag. Att gå in med fel inställning när man börjar en sån här resa är aldrig att rekommendera, det kan slå jävligt fel.

Glöm aldrig bort att ni inte är ensamma. All denna press som träning och hälsa idag kan leda till (och i dagens samhälle innenär) har gjort att jag nästan är skeptisk till att rekommendera andra att öka sin förståelse för vad maten du stoppar i dig gör med din kropp. Ni förstår hur långt det här gått och jag tycker inte vi ska fortsätta vara en del av det utan istället försöka motverka det. Träning ska vara kul, inte ångestladdat!

Q/A

Du har en sån himla härlig blogg man blir verkligen inspirerad av dig! Jag undrar, hur lång tid tog det för dig att gå ner 10 kg? :)

Vet inte riktigt vad jag ska svara på din fråga. Jag gick ner i vikt under en längre period, då jag var i USA under sommaren exempelvis och kopplade bort kosten helt och fokuserade bara på att träna varje dag istället och kunna njuta av all mat. Så under sommaren hade jag ett "uppehåll" eller vad man ska kalla det. Men i oktober hade jag tappat ungefär 10 kg. Så isåfall: 5-6 månader! Tack så hemskt mycket, kärlek till dig!
 
hur ska man göra när man vill gå upp i vikt men vågen visar samma? jag äter väldigt mycket och tränat styrka 3 gånger i veckan.. :)

Alla har vi olika lätt/svårt att gå upp/ner i vikt. Glöm inte bort att det tar lång tid och krävs mycket slit för att gå upp i muskelmassa. Men vill du gå upp i vikt måste du ligga på ett energiöverskott (få i dig mer än du förbränner). Med tanke på att du känner dig själv bättre än vad jag gör gäller det för dig att känna efter hur mycket du måste äta för att se skillnad. Vill du öka din muskelmassa och gå upp i vikt på det sättet? Ät mycket och hälsosam mat! Satsa på att äta mycket kaloririka livsmedel (cashew nötter tex) och få i dig mycket protein (då detta är musklernas byggstenar). Träningsväg är det viktigt att du inte tränar samma muskler flera dagar i rad utan att du går igenom kroppen på ex. en vecka. Måndag: ben tisdag: rygg onsdag: mage osv. du förstår! Annars bryter du bara ner musklerna och bygger inte. Det är också väldigt viktigt att du är noga med att fylla på med protein efter träning (dagligen bör du ligga på cirka 1.7-2 g protein/kg. Vill du så kan du!

EN ANONYM URNA ÄR ALLT SOM FINNS KVAR

Mornar som dessa är guldvärda. Mornar som dessa bör det uppskattas och ta varas på mer! Jag har ingen skola idag eller imorgon och därför tog jag sovmorgon till tio. Har njutit av min favorit frukost nu och ligger med mitt äpple i soffan.

 

Idag ska jag bara ta det lugnt, lösa lite mattetal, förhoppningsvis flytta ner i mitt nya rum och bara njuta.

Älskar sånna här dagar.



Fiber-kaffe havregrynsgröt med keso och hallon


DAGENS: BRÖST, BICEPS, MAGE

Den här veckan satsar jag på att lyfta tyngre men utföra färre set och reps! Detta för att öka variationen lite i träningen (då jag kört cirka 6-10 set och 12-20 reps på alla övningar de fyra veckorna jag varit igång) vilket kommer ge mig extra bra resultat! Jag la om det såhär:

Hantelpress bröst liggandes på bänk 6 kg 15x2 8 kg 12x3

Bröstpress i maskin sittandes 20 kg 12x3 10x1

Bröstflyes i Peckdeck-maskin sittandes 17,5 kg 12x4

Biceps curl rakt grepp 8 kg 10x4

Biceps hammer curl/rep eller hantel 8 kg 10x4
 

Gammal bild som togs i mitten av september när jag och Patricia tränade tillsammans

Alla iphone bilder är ju faktiskt charmiga, eller?




THEN DO IT AGAIN

Om det satt bra i magen? Jag vet att jag säger det ofta, men jag tror nog aldrig jag svettats så mycket som jag gjorde idag, helt ärligt. Att komma hem till en god köttfärsås, ett varmt hem och en sallad på det var så gudomligt skönt. Att jag dessutom är befriad från plugg är också skönt, men inte lika skönt som känslan efter träningen ikväll. Känner mig så glad och lycklig, tacksam och för en gång skull är jag stolt över mig själv. Jag börjar lära mig att uppskatta och se allt det som alla andra ser hos mig, och det blir bättre! 



Hemligheten till att hålla motivationen uppe till träning och nyttig kost är att leva i nuet, enligt min åsikt! 
Ibland slår det mig, vad är det egentligen som gör att jag orkar? Ibland slår det mig, med tanke på att de kommande sju veckorna kommer se exakt likadana ut, hur jag orkar. När jag tänker så, då tänker jag om. Och om igen. Jag lever för idag, och allt som idag har att ge mig. Allt jag kan ge för att bli den bästa versionen av mig själv, jag vet nämligen att jag kan bli det om jag kämpar tillräckligt hårt. Om jag tror på mig själv! Jag tänker att idag, imorgon, i över morgon och hela nästa vecka kommer skapa ett bättre jag, ett gladare jag och ett självsäkrare jag. Därför, tänker jag inte på att morgondagen kommer se likadan ut som förra tisdagen gjorde. Att det här otroligt jobbiga spinningpasset kommer vara lika jobbigt nästa vecka och att det inte är någon ide att vara glad för att det är avklarat. Nej, för jag lever för idag! 

FROM MY SKIN INSIDE MY VEINS

De som känner mig vet att jag är sämst på låttexter, verkligen SÄMST. Rubriken, finns det en låt som går så? Isåfall hörde jag rätt på cykling passet idag. Om texten är rätt, och fastän den inte är det så var det de där raderna som fick mig taggad. Sista intervallerna kunde jag inte kontrollera mig så skrek inte bara inombords utan rätt ut i salen. Men jag blir ju så peppad när andra gör det så varför inte bara göra det själv?

Blir en sån lagkänsla!



Hanna är den bästa träningskompisen jag någonsin haft (kan också var den ändå sorligt nog).
Vi är det grymmaste teamet. När vi körde mage idag gjorde vi alla övningarna bredvid/mittemot varandra och pratade (så gott vi kunde) om saker vi har att se framemot. Luxembourg, badgastein, sommaren, bikinisar, shorts, bruna ben osv. Jag brukar inte tycka om att träna med andra så mycket, det blir mest snack och ingen verkstad, men med hanna, jo det gillar jag!

 

That's how we do it! (säg till om ni tycker jag går över gränsen, hehe)


- Det blir inte lättare, du blir bara bättre -

Lång dag, skönt att den snart är över!
Nu väntar ett bröst, biceps och mag pass med Hanna, därefter cykling i 30 minuter!
Tänker som min tränare på gympan på söndagar: vad gör vi när det är jobbigt? LEEER!


NY DAG NYA MÖJLIGHETER

Sitter och äter min gröt nu innan jag ska börja dra mig till skolan. Idag blir en lång dag som börjar med tvåtimmars prov.. Men det ska jag klara av!


Fiber havregrynsgröt med kanel, ett kokt ägg, keso och hallon


HELLO WORLD


Kvällens middag bestod av: Kyckling i curry med sallad. 

När vi pratar träning sitter allt i huvudet. Bestämmer du dig för något, då klarar du det. Är du inställd på att det är för svårt, då är det självklart att du inte klarar det. Det gäller att tro på sig själv och allt man är!

SÅ MAN KAN SE UT EFTER EN MIL I SNÖN

Det var inte lätt att springa utomhus, i snödrivorna, med det här underlaget kan jag säga! 
Sprang och sprang men kom knappt någonstans eftersom jag bara gled runt överallt.. Men det innebär bara ännu bättre träning! ;) Var lite läskigt att springa runt järvafältet (ett naturreservat i närheten av mitt hus) eftersom det var skog, kolsvart och kändes som att vargarna skulle äta upp mig vilken sekund som helst. Men jag överlevde ju trots allt! Med tanke på underlaget, motvinden och min hälsporre som jag överbelastat (ett ben vid hälen som gör ont när man tex. använt dåliga skor osv. känner av det mycket när jag sprang idag) så är jag väldigt nöjd över den här rundan.
 
Som sagt, fokuserade absolut inte på tiden eftersom den inte går att jämföra med tanke på vädret (snön).
Jag låg på en snitthastighet runt 11 km/h (9.79 km) och var framme på 52.38 minuter. Maxpuls: 182 

Nu är jag helt mör i kroppen efter två hårda träningspass. Gympan gick galant och var väldigt utmanade idag. Vi fokuserade på rygg idag = träningsvärk imorgon hej! 


Q/A

kan jag dricka mycket kaffe men ändå gå ner i vikt? är det bra eller dåligt,är som beroende av kaffe kommer aldrig kunna sluta dricka det om man nu måste göra det för att minska i vikt.

Du kan dricka kaffe ja. Svart är bäst, försök och undvik massa mjölk och grejer, ta isåfall sojamjölk. Jag är inte så insatt i kaffe, jag brukar ha lite bryggkaffe i min gröt på morgonen vilket är väldigt gott men för stora mängder är inte bra. Kaffet ökar dock din förbränning så att dricka det innan träning är ett hett tips men tänk då på att dricka ett glas vatten till eftersom kaffe har tendens till att torka ut kroppen. Du behöver inte sluta dricka kaffe för att gå ner i vikt, absolut inte men tänk på hur mängden du dricker per dag!
 

Du använder kokosolja till allt, är det mycket bättre än ex olivolja? Och vad är det gör skillnad på kokosolja och kokossmör?

 

Nej det är inte mycket bättre än olivolja, men båda är väldigt nyttiga! (De oljorna du ska akta dig för är de rafinerade oljorna) Är det kokosfett du menar? Isåfall, ja det är ungefär samma sak. 

 

Kan du inte skriva ut hur lång tid du sprang milen på och vilken hastiget du hade på bandet? 

Har inte sprungit än men självklart kan jag göra det, springer utomhus! Tar med pulsklockan ;)


DE VIKTIGASTE INGREDIENSERNA

Känner mig lite duktig som handlar mat från egen ficka ;) det blir så när mamma inte vill åka och handla bara för att jag vill ha kvarg.. Då får man ta saken i egna händer!


I LOVE IT

Varje gång efter min vilodag på lördag känns det som att jag inte har tränat på evigheter
Speciellt idag, känns som att det var minst fem år sedan jag var på gymmet trots att det var senast i förrgår.
Därför, eller tjaa, inte därför, men jag tänkte springa milen idag innan styrkegympan som börjar halv sju, om jag hinner dvs. Ska åka och jobba nu och sedan väntar lite plugg. Behöver få en lite klarare blick på hur fort jag orkar springa en mil och vilken hastighet jag ungefär orkar hålla hela vägen. Men måste prioritera historia provet jag har imorgon och knappt börjar plugga till, fy skäms på mig. 

ANVÄND MÅTTBAND ISTÄLLET FÖR VÅGEN

Vi tjejer är experter på att fastna för siffran som vågen visar, även jag. Många säger att vågen inte säger någonting, det stämmer inte. Givetvis är det så att om du har gått ner 15 kg så ja, då säger det dig något. Men principen är ju den att du kan gå upp i vikt geom att få muskler, samtidigt som du tappar fett. Därför menar man att vågen kan ljuga och det är bättre att använda sig av måttbandet. 

Jag fick en fråga angående hur mina mått har förändrats sedan jag började träna i slutet av Mars förra året.
Sanningen är den att, jag vet faktiskt inte. Jag varken vägde mig eller mätte mig precis när jag började (vilket gör att jag är inte helt säker på vad jag vägde heller) och därför vet jag inte vad jag startade på. Men, i början av nu Januari mätte jag mig i midjan (precis när jag började med kostschemat och nya träningen) och då hade jag ett midjemått på 72 cm och lår 55 cm. Min rumpa har jag tyvärr aldrig mätt men den har jag verkligen gått ner mycket på. Mitt midjemått just nu (mätte mig senast för ungefär en vecka sedan) är cirka 64-65 cm och låren ligger på ungefär samma (omfördelar men blir inte mindre). Förut hade jag 75 runt om i bh så jag kan uppskatta att jag hade ett midjemått på runt 75-80 cm! 

Tänk på det hörrni, muskler väger så mycket mer än fett, bli därför inte rädda om ni ser att ni gått upp i vikt.
Det finns ju en förklaring! 

FRUKOST:

Hade en jätte bra kväll igår! Nu har vi bestämt att vi åker till Luxembourg 4-7 april. Kommer bli helt obeskrivligt roligt! Men nu sitter jag i bilen påväg hem, sedan är det jobb och plugg..


MIDDAG:

Igår bjöds det på jätte god oxfile med sallad!


Skönt att komma bort lite =)


OFF TO GÄVLEBORG


LIFE OF VIIGGS

Nu har jag äntligen packat ner all mat som jag behöver ha med mig. Bara kläderna kvar nu då! Vi sover över där men kommer hem relativt tidigt imorgon. Pappa åker nämligen till Berlin, jag ska plugga och sedan är det ju den vanliga söndagsträningen som väntar!

Vilodag idag, känner mig rastlös men också väldigt öm i kroppen från gårdagens träningspass!


RÄK&ÄGG SALLAD - RECEPT

Gjorde i ordning jordens godaste lunch precis!

Du behöver: 
2 vitlöksklyftor
1/4 gul lök
70 g frysta räkor
ett ägg
kokoolja

Sallad (gurka, paprika, ruccola, spenat, tomat, fetaost, avokado)

Såhär gör du:
Sätt på stekpannan och tillsätt kokosolja. Häll sedan ned vitlök och lök och låt det bryna tills det får en brun färg. Häll sedan i räkorna. Koka samtidigt ett ägg. Skär upp salladen och samla allt i en bunke. Jag använde mig av en 1/4 avokado och 4 minitomater, resten improviserade jag. När salladen är klar och räkorna stekts färdigt häller du i räkorna tillsammans med löken i bunken. Skär sedan upp ägget (se till att det är relativt välkokt) och häll ner i bunken tillsammans med de andra ingredienserna. Rör sedan om! 


INAKTIVA OCH AKTIVA MÄNNISKORS PROTEINBEHOV

Tränar man regelbundet och utsätter kroppen för fysisk ansträngning är det ett faktum att återhämtning behöver ett större fokus än om man är relativt oaktiv och inte tränar. När du tränar bryts protein ned och därför är det viktigt att man tillför ny energi (via mat) och vilar. All träning man utför, oavsett om det är konditionsträning eller styrka så bryts protein ner, men desto tyngre (dvs. om du anstränger kroppen maximalt och lyfter vikter) desto mer stimuleras proteinsyntesen (mer protein bryts ned). Vill du bygga muskler bör du i slutändan kompensera med kost och vila så att du hamnar på ett överskott, när du precis avslutat ett hårt träningspass ligger du på (-) och behöver fylla på med nytt protein.

Hur mycket protein ska man då äta/dag? Det finns en hel del olika rekommendationer kring vad som är lagom för en icke samt en aktiv människa. Är du en aktiv idrottare föreslår man att proteiintaget bör ligga mellan 1.5-2g/kg. Alltså, jag som väger 55 kg bör enligt detta ligga på ungefär 110 g protein/dag om jag utgår från 2g/kg. Gör jag det? Nja, jag äter mellan 120-140 g/dag. Varför? Jo, för att Andreas (min systers pojkvän som är personlig tränare) har gett mig de instruktionerna. Med tanke på att jag styrketränar 4 dagar i veckan och 3 dagar i veckan utför intensiv konditionsträning tycker han att jag bör ligga på detta intaget för att få bäst resultat. (Förut när jag inte åt några kolhydrater blev min energikälla väldigt dyr eftersom den bestod av protein och därför har jag lagt till kolhydrater till frukost och innan träning). Äter man däremot 3-4 g/kg finns det inga vetenskapliga bevis, men detta betyder inte att det skulle vara fel, mycket har att göra med vilket mål man har och vad man vill se för resultat. 
 
Som ni förstår har en idrottande person ett större proteinbehov än en icke idrottande person och förslagen på vad man bör ha för intag/dag är olika från källa till källa. Men som ett mått kan man säga att en person som tränar mycket bör dubbla sitt proteinintag jämfört med en person som inte utför fysisk aktivitet. 0.8g protein/kg är iallafall en siffra som en idrottande person bör hålla sig över. Är du inte idrottare av något slag och anstränger dig relativt lite räcker det med cirka 1g/kg. Saken är den att det i Sverige idag inte alls är så svårt att få i sig denna mängden protein varje dag. Vår kost idag innehåller väldigt mycket protein och tränar man mycket har man större behov av mer mat och då är det inte en svårighet att få i sig 2g protein/kg, snarare svårare att hamna under. (äter man dock väldigt mycket kolhydrater och fett så är det en annan femma).
 
Jag försöker ligga på cirka 20-25 g protein per måltid för att komma upp i siffran som jag bör upprätthålla, och då räknar jag med min proteinshake efter träning som en måltid. Vi får inte glömma bort att protein finns i allt, allt är uppbyggt av protein och därför om du vill räkna ut hur mycket protein du får i dig exakt måste du vara extemt noga. Det är lätt att man bara tänker på att kött, fisk, ägg, kyckling osv. utgör ditt dagliga proteinintag men detta stämmer inte. Dock innehåller olika livsmedel olika mängder av protein och de varierar väldigt mycket. Lax och ägg är exemplevis väldigt nyttiga och bra proteinkällor!


Så bör man äta proteintillskott bara för att man tränar? Nej, det behöver man absolut inte. Har man en välbalanserad kost så är det inga problem att få i sig rätt mängd protein per dag, utan kosttillskott. Men som sagt, alla är vi olika och har därmed olika aptit och det är väldigt lätt att bara hälla ner pulver i en shake och dricka den. Så det finns också många fördelar med att använda sig av proteintillskott, speciellt om man utför mycket hård styrketräning (då detta som jag nämnde innan bryter ner med protein än konditionsträning) men det är absolut inte ett krav bara för att man tränar.
 
 
Hoppas ni förstår lite bättre nu =) 

KOMBINATIONER I ALLA DESS FORMER

Det gäller att tänka "outside the box". Det ska verkligen bli kul tycker jag att pröva på nyttiga recept i bakväg om några månader, det finns ju så många bra alternativ! Nu får jag dock nöja mig med kaffe-fiber havregrynsgröt med keso och hallon! Det funkar bra det med eftersom det är så himmelskt gott :D


Idag åker jag till Gävle för att hälsa på barndomsvänner som jag inte träffat på väldigt länge. Det är familjekompisar till oss så jag åker med mamma och pappa senare idag. De bor på landet och har en stor gård, för 2-3 år sedan var jag där nästan varje helg, red på en häst som heter Isla (som betydde&betyder otroligt mycket för mig) och umgicks med min bästavän Ebba. Vi har så många fina minnen tillsammans. Uteritter i alla dess former, myskvällar, panikartade situationer, skrattattacker osv. har inte träffat någon av dessa på över ett år då det på senare tid blivit allt mer sällan jag åkt dit eller dem kommit till Stockholm. Riktigt tråkigt men det är sånt som händer, det är dock skönt att vara överens om att vi fortarande är lika nära vänner som vi alltid varit och att det kommer förbli så. Vissa vänner har man ju bara livet ut, ni vet?

Jag och Isla i början av förra året

Q/A

Hej Victoria! Ska börja testa och äta kvarg men vilken köper du? Finns ju olika fett halter?! :) tips på vad man kan ha till! Tack för en inspirerande blogg! :)

Jag brukar köpa icas kvarg (fetthalt: 10%) men ibland köper jag också icas lättkvarg (fetthalt: 0,1%)
Förut brukade jag äta kvarg till frukost och mellis då delade jag upp en burk om dagen på två måltider. Jag köpte då vanlig kvarg eftersom jag åt relativt lite och högre fetthalt gör att man behåller mättnadskänslan längre. Nu äter jag min kvarg till mellis under dagar då jag morgontränar, tränar jag efter mellis äter jag alltid kolhydrater innan. Nu äter jag också kvarg till kvällsmål (en halv burk). Jag är lite skeptisk till lättprodukter och föredrar därför vanlig kvarg. Kalorier är siffror och efter att ha växt upp i en familj och ha läst mycket negativt om lättprodukter så sitter det kvar i ryggmärgen. Jag funderar dock på att gå över till laktosfri kvarg från valio som innehåller 11g/100g protein och 0,3g fett/100g. 
 
Kvarg går att ha till nästan allt. Topping på desserter, i smoothies, som yoghurt (dvs frukost med ex. müsli osv), som sås till måltider, blanda med funlight för smaksättning eller som mellis med frysta bär blandat med kanel. Men som sagt, det är bara att experimentera! 

Hej! Bra blogg! Vet inte om du har gjort det men om inte, kan du dela med dig av ditt träningsschema lite mer ingående? Dvs inte bara vad du kör vilken dag, utan Mer vilka övningar och antal rep/set/vikter m.m. Om du bestämmer sig för sett visst antal set, orkar du alltid? Eller kan det hända att du inte orkar och går hem? Jag önskar dig lycka till me träningen!


Här har du ett inlägg där jag beskrivit utförligt hur hur många set/reps osv jag kör under ett pass! Kan uppdatera lite oftare då jag inte alltid gör exakt, tyngder osv. Har börjat lägga på allt mer så om ni är intresserade kan jag absolut dela med mig av hur tungt jag lyter, hur många reps det brukar bli osv! :) 

Jag är väldigt noga med att jag ska orka utföra övningen på ett bra sätt och inte bara dra mig igenom den fort trots att det är svin tungt. Det som händer då är att man bara fuskar på sig själv. Men givetvis är det åthelvete jobbigt under alla set, men jag kan ändå kontrollera och utföra övningarna bra trots att jag skakar och skriker inombords. Om jag bestämmer mig för att genomföra 7 set med 12 reps vardera så är det så det är, blir det för tungt så lättar jag istället på vikterna. Jag ger inte upp utan det går alltid på något sätt! Tackar tackar! 
 

Jag är med dig! jag är redo att satsa för livet från och med nu, du är en sån inspiration victoria! hur ska jag tänka om jag verkligen känner att jag fått nog och vill börja mitt nya liv och vill slippa återfall? 
kram på dig 

 

Härligt att höra!!! Tack tack tack sötis! Du ska ta varje dag som den kommer, försöka att tänka på hur långt du kommit och inte hur långt du har kvar. Försöka hitta en lagom balans, inte utesluta eller gå för hårt i början. Har du verkligen fått nog är jag säker på att du kommer klara det. Vill man ha en livsstilsförändring innebär det inte att man aldrig kommer få äta sötsaker igen, det handlar om balans och där innehåller det också kakor då och då! Men för att svara bättre på din fråga, försök att aldrig gå mer än fyra dagar utan träning, man brukar då säga att det blir svårare att komma "in i det" igen och man tappar lite av motivationen. Så försök att hålla en bra balans som du kommer kunna hålla, "lagom" som vi i Sverige är så bra på ;) 
 

Äter du hallonen frysta? Äter du allt för att du verkligen är hungrig eller är det för att du har lagt upp detta ''schemat'' eller vad man ska säga om du förstår min fråga?


Ibland värmer jag dem och ibland äter jag dem som de är (frysta). Eftersom jag är så pass aktiv som jag är så blir jag hungrig var 3:dje timme, vilket är då jag äter (var 3:dje timme). Jag blir alltså oftast hungrig när jag ska äta enligt mitt schema. Jag äter mig aldrig super mätt utan går alltid ifrån matbordet med en bra känsla! 


STAY ON TRACK


MIDDAG:

Kött (rostas) och sallad! Mitt i allt pluggande. På en fredag kväll. Blir galen!


VARFÖR ÄTER ALLA KVARG?


Hela hysterin med kvarg hit och kvarg dit! Med tanke på hur bra kvarg är så är det Inte så konstigt att det talas om kvarg hela tiden och att butikerna har slutsålt överallt. Näringsinnehållet i kvarg är otroligt bra. Proteinhalten är hög (10/100g, dvs en burk motsvarar 25 g protein) och köper man vanlig kvarg så innehåller det också mycket fett så att man håller sig mätt under en längre period (10% fetthalt). Lätt att ta med sig, att köpa och äta! I träningssammanhang är självklart kvarg mer efterfrågat då aktiva personer behöver få i sig mer protein! Har ni koll på hur mycket protein ni bör få i er per dag? Om ni är intresserade så hojta till så skriver jag ett inlägg om detta ämne!

Dagens mellis: kvarg och bär! (äter bara råris, kalkon och keso som mellis innan träning och idag tränade jag efter frukosten, alltså blir det kvarg istället som mellis sånna här dagar) 


STANDARD SHOPPING


TIDEN LÄKER UPPENBARLIGEN INTE ALLA SÅR

Mina händer är helt fullkomligt förstörda efter alla vikter, måste verkligen skaffa hanskar! Passet gick iallafall väldigt bra och det känns i hela kroppen att jag ansträngt överkroppen. Efter en protteshake och tio minuter i bastun åt jag min lunch som bestod av lammfärsbiffar och sallad. Jag är verkligen en tidsoptimist, får alltid bråttom i slutändan!


Godmorgon alla sömntutor

Och ni andra såklart också!


Q/A

Hej victoria!! Jag har en fråga.. Hoppas du svarar fort!!
Jag tränade styrka i onsdags (hela kroppen) och igår så vaknade jag upp med världens träningsvärk så jag bestämde mig för att ta en vilodag så att träningsvärken förhoppningsvis skulle försvinna tills idag. Men så när jag vaknade nu för en stund sen så känner jag att jag har kvar träningsvärk i framsida lår, rumpa och axlar. Ska jag hoppa över att springa på löpbandet idag också då eller kan jag springa trots träningsvärken? :/ kramar på dig! Bästa du

Svar: Hej på dig! När du belastat kroppen så som du gjort efter ett hårt styrkepass behöver kroppen vila. Det är under vila som musklerna byggs. Dem behöver tid för att återhämta sig, får dem inte vila så bryter du istället ner musklerna istället för att bygga, vilket inte är det man vill. Muskelfibrerna behöver tid för att reparera sig och därför måste du ge dem den tiden också! Du bör alltså lyssna på kroppen och avstå från löpningen idag, det kommer nämligen inte göra dig något gott att springa idag!

Att träna någon annan del av kroppen är däremot möjligt om du ändå vill få motionen. Att cykla är skonsammare för kroppen men då bör du cykla i ett lugnt tempo. Att föredra är möjligtvis ett rygg/axel styrkepass? När benen/rumpa behöver vila är det nämligen perfekt att träna överkropp! (Det är därför det är bra att dela upp/gå igenom kroppen på en hel vecka och dela upp axlar, rygg, ben, mage osv. På olika dagar!)

Kram på dig!


TAGGAD SOM IN I BÄNKEN

På mornarna innan jag "vaknat" helt brukar jag ligga kvar i min säng i tio minuter och gå igenom dagen i mitt huvud. Oftast finns det något jag ser fram emot och då blir det så mycket lättare att kliva upp! Idag när jag vaknade var jag seriöst som en zombie men bara fem minuter efter att jag hade klivit upp var jag klarvaken och så redo som man kan bli för att åka till gymmet.

Träningsvärken efter benpasset på onsdagar är alltid värst två dagar efter, idag är den alltså brutal! Men det är skönt att veta att allt hårt arbete lönar sig!


LAMMFÄRSBIFFAR MED FETAOST


Gaalet tight med tid just nu, men prioriterade ändå (hihi) in en god middag ikväll när jag kom hem. Mina hemmagjorda lammfärsbiffar med fetaost i + en god sallad vid sidan. Receptet är super lätt! (hittade på det själv givetvis hihi, här tar man vad man haver!) 

Du behöver: 
500 g lammfärs 
Fetaost (valfri mängd) 
salt
peppar 
kokosolja

Såhär gör du: 
Börja med att ta fram en bunke och lägg i färsen. Knåda färsen så att den formar sig. Börja sedan skära upp fetaosten i tärnor och tillsätt dem sedan i skålen med färsen. Fördela jämt. Knåda sedan runt och forma färsen till cirka 5 biffar. Platta till ordentligt eftersom de krymper i stekpannan. Häll sedan ner en klick kokosolja i stekpannan och därefter biffarna. Låt bryna på båda sidor tills de är genomstekta, tillsätt salt och peppar.

I min sallad hade jag: Gurka, isberg, ruccola, spenat, tomat och paprika! 

WHEREVER YOU ARE, YOU ARE FOREVER ON MY MIND

Har ni svettats lite idag? Om ni har gjort det så är ni grymma, det är februari och det är nu mellan februari/mars nyårslöfterna sätts på hyllan och rinner ut i sanden, men inte vi!

Sitter och skriver på ett samhällsarbete om fattigdom samtidigt som jag försöker få ihop allt annat i mitt liv. Skola, träning, blogg, planering, sociala termer och mat. Stressigt men ingenting är omöjligt! Mitt axel-pass gick väldigt bra idag och jag kände mig betydligt starkare än föregående vecka. Det är kul att både se och känna att jag blir starkare för varje vecka som går. Försöker ha så bra tålamod som det bara går, trots att det är svårt, men det är bara att hålla ut. Så länge jag är fokuserad och tror på det jag gör + gör det med 110% (vilket jag faktiskt med handen på hjärtat kan säga att jag gör) så kommer jag se de resultat jag är ute efter. Men som sagt, en förändring sker inte över en natt, det tar tid men det är också då man ser de mest långvariga resultaten. Allt slit lönar sig i slutändan, det vet jag. 

Har aldrig riktigt uppmärksammat mina muskler under föregående år, mitt mål var ju i princip bara att gå ner i vikt, därför la jag inte fokus på att bygga muskler, trots att jag vet att jag fick en del som bonus såklart! Nu börjar jag dock tycka det är väldigt snyggt att ha lite konturer, lite muskler, det är charmigt ju. Att ha en välbyggd rygg tycker jag är supersnyggt, inte för mycket inte för lite, jag är rätt nöjd med det arbetet jag lagt ner och känner att min rygg börjar ta sig rätt bra!

Efter ett bra tag och två skakiga armar ställde jag mig på löpbandet och powerwalkade i en kvart (nej jag gick inte med 3.3 som speed haha). Älskar känslan när man bara kan varva ner och vara supernöjd över sig själv. 

MAKE TODAY COUNT

Jag spenderar inte alla timmar av slit på gymmet för att bli redo för sommaren, jag kämpar för resten av livet. Är ni med mig?


CHILLAR PÅ LÁ GYM

Idag är det axlar på schemat! Dödade mina ben igår så det blir lugn uppvärmning! ;) nu ska jag äta lite mellis och studera lite geografi innan jag börjar träna. Sov superbra inatt så jag är säker på att jag kommer prestera topp!


Det där med att slarva bort saker

Är jag expert på. Speciellt små saker! Nu har jag precis köpt mitt femteelfte par hörlurar, får ta och skärpa till mig nu. Men det går ju verkligen inte att gymma utan musik?


ÄNNU EN DAG

Efter att ha plaskat mig runt snöovädet sitter jag äntligen inomhus i skolan. har en lång håltimme efter denna lektion till ett, känns väldigt segt men den ska spenderas med plugg...

Har på mig hollister jeans, blus och kofta från vila, skor från eurosko, jacka barbour och väska louis vuitton!


NI GÖR MIG SÅ FRUKTANSVÄRT GLAD!

Idag kom det fram en av er bloggläsare till mig, Emelie och hälsade. Jag tror inte ni kan förstå hur glad det gör mig och hur det värmer i hela hjärtat! Jag blir så inspirerad av er och det är så kul att ni känner er inspirerade av mig. Jag är inte farlig så om ni ser mig så är det bara att komma fram och hälsa! :)

Tycker det var så starkt gjort av Emelie och komma fram och berätta att hon läser min blogg och hur inspirerad hon känner sig av min resa. Tack så hemskt mycket ännu en gång!


THAT'S HOW WE DO IT

Började träna vid cirka halv tre och började med nedvarvningen på bandet vid tio i fem. Min kompis Hanna kom och gjorde mig sällskap sista delen av träningen vilket verkligen uppskattades. Jag klarade personbästa i smithmaskinen och även på marklyft och benböj i maskin. Känns super! Vi hann även kötta mage en stund vilket jag kände behövdes, nu är jag redo för att sitta still på operan och kolla på balett med gott samvete! :)

Ska möta upp mormor nu så ska vi åka in till stan. Blir middag på tåget idag (lax och sallad) men så blir det ibland ;)


Onsdags-inspiration till er!


GÖR MIG REDO!

Med matchande träningskläder tänkte jag gå ut till gymmet om cirka 30 minuter och visa vart skåpet ska stå! Skämt och sido, nu kör vi.


KONSTEN ATTTA VARA PÅ TIDEN

Det är 40 minuter kvar till min sista lektion, matte. De minutrarna ska spenderas väl, ska ta fram lite plugg nu och få nödvändiga saker gjorda! Spenderar hela eftermiddagen på gymmet så det behöva verkligen om jag ska hinna med allt!


BELIEVE YOU CAN AND YOU WILL

Idag är en lång dag och jag hade behövt mer sömn inatt men det får jag helt enkelt leva med. Nu ska jag till skolan och kämpa lite, för att sedan åka till gymmet och sedan till stan med mormor!


STRESS IS CAUSED BY GIVING A FUCK

Punkt på den va! Känner mig g-a-a-a-a-alet stressad just, precis, exakt nu. När jag är såhär stressad slutar min hjärna fungera och allt mellan himmel och jord cirkulerar runt i mitt huvud. Det är galet, jag hänger själv liksom inte med, trots att det är jag som skapar det. Har nästan inget att vara stressad över, men saken är den att jag stressar upp mig själv. Jag blir stressad och orolig för att jag tekniskt sätt bör vara stressad inför geografin imorgon, jag är stressad för att jag är tveksam om jag glömt packa ner någonting som kan vara avgörande för min prestation imorgon (både träningsväg och allt annat). Men jag har ju repeterat i mitt huvud tusen gånger nu att jag inte glömt något, så snälla du, snälla Victoria ge dig. Det blir såhär när något nytt kommer in i min vardag, låter brutalt sjukt kanske men the truth is a bitch. Kaos i systemet. Missar historia lektionen imorgon bitti också vilket nog också är en orsak till att jag är stressad. Men där har jag en orsak, en orsak som kommer göra att jag förhoppningsvis kommer lära mig kontrollera mitt tänkande! 

Nu ska jag hoppa i säng (varför ljuger jag, har legat här i över en timme) och försöka sova (läs: kommer aldrig kunna somna). Funderar för mycket, alldeles för mycket, får panik på mig själv! Godnatt hörrni :) 

Skulle behöva åka till Dåråberg (mitt landställe) och rensa tankarna lite, första gången jag nog säger att jag faktiskt vill åka dit. Mamma brukar annars alltid få släpa mig in i bilen när vi ska åka dit, men nu har jag inte varit där på över ett år. Saknar lugnet, luften, brasorna, tystnaden. 

INGEN VILA HÄR INTE

Känns som jag sprungit runt hela jordklotet den senaste timmen. Ska till operan med mormor imorgon för balett  så måste packa allt nu. Träningsväskan är fullproppad med nödvändigheter (lunch, mellis, middag) (craze, protein, vattenflaskor) (träningskläder) (duschsaker) (smink och ombyte) (skolsaker) you name it! Brukar nödvändigtvis inte glömma att packa ner något viktigt men det är ändå jobbigt att behöva tänka igenom i huvudet tusen gånger för att vara på den säkra sidan.. Nu är jag iallafall klar så det känns skönt! 

Trodde jag skulle dö på cyklingpasset idag men som tur var gjorde jag inte det. 
Nu ska jag hoppa in i duschen och försöka lugna ner mig, hann skriva två datorskrivna sidor på ett sam-arbete i eftermiddags vilket känns skönt men har ett geografiläxförhör imorgon som jag inte har någon koll på. Yes!

NYTT I TRÄNINGSGARDEROBEN


Ett super bra linne från Nike 

Shorts från Nike 

NYTTIGA FETTER OCH MUSKELBYGGANDE


Där har vi laxen! Som ni nog har märkt äter jag mycket fisk, av alla slag men framför allt lax.
Lax är en av våra absolut nyttigaste fiskar, innehåller omega-3, nyttiga fetter, högklassigt protein, magnesium och även B- och D-vitamin. På detta så är det riktigt gott också, håller ni inte med mig? 

När jag kom hem från träningen hade mamma precis tagit ut laxen ur ugnen, min favorit av alla mina favoriter! Receptet är det lättaste och det godadaste! Lägg laxen (kan vara laxfileér eller en hel lax) i en form och bre på saffran&tomat creime freiche. In i ugnen på 200 grader i 20 minuter och sedan är det klart! 

TYPISKT MIG

Såfort jag får tid över så shoppar jag.. träningskläder. Måste sluta. Hehe, men det är verkligen det bästa som finns!

Kan ni gissa vad jag har köpt?


Dags att träna!


PREWORKOUT SNACK:


- 50 g råris med tre matskedar keso och tre skivor kalkon - 

Q/A

Äter du en hel burk när du äter kvarg? :)
 
Svar: Nä, jag äter alltid en halv! Brukar dock blanda ut med en skvätt mjölk för att lätta på konsistensen lite :)

Skulle du kunna berätta hur ditt träningsupplägg ser ut i veckorna? Du får gärna tipsa om mer recept också! :)
 
Svar: Har postat träningsschemat i ett tidigare inlägg men här kommer det igen :) Absolut, ska tänka på att dela med mig mer av recept! 

Måndag: Styrketräning på gym. Bröst, biceps och mage
Upp till 10 set av alla övningar med 10-15 repetitioner vardera.
Uppvärmning: 10 min cross/rodd/löp/powerwalk/cykel
- Hantelpress bröst liggandes på bänk
- Bröstpress i maskin sittandes
- Bröst flyes i pededeck-maskin sittandes
- Biceps curl rakt grepp
- Biceps hammer curl, rep eller hantel
- Mage

-----> avslutar passet med 30 minuter cardio, i form av ett cykelpass. (30-20-10)

Tisdag: 30 minuter cykelpass + 30 minuter corepass.

Onsdag: Styrketräning på gym. Ben, vader, mage
Upp till 10 set av alla övningar med 10-15 repetitioner vardera.
Uppvärmning: 10 min cross/rodd/löp/powerwalk/cykel
- Knäböj i smithmaskin med bänk

- Benpress i maskin enbens
- Benspark sittandes i maskin
- Baksida ben liggandes i maskin
- Raka marklyft med stång/hantel
- Knäböj hantel mellan benen
- Vadpress sittande eller stående
- Mage

-----> Passet avslutas med 20 minuter lätt på löpband för nedvarvning

Torsdag: Styrketräning på gym. Axlar
10 set av alla övningar med 10-15 repetitioner vardera.
Uppvärmning: 10 min cross/rodd/löp/powerwalk/cykel
- Drag från midja till haka, v-grepp 

- Axelpress hammergrepp i maskin sittandes 
- Hantelpress sittandes på bänk
- Axeldrag framsida med rep, start från ben till huvudhöjd

Fredag: Styrketräning på gym. Rygg, triceps, baksida axlar
10 set av alla övningar med 10-15 repetitioner vardera.
Uppvärmning: 10 min cross/rodd/löp/powerwalk/cykel
- Rygg latsdrag, brett grepp sittande i maskin

- Latsdrag med v-grepp sittandes i maskin
- Triceps lutande framåt med v-grepp
- Rodd brett grepp mot bröskorgen, drag
- Triceps stående med v-grepp
- Baksida axlar i Peckdeck maskin
- Triceps sittandes i maskin

Lördag: Vila 

Söndag: 4 km löpning, därefter 1,5 h styrkegympa
Tränar du med smink? Som när du går till gymmet direkt efter skolan, tvättar du bort det där eller kör du på med?

Svar: Om åker till gymmet direkt efter skolan tvättar jag inte av sminket enbart för att jag ska träna, dvs. då tränar jag med smink. Om jag däremot tränar på kvällen och har varit hemma innan träningen tvättar jag oftast bort det. Dock sminkar jag mig inte alla dagar i skolan, tex. idag gick jag osminkad och kommer därav också träna utan smink! Personligen tycker jag det är mycket skönare att träna utan, porerna kan andas mer och man blir inte lika knottrig i huden när man svettas! 

FUCK WHAT THEY SAY


OMELETTER HIT OCH DIT

Sådanna, omeletter finns det hur många varianter som helst av och man kan i princip experimintera med vad som helst! Idag experiminterade jag lite grann och gjorde min egna nya variant av en kalkon/ägg/ruccola omelett. Som ni vet är inte jag något fan av att följa recept men jag kommer ihåg ungefär vad jag använde mig av för ingredienser! 

Du behöver: 
2 ägg
30 g kalkon
1/2 gul lök
2 vitlöksklyftor 
En näve ruccola 
Salt och peppar
Kokosolja

Såhär gör du: 
Knäck två ägg i en bunke och blanda tillsammans med hackade kalkon bitar samt salt och peppar. 
Börja med att steka lök och vitlöken på relativt låg värme i kokosolja, låt det brynas upp innan du häller ner äggen/kalkonen. När löken brynt tillräckligt häller du ner äggen och låter det stå i cirka 5-10 minuter. Tillsätt sedan ruccola för att få lite färg. Vänd sedan omeletten och låt stå i ytterligare 3-5 minuter. Servera med sallad!


Wolla! 

FRUKOST DAGS

Idag fick det bli kakao havregrynsgröt med keso och hallon till frukost! Sitter och kollar på ponnyakuten och ska nu börja pallra mig till skolan för en onödig ensamble lektion!


ONE DAY

Har fått lite nödvändigt gjort och nu ska jag snart släcka lampan för att få min skönhetssömn.
Bara en lektion imorgon, kan det bli bättre?


WAKE UP WITH DETERMINATION AND GO TO BED WITH SATISFACTION


ÄTA BÖR MAN ANNARS DÖR MAN


Kycklingfilé i en god sås av något slag med sallad där till. 

Nu är det dags för lilla mig att börja plugga lite smått om jag ska tillåtas att kolla på top model klockan nio! 

VAD TRÅKIGT DET SKULLE VARA ATT VARA NORMAL

Det är därför jag är så konstig, det är roligare. Roligare är det också att träna än att ligga i soffan och dega, åtminstone kände jag så idag ;) Vi snackar hårt cykelpass när man är nervös innan passet! Jag är alltid nervös innan 30-20-10 cykelpasset, låter kanske knasigt i vissas öron men det är sanningen. Blodsmak i munnen, svett och tårar består passet av vilket är helt underbart i slutändan, men under passet är det inte lika mysigt ;) 

Är jätte glad nu, adrenalinet har inte försvunnit än.. Det här kan jag leva på länge! Visste ni förresten att forskning visar att sånna här cykelpass, med kort intensiva intervaller är bland det absolut mest effektiva? Det är där man ser resultaten, det är med den här sorts träningen ens syreupptagningsförmånga stiger som f*n! 

Inte så dumt va? ;) 



THIS IS WHAT I'M MADE OF


Favorit träningskläderna är på och jag känner mig redo att ge lite tryck på bröst, triceps och min mage!


MÅNDAGS TRÄNING PÅ G

Sitter äntligen på gymmet och ska snart äta mellis och dricka min pwo! Sedan är det ett rejält bröst, biceps och mag pass som väntar, uppföljt med cykling (30-20-10) i 30 minuter efteråt. Bra måndag!


DAGENS KLÄDVAL

Mina favorit svarta byxor har gått sönder på flera ställen så jag går för en gång skull lite wild and crazy och vidgar mina vyer. Jeans: hollister Väska: louis vuitton jacka: barbour skjorta: hollister skor: eurosko (roots)

Ha en bra dag hörrni och tack för alla värmande kommentarer igår!


BRA START PÅ VECKAN

Har inte riktigt kunnat sova inatt eftersom jag glömde min fina vattenflaska i träningslokalen igår (låter cheesy jag vet). MEN, efter frukosten så skjutsade pappa mig dit och den var kvar! Nu kan jag dö lycklig <3 Eller nått! Sitter i skolan nu helt själv eftersom klockan bara är åtta (vi börjar tjugo över). Har historia i två timmar nu och vi ska se på en spelfilm som baserar sig på kalla kriget eller något (har inte riktigt lyssnat eller brytt mig) men jag vet iallafall att vi ska kolla på film!

Jag har dock ett stort problem. Jag vet inte hur mina batterier på mobilen ska räcka idag. Jag går heldag 8.20-16.00 och det innebär att typ hela batteriet ryker bara där, sedan att jag ska träna efter gör ju inte saken bättre..


DEFINITION: NYTTIG

Det diskuteras ständigt, vad man ska äta, hur mycket, när och hur ofta. Hur man ska träna, hur ofta, vad och när. Vad som är nyttigt, vad man kan äta respektive bör undvika, vad som ger resultat, vad som krävs och hur man ska gå till väga. Men framför allt, tillslut kommer man till punkten då allt handlar om att hitta en balans. En balans som man kommer kunna bibehålla på lång sikt, inte tre månaders diet utan en stabilitet som kommer hålla i sig. Men vad innebär det då egentligen? 

Jag kan utan problem säga att jag inte alls har en bra balans i mitt liv just nu, verkligen inte. Jag har valt detta men jag är väl medveten om att det inte är något hållbart i det långa loppet. Men för att komma i form måste man först slita som en galning, man måste ge allt helt enkelt. För det är skillnad på att vara i form och komma i form, en brutal skillnad. Nu handlar givetvis inte bara livet om att vara vältränad men jag kommer in på detta eftersom detta är en anledning till att jag inte har en balans i mitt liv förtillfället. När jag är i form kommer jag göra allt för att försöka, jag kommer lägga ner min själ i att, (precis som nu nå det jag ger mig faan på) hitta en bättre balans som jag förhoppningsvis kan hålla. Jag vet att det inte är såhär jag vill leva. Jag vill inte att mitt liv bara ska gå ut på att träna och äta efter mina tider, strukturerat, planerat och utan variation i vardagen. Men det är detta det går ut på just nu, det är den nakna sanningen, och jag har själv gjort det valet, ett val jag är stolt över. Många förstår inte, tycker jag är konstig, orealisisk och väldigt tråkig, men så får det vara. Jag kan inte begära att alla ska gilla mig, tur är väl det! 

Ordet nyttig är ett ord som innefattar så mycket. Man ska äta såhär för att vara nyttig och man ska äta såhär för att vara ännu nyttigare. Man ska inte göra såhär och verkligen inte sådär. Att vara nyttig för mig betyder många olika saker. Det är ett ord som gett mig perspektiv, väldigt mycket sådan. Jag anser att man är nyttigast om man äter lite av varje, skippar alla dieter, äter allt i lagom mängder och njuter samtidigt som man är medveten om att motion är väldigt viktigt av flera faktorer. I slutet av dagen så handlar det om livet. Vi bör njuta, vara glada, äta gott, träna, skratta och leva i nuet. Vad är värt vad? Vad bör man prioritera? Det är upp till var och en. Men jag står fast vid att lagom är bäst i det långa loppet, man kommer gå igenom olika perioder i livet då man lever på olika sätt men i slutändan kommer man tjäna på det om man håller sig till moderation. Sverige är landet lagom, trots att jag är så trött på det ordet, så tror jag att lagom är bäst. På lång sikt.


Efterlängtade saffrans laxen


Har varit saknad! Därför fick det bli det till middag ikväll :) Bra avslut på den här veckan och jag börjar bli taggad inför nästa vecka. Inför imorgon! Hanna är äntligen frisk vilket innebär att jag har en kompanjon till bröst passet imorgon, känns ju galet bra! (Jag har lagt upp receptet i arkivet så skrolla er ner till recept/kost!)

Q/A

 
Postat av: Emilia

Hur ska man göra för att få smalare lår?

Svar: Tränatränaträna är det som gäller! Konditionsträning varvat med styrka. Finns inga genvägar! Glöm inte att kosten är en viktig faktor när det gäller att omfördela/förlora fett på kroppen. 

 
Postat av: Johanna

Var kan man se ditt förra kostschema och ditt nuvarande? Tack för tiden du lägger ner på att svara på alla frågor!

Svar: Här är mitt gamla och här hittar du mitt nuvarande! 


Q/A

Hej, 
Du berättade i januari att du börjat använda kosttillskott och skulle visa dessa och ge information om dem. Hittills har jag inte läst något sådant inlägg. Har jag missat att du skrivit om de eller har du glömt/inte haft möjlighet att skriva om det? Skulle vara intressant att veta vad du har de till, om de hjälpt och vad de är bra för osv! Kram

Svar: Precis! Här har jag skrivit ett inlägg om mina kosttillskott!

Funderade på en sak, läste igenom ditt kostschema du hade förra året, kom du på det själv? Och hur klarade du dig hela dagen, med tanke på att det inte är så mycket mat :)

Svar: Kostschemat jag utgick ifrån hade min syrra gjort, hon hade själv använt det och det funkade väldigt bra på henne så därför gjorde jag samma sak. Jag åt/äter väldigt näringsrik mat, väljer fetare produkter istället för fettfria (tex. vanlig kvarg istället för lättkvarg) vilket gör att man håller sig mätt längre! :)

Har du något tips om månader vill behålla/gå upp i vikt vad ska man äta då? och hur ska man Träna för att få en tightare kroop? :)

Svar: För att få tightare kropp bör du kombinera styrketräning med kondition. Muskler fastar till kroppen, var därför inte rädd för att använda dig av vikter! Vill du gå upp i vikt så ska du äta mer än du gör av med. Det innebär dock inte att du ska trycka i dig massor av onyttigheter, du kan gå upp i vikt av att äta tillräckligt mycket mat som är kaloririk. Men självklart beror det på hur lätt/svårt du har att gå upp i vikt, hur mycket du måste få i dig alltså. Men exempelvis nötter är ett bra exempel. För att behålla vikten bör du ha en jämn nivå mellan ditt intag och det du förbränner. Ät nyttig kost, mycket näringsrik mat, regelbundet. Men hur mycket du tränar, din muskelbyggnad osv. avgör också vad du kan äta för att inte gå upp i vikt. Men så länge man har en balans av allt så ska du se att kroppen sköter resten!
 
Hejhej :) Jag undrar, jag har liksom varigt på ett gym 1 gång och då tränade jag inte, men nu vill jag börja gymma. Jag har tränat friidrott väldigt länge men vill börja gymma nu alltså. Men det känns liksom pinsamt att gå dit helt ensam och liksom inte veta vad jag ska göra.Kändes det så för dig också när du skulle börja gymma och vad ska man göra??

Svar: Förstår din situation ;) Äsch, skäms inte, försök glida runt och leka lite som att du kan mer än du faktiskt kan, haha :) När jag började på sats gymmade jag i princip själv hela tiden, men första gången följde min kompis Ebba med mig och visade mig runt lite. Men, du lär dig, det kommer, jag lovar! Alla brukar oftast vara väldigt trevliga så var inte heller rädd för att fråga, personalen vill nog inget annat än att hjälpa dig! Men om du har någon kompis som gymmar där så varför inte gå dit första gången med han/henne? 

Hej tjejen! 
tänkte på ditt kostschema som du körde efter, uppfann du det själv? och åt du ingenting annat? 
Kram :)

Svar: Hej på dig! Efter? Antar du menar det förra året? Isåfall, nej jag kom inte på det själv! Tog det från min syster som hade följt det innan. Nej under de månaderna åt jag inget annat! :) För att klargöra så äter jag aldrig någonting som inte står i mitt schema, under jul hade jag undantag men annars inte. Nu sedan 2:a Januari har jag inte ätit något förutom det som mitt kostschema innehåller/mitt träningsschema säger. Kram!

NU ÄR LIVET ALLT BRA!

Att lyssna på footloose är att rekommendera när man ska ge sig ut på en löprunda i det kalla vädret!
Nu: massa styrka!


BABY WE WERE BORN TO RUN

Mysdag med jenny bestod av lite allt av varje. Slutade med fika i centrum! Hann byta min sportbh också till den minsta i hela världen, synd att man inte har några bröst kvar men det är smällar man får ta!

Nu: ska springa tills jag dör!


Tydligare progress-bilder

De förra jag la ut var så mörka och hittade de här bilderna nu istället! Framför allt ser jag stor skillnad på mag-partiet dock nästan ingenting på låren. Det känns tråkigt men det är bara att kämpa på!
Vad tycker ni? Vill ha era/er feedback/åsikter, blir så nervös när jag lägger upp sånna här bilder!!


THERE'S NO SUCH A THING AS LOVE

Diskat, städat rummet, klätt på mig, sminkat mig, börjat plugga lite (skrivit en rubrik och två meningar om fattigdom yesYES) och nu kommer Jenny snart över. Iofs skulle hon varit här för 20 minuter sedan men men.. :) Det är så himla fint väder så för en gång skull ska jag använda min systemkamera. Känner mig extremt sugen på en ny design/header, den som väntar får se! 

Den här veckan har gått så fort, nu är det söndag igen! Den här helgen har varit lite jobbigare än de resterande helgerna som vari i Januari. Har på något konstigt vis haft ett större sug för mat, i fredags kväll blev jag helt plötsligt sugen på glass. Har inte känt det suget på länge, överhuvudtaget. Hur som, tur att "nothing tastes as good as fit feels" stämmer ;) 

ENSAM HEMMA

Mamma är på jobbet och pappa på träningsläger i dalarna. Inte ens morfar är hör och jobbar. Jag är helt ensam. Kan gå naken i huset utan att bry mig om någonting, spela hur hög musik som helst. Så underbart, speciellt på en söndag. Än är det inte ensamt!

Sitter och myser med min frukost och funderar på vad jag ska börja plugga. Usch, mår illa bara av att tänka på det. men jag blir ännu mer illamående när jag tänker på hur mycket jag kommer ha att göra i veckan annars!


PS I LOVE YOU

Det är vad min underhållning bestått av den senaste timmen! Håller på att somna och Emma har precis åkt hem, men jag ska försöka hålla mig vaken. Mina kakor på bakery story är klara om drygt en timme så jag är illa tvungen! ;)


TACOS LÖRDAG

Emma mötte mig på stationen efter jobbet och så gick vi hem till mig. Ställde oss och lagade tacos när vi kom hem, om det var gott! Nu blir det myskväll framför melodifestivalen, så taggad. Välbehövd lördag!


LUNCH RAST

Fick en riktigt bra tid på rast idag så nu sitter jag och äter mitt mellis utan problem. Nu har jag bara 1,5 timme kvar att jobba och sedan är jag fri! :) Fruktansvärt skönt för det har varit fullproppat med folk hela dagen!


FRULLE & NICK HOWARD

Har sovit cirka nio timmar i natt, sjuuuuuuuuuuuuuuuuukt underbart!
Var så galet trött igår, kan bero på att hela den här veckan har varit har bestått av dålig sömn, mycket träning och stressat huvud. Skönt att ta igen sig idag, vilodag på schemat. Sitter och äter mitt favorit mål på dagen (självklart frukost) och lyssnar på bra musik samtidigt som jag kikar runt på lite bloggar innan jag måste gå till tåget. För er som inte lyssnat på Nick Howard så tycker jag verkligen ni ska göra det, han gör så otroligt bra musik. Annars då? Jobb 11-17. Jobb 17.30-18.30. Ikväll är det melodifestivalen och jag kommer vara spikad, jag gillar verkligen sånna där evenemang, vilket jag nog inte är ensam om? 

Quinoa havregrynsgröt blandat med kaffe, toppat med keso och hallon

FOOTLOOSE FOOTLOOSE

Lite fredags-middag på det här så är kvällen räddad! Mamma åkte förbi affären och handlade lite efter jobbet så det blev rostas (jätte gott svenskt kött) till middag. Kan inte minnas senaste gången jag åt biff, gott var det! 

PROGRESS


NY MÅNAD, NYA TAG, NYA MÖJLIGHETER

Den har man ju hört förut? Nu är det februari och alla vet vi vad det innebär. En möjlighet att börja om, framför allt tänka om. Göra det man tidigare skjutit upp eller inte haft styrkan att göra! Fatta bra beslut som kommer göra en starkare imorgon. Men varför inte bara bestämma sig en gång för alla så man slipper börja om hela tiden? 

Februari för mig innebär många saker. För det första ska jag bli starkare både fysiskt och mentalt. Jag ska lyfta tyngre, springa fortare och med andra ord ge allt jag har att ge. Den mentala biten är svårast men den ska jag också under denna månad bli starkare i. Jag ska tänka om när jag vet att jag tänker fel, jag ska börja gå på regelbunda samtal för att få hjälp och också fortsätta acceptera nuläget för att göra en positiv förändring. Jag var på ett introduktionssamtal i förrgår och person framför mig förstod precis vad det hela handlade om. Hon var inte orolig över min halvårs uteblivna mens utan kunde istället sätta min kontroll i perspektiv. Kontrollbehovet som jag har är det som sätter krokben för mig och det är där det också kommer krävas mer jobb från mig, mer vilja.

För det andra ska jag se Februari som en möjlighet att fokusera allt mer när jag är i skolan, det är ett krav jag har på mig själv om jag ska få ihop de långa träningspassen med hela min övriga vardag. Skolan går hand i hand med träningen och kosten. Precis som träningen går hand i hand med kosten. Jag påstår mig inte vara oeffektiv men man avsätter tid för det man vill och om jag fortsätter ha träningen högst upp på den listan och skolan sist så kommer allt gå käpprätt åt skogen. Läs: jag ska inte skolka på någon morgon lektion för att träna.

För det tredje ska jag lära mig att inte bara säga utan också göra. 


Att sätta upp mål är ett jätte bra sätt för att öka chansen till att faktiskt nå det du vill. Med en realistisk plan dvs. Mina mål är mer komplexa än jag beskrivit vilket gör att det också känns "närmare". Är inne i tredje träningsveckan nu och känner mig jätte stark! Om 3 veckor ska jag vara superstark! 

Bilden togs sommaren 2011. "Progress is the only thing I will accept" 


WHAT DOESN'T KILL YOU MAKES YOU STRONGER

Sitter i soffan på gymmet och äter min supergoda lunch. Pangasus fisk med sallad! Kan vekligen rekommendera den fisken, den är super god! :) träningen var hård och mina blåsor på händerna bara växer.. Handskar behövs inskaffas! Vaknade dessutom med en mycket brutalare träningsvärk rumpa/hamstrings så körde lugn uppvärmning på bandet med lutning isyället för cross eller rodd :)

Hoppas ni haft en bra fredag hitills!


KÖR!


OATMEAL TOPPED WITH COTTAGE CHEESE, RASPBERRIES AND CINNEMON

Glöm inte bort mitt instagram account, jag heter viiggshealthy där!


FREDAG MORGON

Är på riktigt bra humör och har en känsla av att den här dagen kommer bli underbar! 
Nu sitter jag och äter frukost (quinoa havregrynsgröt med keso, kanel och hallon) och taggar till för träning! 
Har kunnat sova mycket bättre idag så det känns också jätte skönt, ännu piggare! 

Har uppdaterat min spotifylista med massa ny bra musik. Underbart att börja morgonen med musik!